أسباب وأعراض نقص فيتامين د فى الجسم
تاريخ النشر: 10th, September 2023 GMT
ڤيتامين د ، هو أحد الفيتامينات القليلة التي يمكن أن يحتاج إلى بعض المساعدة من الشمس لينتجه الجسم بالإضافة للنظام الغذائى، ولكن قد تشعر بآثار انخفاض فيتامين د عندما لا تصنعه أو لا تحصل على ما يكفيك منه.
إذا تُرك نقص فيتامين (د) دون علاج، فقد يؤدي إلى هشاشة العظام لدى البالغين، والكساح عند الأطفال، ونتائج سلبية عند النساء الحوامل، وقد يكون مرتبطًا أيضًا بأمراض القلب والسكري والسرطان.
لذا قدم خبير التغذية الدكتور خالد يوسف ، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ، أهمية فيتامين د للجسم.
أهمية فيتامين د للجسم :المحافظة على قوة العظام والأسنان
تعزيز وظيفة العضلات المناسبة
تسهيل التواصل بين عقلك وجسمك
محاربة العدوى.
أعراض نقص فيتامين د :
إعياء
ضعف العضلات و / أو الألم
الم المفاصل
الشعور بالكآبه و الحزن
هناك عدة أسباب لانخفاض مستويات فيتامين (د) لدى شخص بالغ، منها:
تقدم العمر - تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) بمرور الوقت
قلة التعرض لأشعة الشمس - ينتج جسمك فيتامين (د) فقط عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس
وجود بشرة داكنة - تؤثر درجة لون البشرة على كمية فيتامين د التي يتم إفرازها أثناء التعرض للشمس، حيث تسهل البشرة ذات اللون الفاتح إنتاج الفيتامين بشكل أكبر من البشرة الداكنة.
نقص فيتامين (د) في النظام الغذائي - على الرغم من أن القليل جدًا من الأطعمة تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي، إلا أن العديد منها مدعم به
الحالات الصحية التي تؤثر على مدى امتصاص الجسم لفيتامين د أو معالجته جيدًا، بما في ذلك مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي والتليف الكيسي والسمنة وأمراض الكلى أو الكبد المزمنة
بعض الأدوية والإجراءات الطبية، مثل الملينات، والمنشطات، والأدوية التي يتم تناولها لعلاج ارتفاع الكوليسترول، والنوبات المرضية أو السل، بالإضافة إلى جراحة الالتفاف المعوي
من المهم معالجة انخفاض مستويات فيتامين (د)، ولكن القيام بذلك يتطلب العمل مع طبيبك لتطوير خطة علاج فعالة وآمنة. في حين أن تقليل التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون مصدرًا لانخفاض مستويات فيتامين (د)، إلا أنه لا يُنصح بزيادة التعرض لأشعة الشمس كمصدر لفيتامين (د) لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
بالإضافة إلى ذلك المبالغة في تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يكون ضارة أيضًا بصحتك.
كيف أرفع مستويات فيتامين د..تناول سمك السلمون، التونة والماكريل
و الأطعمة المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك الحليب وبعض أنواع عصير البرتقال والزبادي
الفطر المشروم والجبن وصفار البيض، رغم أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات قليلة
في بعض الحالات تناول مكمل فيتامين د يكون ضروري
يتم تضمين فيتامين د في معظم الفيتامينات المتعددة، ولكن هناك أيضًا مكملات تحتوي فقط (أو بشكل أساسي) على فيتامين د. وهناك نوعان من فيتامين د موجودان في المكملات، وهما D2 و D3. يمكن العثور على مكملات فيتامين D3 دون وصفة طبية، بينما تتطلب مكملات فيتامين D2 وصفه طبيه .
الإفراط في تناول فيتامين د له آثار جانبية تتراوح من الغثيان، والإمساك، وزيادة العطش و زيادة التبول، إلى الارتباك و عدم التركيز و اللخبطه في الكلام،أعلم انه لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) من الشمس، لذلك لا تحاول زيادة تعرضك للشمس لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو بعد الشروق و قبل الغروب .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اهمية فيتامين د أعراض نقص فيتامين اعراض نقص فيتامين د انخفاض مستويات فيتامين د أمراض القلب والسكري مستویات فیتامین نقص فیتامین لأشعة الشمس فیتامین د یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ما تأثير الحر على الصحة؟
يشير الدكتور أندريه ريابكوف أخصائي أمراض الباطنية، إلى أن الحر يؤثر سلبا في حالة الإنسان بما في ذلك رفع درجة حرارة الجسم، ما يؤدي إلى اضطرابات في وظائفه.
إقرأ المزيد
يشير الطبيب في مقابلة مع RT إلى أن جسم الإنسان يبدأ في درجات الحرارة المرتفعة، باستهلاك المزيد من السوائل للتعويض عن فقدان الرطوبة من خلال التعرق، ولكن هذا قد لا يكون كافيا دائما. وقد يؤدي إلى جفاف الجسم ومشكلات في إمدادات الدم إلى القلب وأعضاء الجسم الأخرى. وقد يسبب الإصابة بضربة شمس.
ويقول: "ترتفع درجة حرارة الجسم في مثل هذه الحالات إلى مستوى حرج، ما قد يؤدي إلى خلل في عمل القلب، لذلك تتطلب ضربة الشمس عناية طبية فورية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد الحرارة من مستوى التوتر وتضعف التركيز والنوم والأداء".
إقرأ المزيدويؤكد الطبيب على ضرورة الإكثار من شرب السوائل. ويوصى بتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، خاصة دون تغطية الرأس، واستخدام واقي الشمس، ومن المهم ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة ذات ألوان فاتحة مصنوعة من أقمشة طبيعية.
ويقول: "يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية اتباع توصيات الطبيب بدقة وتناول الأدوية الموصوفة لهم في الوقت المناسب، وعلى من يعاني من ارتفاع مستوى ضغط الدم الشرياني مراقبة ضغط الدم بانتظام. أما بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري، فيجب مراقبة مستوى السكر في الدم".
ووفقا له، على كل من يتناول مضادات الحيوية أو أدوية العلاج الكيميائي تجنب التعرض للشمس، لأنها تزيد من حساسية الجلد وقد تؤدي إلى حروق شمسية.
المصدر: RT
هيئة البث الإسرائيلية: الحكومة وافقت على قبول 33 محتجزًا حيًا أو ميتًا في المرحلة الأولى