الأرق: فهم الأعراض وطرق العلاج بطريقة بسيطة
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
إن النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في صحتنا ورفاهيتنا اليومية، ولكن يعتبر الأرق أمرًا يؤثر على حياتنا بطريقة كبيرة. في هذا المقال، سنستكشف مفهوم الأرق، أعراضه، وبعض الطرق البسيطة لعلاجه.
ما هو الأرق؟الأرق هو حالة تصعب فيها النوم أو البقاء نائمًا لفترة كافية، مما يؤثر على استراحتنا وطاقتنا اليومية. يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك التوتر النفسي، وضغوط الحياة، وأمور صحية.
صعوبة النوم: يكون من الصعب النوم أو البقاء نائمًا لفترة طويلة.
استيقاظ متكرر: يمكن أن يرافق الأرق الاستيقاظ المتكرر في ساعات الليل.
الشعور بالتعب: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من التعب وقلة الطاقة أثناء النهار.
أسباب الأرق:التوتر والقلق: يمكن أن يسبب التوتر النفسي والقلق صعوبة في النوم.
اختلالات الجدول الزمني: قد يحدث الأرق بسبب تغيرات في الجدول الزمني، مثل السفر عبر المناطق الزمنية.
اضطرابات صحية: بعض الحالات الصحية مثل مشاكل التنفس أثناء النوم والألم المزمن يمكن أن تساهم في الأرق.
طرق علاج الأرق بطرق بسيطة:تحديد جدول زمني ثابت للنوم: حاول تحديد جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى يعتاد الجسم على دورة منتظمة.
تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم، وابتعد عن شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنبها قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من حالة اليقظة.
تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتهدئة العقل والاستعداد للنوم.
تحسين بيئة النوم: حسن بيئة النوم بتخفيف الإضاءة وتوفير هدوء وراحة في الغرفة.
عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه تأثير النوم على الصحة العقلية: كيف يؤثر نوعية النوم على العقل والعاطفة؟يعتبر علاج الأرق خطوات بسيطة يمكن تنفيذها في الحياة اليومية. من خلال تحسين عادات النوم والحفاظ على بيئة مريحة، يمكن تعزيز جودة النوم والمساهمة في الاستراحة اليومية والصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأرق النوم التمارين الرياضية الأرق النوم أسباب الأرق یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أعراض السكتة الدماغية المفاجئة
تعد السكتة الدماغية من المشكلات الصحية الشائعة التى يمكن أن تسبب الوفاة في دقائق معدودة لذا يجب معرفة الأعراض للتمكن من اكتشافها بسرعة.
ووفقا لما جاء في موقع NHS نكشف أهم أعراض السكتة الدماغية الرئيسية والفرعية.
أعراض السكتة الدماغية الرئيسيةالتحقق من علامات السكتة الدماغية
قد تظهر الأعراض الرئيسية للسكتة الدماغية فجأةً، وتشمل:
ضعف الوجه قد يتدلى أحد جانبي وجهك (يسقط) وقد يكون من الصعب الابتسام.
ضعف الذراع قد لا تتمكن من رفع كلتا ذراعيك بالكامل وإبقائهما هناك بسبب ضعف أو خدر في أحد الذراعين
مشاكل في الكلام قد تتلعثم في كلماتك أو تبدو مرتبكًا
هناك علامات أخرى تُشير إلى إصابتك أو إصابة شخص آخر بسكتة دماغية، وتشمل هذه:
ضعف أو خدر في جانب واحد من جسمك
عدم وضوح الرؤية أو فقدان البصر في إحدى العينين أو كلتيهما
يجد صعوبة في التحدث أو التفكير في الكلمات
الارتباك وفقدان الذاكرة
الشعور بالدوار أو السقوط
صداع شديد بدون سبب
الشعور بالمرض أو الشعور به مثل الغثيان أو القيء
تنبيه هام:قد تختفي أعراض السكتة الدماغية أحيانًا بعد فترة قصيرة، لذا قد تظن أنك بخير حتى لو حدث هذا، اطلب المساعدة الطبية فورًا.
من المرجح أن تحدث السكتة الدماغية إذا كنت أكبر سنًا، ولكنها يمكن أن تحدث في أي عمر.
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية