نصائح صحية للعناية الذاتية لمن يعانون من الاكتئاب
تاريخ النشر: 2nd, October 2023 GMT
بحسب الأخصائيين فإن الاعتناء بنفسك هو الجزء الأهم من العلاج عند الإصابة بالاكتئاب لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع المرض والتخلص منه.
فيما يلي بعض النصائح العملية للمساعدة في الاعتناء بنفسك وتجنب تفاقم حالات الاكتئاب:
قم بما يجعلك سعيدا
قد يكون الكلام أسهل من الفعل بكثير، ولكن من المهم بذل جهد للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة سواء كان ذلك شيئا اعتدت القيام به أو تجربة شيء جديد.
على سيبل المثال، ابحث عن هواية تثير حماسك وحاول تخصيص الوقت لها بانتظام. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل البستنة ، أو القراءة كثيرا، أو تجربة حرفة جديدة؛ طالما أنه شيء تستمتع به. إذ إن هذه الأنواع من الأنشطة تساعد على إبقاء عقلك بعيدا عن مشاكلك وتحسين صحتك بشكل عام. بحسب ما نشره موقع (مايند) البريطاني المتخصص بالصحة النفسية.
العناية بالجسم.. الرياضة
ولأن العقل السليم في الجسم السليم. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعزز المزاج، وتقلل من التوتر. ابدأ بتمارين بسيطة تحبها وتستمتع بها حتى وإن بدت غير مهمة. فإذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا بأس، حاول الرقص بدلاً من ذلك أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة. ولا تنسَ أن تتناول أطعمة مغذية.
إنشاء طقوس عناية خاصة بك
خصص وقتا منتظما لأنشطة عناية ذاتية تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمامات دافئة، أو تدوين اليوميات، أو قراءة الكتب الملهمة، أو مشاهدة فيلم أو حتى تخصيص روتين للعناية بالبشرة. من المهم جدا إعطاء أولوية لذاتك مما يساعد على مكافحة آثار الاكتئاب.
التأمل والتنفس العميق
يمكن أن يساعد التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف أعراض الاكتئاب. خصص بضع دقائق يوميا فقط للتركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام. الامر الذي يساعد في تعزيز الوعي الذاتي وتقليل مستويات التوتر.
حدد أهدافا واقعية
يمكن للاكتئاب أن يجعل حتى المهام البسيطة تبدو مرهقة. يساعد تحديد أهداف واقعية على تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات يمكن التحكم فيها، مما يجعلها أكثر قابلية للتحقيق. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.
احتفل بانتصاراتك
الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق يوفر شعورا بالإنجاز ويعزز احترام الذات. تذكر أن التقدم يستغرق وقتا، لذا كن صبورا مع نفسك.
استمع إلى الموسيقى
أثبتت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب. وقد يعزز الاستماع إلى الموسيقى أيضا استقبالك للمشاعر الإيجابية.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
السوبرجيت تُطلق خطوطًا جديدة بالصعيد والدلتا وخدمات دولية مُكثّفة
أعلنت شركة الاتحاد العربي للنقل البري والسياحة "سوبرجيت"، إحدى شركات وزارة النقل، عن تشغيل عدد من الخطوط الجديدة لتسهيل حركة تنقل المواطنين خلال موسم الصيف، مع تقديم أعلى مستويات الخدمة من خلال أسطول حديث ومحطات ذكية وخدمات حجز إلكترونية متطورة.
تشغيل خط الساحل الشمالي ابتداءً من 25 يونيو
تبدأ الشركة، غدًا الأربعاء 25 يونيو 2025، تشغيل خط الساحل الشمالي، وتشمل نقاط التوقف: العلمين – مارينا 4 – مارينا 2 – مارقيا – مربيات – زمردة – اللوتس، مع المرور على قرى الساحل المختلفة.
مواعيد الرحلات:
من القاهرة إلى الساحل الشمالي: 7:00 صباحًا – 2:00 ظهرًا – 5:00 مساءً
من الساحل الشمالي إلى القاهرة: 9:00 صباحًا – 12:00 ظهرًا – 9:00 مساءً
خطوط جديدة بالوجهين البحري والقبلي
كما أطلقت "سوبرجيت" عددًا من الخطوط الجديدة تشمل:
1. القاهرة – العلمين – مرسى مطروح (والعكس):
الذهاب:
1:25 صباحًا – 7:45 صباحًا – 2:00 مساءً (من عدلي منصور)
5:45 مساءً (من الدائري الجديد)
العودة:
2:00 مساءً – 5:00 مساءً (من مرسى مطروح)
2. الإسكندرية – العلمين – مرسى مطروح (جزئي خلال الصيف)
3. المنصورة – الزقازيق – الطور – شرم الشيخ (كامل التشغيل):
الذهاب: 8:30 مساءً من السويس
العودة: 10:00 مساءً من شرم الشيخ
4. القاهرة – قنا – إسنا – أرمنت (جزئي):
الذهاب: 10:45 مساءً
العودة: 9:00 مساءً
5. القاهرة – الأقصر – أسوان (جزئي):
الذهاب: 9:00 مساءً
العودة: 5:30 مساءً
6. القاهرة – دار السلام – نجع حمادي:
الذهاب والعودة: 10:00 مساءً
تنشيط الرحلات الدولية
وأكدت الشركة تكثيف رحلاتها الدولية لخدمة الجاليات السورية والأردنية والليبية، على النحو التالي:
سوريا: الإثنين والثلاثاء – 7:00 مساءً
عمان (الأردن): السبت والثلاثاء – 9:00 مساءً
ليبيا (من محرم بك بالإسكندرية): 9:00 صباحًا
تأتي هذه التوسعات في إطار استراتيجية وزارة النقل لتوفير خيارات نقل بري متطورة وآمنة، ودعم حركة السفر الداخلي والخارجي، خاصة خلال فترات الذروة ومواسم الصيف والعطلات الرسمية.