مش عارف تنام.. إليك أسباب وعلاج الأرق
تاريخ النشر: 10th, December 2023 GMT
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤثر على جميع جوانب حياتك ويجعلك تشعر بالتعب والنعاس أثناء النهار، ويمكن أن يؤثر على تركيزك وإنتاجيتك.
ووفقا لما جاء في موقع "Sleep Foundation" يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
. أسرار تناول العدس بدون غازات ولا انتفاخات
هناك العديد من الأسباب المحتملة للأرق، بما في ذلك:
الضغوط والاكتئاب والقلق: يمكن أن تؤدي هذه الحالات النفسية إلى الأرق.
الأدوية: يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في الأرق، مثل المنشطات ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.
المشكلات الصحية: يمكن أن تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى الأرق، مثل ألم المفاصل ومشاكل المعدة والأمعاء وأمراض القلب.
عادات النوم السيئة: يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى الأرق، مثل الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا أو شرب الكافيين أو الكحول قبل النوم.
علاج الأرق
يعتمد علاج الأرق على السبب الأساسي وقد يشمل العلاج ما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج الأشخاص على تغيير عادات النوم السيئة وتعلم كيفية إدارة التوتر والقلق.
الأدوية: قد يصف الطبيب أدوية لعلاج الأرق، مثل المنومات أو المهدئات.
التغيرات في نمط الحياة: قد تساعد التغييرات في نمط الحياة، مثل النوم في نفس الوقت كل ليلة والحفاظ على جدول نوم منتظم، في تخفيف الأرق.
نصائح للمساعدة في علاج الأرق
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في علاج الأرق:
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
قم بإنشاء روتين نوم مريح.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وهادئة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في ساعة أو ساعتين قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من المساء.
احصل على قسط كافٍ من أشعة الشمس خلال النهار.
إذا كنت تعاني من الأرق، فتحدث إلى طبيبك ويمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الأساسي ووضع خطة علاج فعالة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأرق ارتفاع ضغط الدم الاستيقاظ مبكر التوتر والقلق الم المفاصل أمراض القلب والسكري امراض القلب مضادات الاكتئاب علاج الأرق یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«طرق الأبواب» في أرمنت: حملة توعوية مكثفة لمكافحة الإدمان بالأقصر
أطلق صندوق مكافحة وعلاج الإدمان بالتعاون مع وحدة حماية الطفل حملة "طرق الأبواب" بقرى الرياينة والسلام بمدينة أرمنت جنوب الأقصر، في إطار جهود مكافحة الإدمان وتعزيز الوعي المجتمعي.
تهدف الحملة إلى تسليط الضوء على المخاطر الجسيمة للإدمان، والتعريف بالخدمات التي يقدمها الخط الساخن للصندوق (16023).
شملت الحملة لقاءات مباشرة مع المواطنين في شوارع القريتين، حيث تم تنظيم ندوات توعوية حول عدد من العادات الخاطئة، مثل الإفراط في تناول بعض الأدوية المسكنة التي تحتوي على مواد مخدرة.
ركزت الحملة على كيفية اكتشاف علامات تعاطي المواد المخدرة لدى أفراد الأسرة، سواء كانت أعراضًا ظاهرية كاحمرار العين المستمر، عدم الاتزان، قلة الاستيعاب واللامبالاة، أو تغيرات سلوكية مثل الانفعالات الشديدة، الغضب، الهدوء، أو الانطواء، وتم توضيح كيفية التواصل الفعال مع الخط الساخن لتلقي المساعدة والدعم.
لاقت المبادرة قبولًا واسعًا وإشادة كبيرة من أهالي القرى التي زارتها الحملة. وعبر المواطنون عن ترحيبهم بهذه اللقاءات التوعوية، مؤكدين على أثرها الإيجابي في توعية الشباب والمجتمع بشكل عام، وطالبوا بتكرارها بشكل دوري لتعميق الوعي بمخاطر الإدمان.
أشرف على تنفيذ المبادرة نجوى إبراهيم مدني، مديرة الوحدة العامة لحماية الطفل بالمحافظة، وهبة سيد، نائب رئيس وحدة صندوق مكافحة وعلاج الإدمان، وفاطمة علي وإسراء أحمد، مدربات التنمية الحياتية بصندوق مكافحة وعلاج الإدمان، وعزة علي، مدير وحدة حماية الطفل بمركز أرمنت.
تأتي هذه الحملة في إطار التعاون المستمر بين وحدة حماية الطفل وصندوق مكافحة وعلاج الإدمان والتعاطي بمحافظة الأقصر، وتحت رعاية المهندس عبد المطلب عمارة، محافظ الأقصر، وبالتنسيق مع الوحدة المحلية لمركز ومدينة أرمنت برئاسة العميد أحمد الهواري.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي