مسارات الصحة.. خطوات فعّالة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
في زمن تسارع الحياة وتزايد الضغوط، يصبح الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم أمرًا ذا أهمية خاصة، ويعد ارتفاع ضغط الدم ظاهرة شائعة، ولكن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتخفيضها بطرق طبيعية.
وستكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها في هذا الموضوع استراتيجيات فعّالة لتنزيل الضغط المرتفع، من التغييرات في نمط الحياة إلى تقنيات الاسترخاء، بهدف توفير معلومات قيمة للمساهمة في الحفاظ على صحة القلب والحياة الصحية.
ضغط الدم المرتفع يُعتبر حالة شائعة قد تكون خطيرة إذا لم يُدار بشكل صحيح، ويتم قياس ضغط الدم بوحدتين: الضغط الانقباضي (الرقم العلوي) والضغط الانبساطي (الرقم السفلي). ويُعتبر ضغط الدم المرتفع عندما تتجاوز قراءاته 130/80 ملم زئبق.
أسباب ضغط الدم المرتفعقد تشمل أسباب ضغط الدم المرتفع العوامل الوراثية، وزيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، واستهلاك الأطعمة الغنية بالملح، كما أنه يمكن أن يكون للتدخين وتناول الكحول أيضًا تأثير سلبي.
طرق خفض ضغط الدم المرتفعهناك عدة طرق يمكن اتخاذها لخفض ضغط الدم المرتفع، وتشمل:
1. تغييرات في نمط الحياة:
- التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، ومنخفض في الدهون المشبعة والصوديوم.
- التحكم في الوزن: فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يسهم في تحسين اللياقة البدنية وتقليل ضغط الدم.
2. التقليل من الكافيين والكحول: تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول يمكن أن يؤثر إيجابيًا على ضغط الدم.
انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل علاماته وطرق التنظيم فهم التحكم في مستويات ضغط الدم لتعزيز الصحة العامة3. التقليل من استهلاك الملح: تقليل كمية الملح في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم.
4. إدارة التوتر: تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وبالتالي تخفيض ضغط الدم.
5. الالتزام بالأدوية: إذا كانت التغييرات في نمط الحياة غير كافية، قد يقترح الطبيب استخدام الأدوية الموصوفة للسيطرة على ضغط الدم.
معظم هذه الإجراءات تتطلب التنسيق مع الفريق الطبي لضمان أنها آمنة وفعّالة لحالة الفرد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ضغط الدم ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم المرتفع ضغط الدم المرتفع یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أراوخو بين البقاء والرحيل.. راتبه المرتفع يضع مستقبله مع برشلونة على المحك
تسود حالة من الغموض حول مستقبل المدافع الأوروجوياني رونالد أراوخو مع نادي برشلونة، في ظل الحديث عن إمكانية رحيله خلال فترة الانتقالات الصيفية الجارية، بسبب راتبه المرتفع الذي يمثل عبئًا على ميزانية النادي الكتالوني.
وعلى الرغم من تأكيد أراوخو التزامه بالاستمرار في صفوف برشلونة وعودته للالتحاق بفترة الإعداد للموسم الجديد، إلا أن مشاركته بشكل أساسي لا تبدو مضمونة، في ظل اعتماد المدرب الألماني هانسي فليك على الثنائي إنيغو مارتينيز والشاب ب أو كوبارسي في مركز قلب الدفاع.
ليفربول يقدم عرضًا ضخمًا للتعاقد مع ثنائي برشلونة صفقات برشلونة في صيف 2025 حتى الآنويحظى أراوخو برغبة قوية من المدير الرياضي ديكو والمدرب فليك في استمراره، إلا أن التوجه العام داخل النادي يشمل ضرورة تقليص الرواتب المرتفعة، وهو ما يضع مستقبل المدافع الأوروجوياني قيد الدراسة.
وتنتهي الفترة التي يُمكن فيها فسخ عقد أراوخو مقابل 60 مليون يورو يوم الثلاثاء المقبل، لتقفز قيمة الشرط الجزائي بعد هذا الموعد إلى مليار يورو، وهو ما يزيد من تعقيد مسألة رحيله المحتمل.
يُذكر أن عقد أراوخو مع برشلونة يمتد حتى صيف 2031، لكن الوضع المالي للنادي قد يفرض قرارات مفاجئة خلال الأيام القادمة.
قمة منتظرة.. باريس سان جيرمان وتشيلسي في نهائي كأس العالم للأندية