معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أسرع 10 حلول للتخلص من دهون البطن العنيدة
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
دهون البطن أكبر كابوس يُزعج النساء والرجال على حد سواء، نظرًا لأنها تؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم، كما تمنع الشخص من ارتداء ملابسه المفضلة، فدهون هذه المنطقة هي الأكثر صعوبة في خسارتها.
التغيرات الهرمونية لدى النساء بعد 50 سنة تؤثر على نمو البطن نصائح للقضاء على دهون البطن الصعبةوفي هذا الصدد، يكشف د.
1- الإلتزام بنظام غذائي صحي تعتبر نقطة البداية لإنقاص الوزن واذابة الدهون من الجسم، ولا يمكن إختيار منطقة معينة لاذابة الدهون بها دون أخرى .
2- الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة نظرًا لإحتوائها على دهون كثيرة غير صحية ومنها الدهون المهدرجة التي تضر بصحة الجسم .
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة3- الإمتناع عن شُرب المشروبات الغازية لإحتوائها على كمية كبيرة من السكر.
4- علاج مشاكل المعدة والقولون العصبي والإنتفاخات.
5- ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع والسباحة والأوربتراك والدراجة الثابتة ودراجه الـ spinner.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة6- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم بحد أقصى 8 أكواب في اليوم، ويمكن تناوله قبل الوجبة أو خلال تناولها أو بعدها، حيث لا يؤثر شرب الماء أثناء تناول الطعام على حجم البطن ولا يتسبب في ظهور الكرش.
7- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن وإعطائها مظهر مشدود غير مترهل مثل تمرين crunch & plank& situps.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة8- مراعاة أخذ الفترة الكافية للإستشفاء العضلي لعضلات البطن، فهي من العضلات الكبيرة التي تحتاج إلى 48 ساعة من الراحة للإستشفاء، لذا لا يجب ممارسة تمارين القوة للبطن يوميًا.
9- النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ليلًا.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة10- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات، 3 وجبات رئيسية، و2 وجبات خفيفة، مما يساعد على زيادة معدل الحرق والشبع طوال اليوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: دهون البطن معتز القيعي الوجبات السريعة نظام غذائي صحي الكرش القولون العصبى النوم الكارديو
إقرأ أيضاً:
ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش؟
يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والكرش ، وتحسين قوام الجسم، ولذلك يمارس البعض التمارين الرياضية مع النظام الغذائي، لـ الوصول لنتائج جيدة.
طرق التخلص من الكرشوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق التخلص من الكرش وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
وكشفت صحيفة Times of India أن هناك 6 طرق لفقدان الوزن بسرعة، وهم كالآتي:
- الصيام المتقطع مع ممارسة التمارينيؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين فقدان الوزن بسرعة بالإضافة إلى تمارين عالية الكثافة خلال فترة تناول الطعام، وزيادة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى وتشجيع استخدام الدهون.
- شرب الماء والسوائل بكثرةشرب الماء والسوائل بكثرة ومنها الشاي الأخضر، المعروف بخصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي، إضافة منعشة. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيارات ما بعد التمرين، يمكن أن تكون العصائر التي تحتوي على البروتينات والمشروبات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة.
تُعد جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة، تحدث ثورة في التمارين الرياضية التقليدية، طريقة قوية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. تعتمد تدريبات HIIT على القيام بجلسات قصيرة ومكثفة من التمارين الرياضية
و تساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وتزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي بعد التمرين، مما يعزز استمرار فقدان الدهون.
- النوم الكافيالنوم جيد أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل فعال. يمكن أن تكون ممارسة التمارين المسائية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مفيدًة بشكل خاص.
تسهم ممارسة التمارين المسائية في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الهرمونات، مما يساهم في الحصول على نوم مريح أثناء الليل.
يتم الجمع بين ممارسات الأكل الواعية وممارسة التمارين الرياضية، حاصل الصحة يتحسن بشكل كبير. إن المشاركة في التمارين الرياضية الجماعية،
تقدم التنوع في روتين اللياقة البدنية، إلى جانب تعزيز المشاركة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي التآزر بين الأكل الواعي والتدريبات الجماعية لفقدان الوزن.
- نظام كيتو الغذائيالالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني، يمكن أن يُسرع من فقدان الوزن، لأنه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الجسم لحرق الدهون، كما تعمل التمارين الرياضية على تعظيم نفس النتائج.
يمكن أن يساعد تدريب القوة، على وجه الخصوص، في الحفاظ على تقوية وزيادة كتلة العضلات أثناء التخلص من الوزن الزائد.
اقرأ أيضاًمكونات منزلية.. خطوات القضاء على الكرش عند الرجال والسيدات
بدون مجهود.. أسرع وأسهل طريقة لـ تنظيف الكرشة
أهمها تقليل الكربوهيدرات.. 7 طرق للتخلص من الكرش نهائيا
مراسل تلفزيون فلسطين يتعرض لحادث دهس خلال بث مباشر (شاهد)