قالت الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم، إن قلة النوم تنطوي على مخاطر صحية عديدة، تتمثل في التعب والإرهاق أثناء النهار والصداع وضعف التركيز، وتراجع القدرة على بذل المجهود وبطء ردة الفعل.
معدل النوم الصحي يتراوح بين 6 و 8 ساعات
كما أن قلة النوم ترفع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري، وكذلك الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
وأضافت الجمعية أن مقدار النوم، الذي يحتاجه الجسم ليجدد نشاطه وطاقته، يختلف من شخص إلى آخر، مشيرة إلى أن معدل النوم الصحي يتراوح بين 6 و 8 ساعات.
وللاستمتاع بنوم صحي وهانىء، أوصت الجمعية باتخاذ التدابير التالية:- حافظ على مواعيد نوم منتظمة.
- حافظ على بيئة نوم هادئة، حيث ينبغي إطفاء التلفزيون والهاتف الذكي والكوكبيوتر الشخصي قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش.
- قم بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى الفراش، وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة، علماً بأن درجة حرارة الغرفة الثابتة البالغة 18 درجة مئوية تساعد على النوم.
- تجنب القيام بالأشياء، التي تزعجك أو تضغط عليك قبل النوم مباشرة.
- لا تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، نظراً لأن الرياضة تنشط الجسم، وبالتالي يصعب على الكثير من الأشخاص النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود في المساء، نظراً لأن هذه المشروبات لها تأثير منبه ومحفز، وبالتالي يمكن أن تعيق النوم أو الاستمرار في النوم.
- لا تذهب إلى الفراش بمعدة ممتلئة أو فارغة.
- يراعى أن مسار اليوم يؤثر على جودة النوم، حيث يساعد قضاء نصف ساعة في الشمس في الصباح على إيقاف إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بعد الظهر تساعد على النوم لاحقاً وتزيد من مقدار النوم العميق.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة مرض السكري النوم أمراض القلب إلى الفراش
إقرأ أيضاً:
جوسينس يعرب عن حزنه بعد فشل فيورنتينا في بلوغ نهائي دوري المؤتمر
يشعر روبن جوسينس، جناح فريق فيورنتينا الإيطالي، بحزن بالغ، بعد فشل ناديه في التأهل لنهائي بطولة دوري المؤتمر الأوروبي لكرة القدم.
جوسينس يعرب عن حزنه بعد فشل فيورنتينا في بلوغ نهائي دوري المؤتمرورغم تسجيل جوسينس هدفين في شباك ريال بيتيس الإسباني، في إياب الدور قبل النهائي للبطولة، فإن ذلك لم يكن كافيا لتأهل الفريق البنفسجي للمباراة النهائية.
وتقدم بيتيس بهدف عن طريق البرازيلي أنتوني، المعار من مانشستر يونايتد الإنجليزي، قبل أن يرد فيورنتينا بهدفين بواسطة جوسينس، لينتهي الوقت الأصلي بتقدم أصحاب الأرض 2 / 1، ويلجأ الفريقان للعب وقت إضافي مدته نصف ساعة مقسمة بالتساوي على شوطين، عقب تعادلهما في مجموع مباراتي الذهاب والإياب.
وحسم بيتيس صعوده للنهائي بعدما أحرز نجمه المغربي عبدالصمد الزلزولي الهدف الثاني خلال الوقت الإضافي، ليفوز الفريق الأندلسي 4 / 3 في إجمالي لقائي الذهاب والعودة.
عاجل - مصدر خاص يكشف كواليس إبعاد ميدو عن لجنة إنقاذ الزمالك " شيكات مفتوحة وصفقات مشبوهة" اتحاد الكرة يفتح تحقيقًا في شكوى زيزو ضد الزمالك بشأن مستحقاته الماليةوقال جوسينس بعد فشل فيورنتينا في التأهل لنهائي دوري المؤتمر للمرة الثالثة على التوالي، بعد خسارته في الدور ذاته أمام أولمبياكوس اليوناني وويستهام يونايتد الإنجليزي في النسختين الماضيتين "قلبي يتألم".
وأضاف اللاعب الألماني في حديثه للموقع الإلكتروني الرسمي للاتحاد الأوروبي لكرة القدم (يويفا): "ليس من المعتاد أن تسجل هدفين في نصف النهائي، ومع ذلك أنا هنا حزين، لأنني أعلم أن ذلك لم يكن كافيًا".
وقال: "آمل أن يكون هذا حافزا لنا لتقديم أداء جيد في مبارياتنا المتبقية بالدوري الإيطالي، لأن هذه هي طريقنا الوحيد للعودة إلى أوروبا. يتعين علينا أن نعثر على طاقة إيجابية".
أكثر من 2% .. خام البصرة يسجل مكاسب أسبوعية