الحفاظ على صحة العظام، من الأشياء الضرورية التي يجب على الأشخاص فعلها، إذ إنّ العظام هي بنية الجسم ومركز حركته، وإصاباتها بالآلام أو الهشاشة يؤثر على حياة الشخص وقدرته على أداء المهام اليومية.

6 فيتامينات تقلل آلام العظام

وهناك مجموعة من الفيتامينات يمكن أنّ تقلل آلام العظام وتقي من الهشاشة، وذلك إذا حرصت على تناولها بشكل منتظم، وفق الدكتور هاني حسن، أخصائي المناعة لـ«الوطن»، مؤكدًا أنها مفيدة وضرورية للحفاظ على صحة العظام وتقويتها، وهي كالتالي:

فيتامين د

فيتامين د، هو واحد من أهم الفيتامينات لتقوية العظام، إذ ينظم امتصاص الكالسيوم بما يعزز صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأسماك الدهنية، البيض، الكبدة، والألبان، أو التعرض للشمس الطبيعية بشكل يومي.

 

فيتامين أ

فيتامين أ يساعد في تكوين الخلايا البانية للعظم، ويقي من آلام العظام والمفاصل، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الجزر، السبانخ، الكنتالوب، والبطاطا.

فيتامين هـ

فيتامين هـ، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في علاج التهاب المفاصل وتمنع تلف العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأفوكادو، الفلفل الحلو، اللوز والفول السوداني، والمكسرات بشكل عام.

فيتامين سي

فيتامين سي غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم والعظام، وهو بشكل عام مفيد لصحة الجسم، ويمكن الحصول عليه عبر تناول البرتقال الطبيعي، الفلفل الأحمر، البروكلي، ويمكن تناول أقراص الفيتامين.

فيتامين ك

ووفق الطبيب، فإن فيتامين ك، ضروري للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشتها ويساعد في تعزيز كثافتها، وهو متوفر في الكرنب والبروكلي والخضروات الداكنة، والجبن.

فيتامين ب 12

نقص فيتامين ب 12، يعد أحد أبرز أسباب الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تعزز مستواه في الجسم، إذ يتوفر في الكبدة، السلمون، اللبن، الزبادي، البيض، وكذلك اللحوم.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: آلام العظام فيتامين د صحة العظام

إقرأ أيضاً:

الأظافر تكشف أسرار صحتك.. علامات بسيطة تشير إلى أمراض خطيرة

رغم أن الكثيرين ينظرون إلى الأظافر باعتبارها تفصيلة تجميلية، فإن الأطباء يرون فيها أداة تشخيصية قد تكشف عن مشاكل صحية خفية، بعضها خطير، بل وقد يكون مهددًا للحياة.

أشياء يمكن لأظافرك أن تخبرك عنها

وتعتبر الأظافر هي امتداد طبيعي للجلد وتتكون من بروتين الكيراتين، لا تقتصر وظيفتها على الحماية أو تسهيل بعض المهام اليومية كحك الجلد أو تقشير الفاكهة، بل قد تنبّه إلى اختلالات صحية خطيرة داخل الجسم، كما يشير خبراء الصحة.

رفع الضغط وضيق الشرايين الأبرز.. مالا تعرفه عن أضرار السجائر الإلكترونيةورم خطير يهدد الشباب ينتشر أسرع من سرطان القولونالأظافر أكثر من مجرد زينة

تقول الدكتورة هولي ويلكينسون، المحاضرة في جامعة هال البريطانية، إن تغير لون الأظافر أو سمكها أو شكلها قد يدل على وجود التهابات فطرية أو نقص في التغذية، بل وأحيانًا أمراض مزمنة كالقلب أو الكبد أو اضطرابات المناعة الذاتية.

أما الشكل الهلالي في قاعدة الظفر، والمعروف بـ"الهلال"، فيُعدّ مركز نمو الظفر، حيث تُنتَج الخلايا التي تتصلب لاحقًا لتكوّن الصفيحة الظفرية.

