نصائح صحية للعناية الذاتية لمن يعانون من الاكتئاب
تاريخ النشر: 2nd, October 2023 GMT
بحسب الأخصائيين فإن الاعتناء بنفسك هو الجزء الأهم من العلاج عند الإصابة بالاكتئاب لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع المرض والتخلص منه.
فيما يلي بعض النصائح العملية للمساعدة في الاعتناء بنفسك وتجنب تفاقم حالات الاكتئاب:
قم بما يجعلك سعيدا
قد يكون الكلام أسهل من الفعل بكثير، ولكن من المهم بذل جهد للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة سواء كان ذلك شيئا اعتدت القيام به أو تجربة شيء جديد.
على سيبل المثال، ابحث عن هواية تثير حماسك وحاول تخصيص الوقت لها بانتظام. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل البستنة ، أو القراءة كثيرا، أو تجربة حرفة جديدة؛ طالما أنه شيء تستمتع به. إذ إن هذه الأنواع من الأنشطة تساعد على إبقاء عقلك بعيدا عن مشاكلك وتحسين صحتك بشكل عام. بحسب ما نشره موقع (مايند) البريطاني المتخصص بالصحة النفسية.
العناية بالجسم.. الرياضة
ولأن العقل السليم في الجسم السليم. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعزز المزاج، وتقلل من التوتر. ابدأ بتمارين بسيطة تحبها وتستمتع بها حتى وإن بدت غير مهمة. فإذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا بأس، حاول الرقص بدلاً من ذلك أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة. ولا تنسَ أن تتناول أطعمة مغذية.
إنشاء طقوس عناية خاصة بك
خصص وقتا منتظما لأنشطة عناية ذاتية تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمامات دافئة، أو تدوين اليوميات، أو قراءة الكتب الملهمة، أو مشاهدة فيلم أو حتى تخصيص روتين للعناية بالبشرة. من المهم جدا إعطاء أولوية لذاتك مما يساعد على مكافحة آثار الاكتئاب.
التأمل والتنفس العميق
يمكن أن يساعد التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف أعراض الاكتئاب. خصص بضع دقائق يوميا فقط للتركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام. الامر الذي يساعد في تعزيز الوعي الذاتي وتقليل مستويات التوتر.
حدد أهدافا واقعية
يمكن للاكتئاب أن يجعل حتى المهام البسيطة تبدو مرهقة. يساعد تحديد أهداف واقعية على تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات يمكن التحكم فيها، مما يجعلها أكثر قابلية للتحقيق. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.
احتفل بانتصاراتك
الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق يوفر شعورا بالإنجاز ويعزز احترام الذات. تذكر أن التقدم يستغرق وقتا، لذا كن صبورا مع نفسك.
استمع إلى الموسيقى
أثبتت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب. وقد يعزز الاستماع إلى الموسيقى أيضا استقبالك للمشاعر الإيجابية.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
العراق يؤكد للإمارات موقفه الثابت من دعم إيران في كافة المجالات
آخر تحديث: 15 يونيو 2025 - 11:30 ص بغداد/ شبكة أخبار العراق- أكد وزير الخارجية فؤاد حسين ونظيره الإماراتي عبد الله بن زايد آل نهيان خطورة استمرار التصعيد في المنطقة، وشددا على أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لدعم المسار التفاوضي بين إيران والولايات المتحدة الأمريكية.وقال بيان لوزارة الخارجية، إن “نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الخارجية فؤاد حسين، تلقى مساء أمس السبت، اتصالاً هاتفياً من عبد الله بن زايد آل نهيان، نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الخارجية في دولة الإمارات العربية المتحدة”.وبحث الجانبان خلال الاتصال، بحسب البيان، تطورات الأوضاع في المنطقة في ظل الاعتداء الذي تعرّضت له إيران، وما يمثله استمرار هذا الصراع من تهديد للاستقرار الإقليمي.وأكد الوزيران خطورة استمرار التصعيد، وما قد يترتب عليه من آثار سلبية تطال جميع دول المنطقة، فضلاً عن التداعيات الاقتصادية التي يمكن أن تلحق ضرراً بالاقتصاد العالمي.كما شددا، بحسب البيان، على أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لدعم المسار التفاوضي بين الجمهورية الإسلامية الإيرانية والولايات المتحدة الأمريكية، بما يُسهم في تهدئة الأوضاع ومنع تفاقم التوتر.واتفق الجانبان على ضرورة استمرار التشاور والتفاهم المشترك، والتنسيق الدبلوماسي بين البلدين، بما يسهم في وقف الصراع والحد من تداعياته على أمن واستقرار المنطقة.