أشياء يمكن لأظافرك أن تخبرك عنهاتعجُّر الأظافر: مؤشر خطير

من أبرز العلامات التي يتوقف أمامها الأطباء، ما يُعرف بـ"تعجُّر الأظافر"، وهي حالة تتغير فيها بنية الظفر ليبدو وكأنه يطفو فوق الإصبع، مصحوبًا بانتفاخ في الأطراف.

الدكتور دان باومغاردت، أستاذ علم الأعصاب في جامعة بريستول، يوضح أن هذه العلامة قد تكون مؤشرًا لانخفاض مستويات الأكسجين في الدم، وهو ما يرتبط غالبًا بسرطان الرئة أو أمراض القلب.

ويضيف باومغاردت: "رغم ندرة ظهور هذه العلامة، إلا أنها تستدعي إجراء فحوص عاجلة مثل الأشعة السينية، للتأكد من عدم وجود مرض خفي وخطير."

أشياء يمكن لأظافرك أن تخبرك عنهاالبقع البيضاء.. ليست دائمًا نقص كالسيوم 

بينما يُعتقد على نطاق واسع أن البقع البيضاء على الأظافر دليل على نقص الكالسيوم، فإن الدراسات تشير إلى أن السبب غالبًا يكون مجرد صدمة بسيطة أو إصابة سطحية للظفر.

ومع ذلك، فقد يرتبط ابيضاض الظفر أحيانًا بنقص معادن نادرة مثل السيلينيوم، أو أمراض أكثر خطورة مثل التسمم بالمعادن الثقيلة أو مشاكل الكبد والكلى.

أشياء يمكن لأظافرك أن تخبرك عنهاعلامات أخرى لا يجب تجاهلها

ـ اللون الأزرق للأظافر:

وقد يشير إلى نقص حاد في الأكسجين بسبب أمراض الرئة أو القلب.

ـ الخطوط الداكنة تحت الظفر: 

وقد تكون من أعراض سرطان الجلد النادر المعروف بـ"الورم الميلانيني تحت الظفر".

ـ أظافر الملعقة: 

وعندما تنحني الأظافر للداخل بدلاً من الخارج، فقد تدل على فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو أمراض سوء الامتصاص.

ـ الخطوط الأفقية (بو): 

وقد تشير إلى نقص الزنك أو البروتين، أو أمراض مثل السكري واضطرابات الأوعية الدموية.

أشياء يمكن لأظافرك أن تخبرك عنها
متى تزور الطبيب؟

رغم أن الكثير من تغيرات الأظافر لا تتعدى كونها مشكلات بسيطة أو مؤقتة، فإن التغيرات المستمرة في الشكل أو اللون أو الملمس تستدعي مراجعة الطبيب.

يؤكد الدكتور باومغاردت أن الأظافر تقدم "نافذة خارجية لما يجري داخل الجسم"، مشددًا على ضرورة الانتباه لأي إشارات غير معتادة.

طباعة شارك الأظافر مشاكل صحية لون الأظافر التهابات فطرية التغذية اضطرابات المناعة الصفيحة الظفرية

مقالات مشابهة

  • كلها فيتامينات.. طريقة عمل عجة البيض الموفرة
  • بياكل جسمك فى صمت .. اعرف طرق الوقاية من هشاشة العظام
  • زيت غير متوقع يزود هرمون السعادة ويعالج الأرق .. لن يخطر ببالك
  • الأظافر تكشف أسرار صحتك.. علامات بسيطة تشير إلى أمراض خطيرة
  • كيف تقلل التعرق في الصيف؟ حلول غذائية وعملية فعالة
  • الخضيري يحذر من أعراض نقص فيتامين B12 وتأثيره على الجسم
  • فيتامين د في الحمل.. سرّ العظام القوية والدماغ السليم منذ الأشهر الأولى
  • عائلات الأسرى : لدينا اتفاق جاهز ويمكن لـ نتنياهو توقيعه غدا
  • طريقة استعادة توازن الجسم بشكل صحي بعد العيد .. فيديو
  • نور الدين البابا: المجرم الكبير تكون خلفه الكثير من الشبكات الإجرامية، ومن أجل الحصول على المعلومات الكاملة يتم التواصل مع الكثير من الجهات في الداخل والخارج للقبض عليه وللعمل على استرجاع أموال الشعب السوري المنهوبة عن طريقه