كم عدد التمرات المسموح بها يوميًا؟
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
هناك بعض مرضى الأمراض المزمنة الذين لا يمكن أن يتناولوا التمر بشكل كبير، وإذا كان المريض وزنه طبيعي وسكره متحكم فيه وذو رياضة يومية فيحسب عدد التمرات من سعراته الحرارية اليومية يعني لا يتجاوز 4 تمرات تقريبًا.
عدد التمرات المسموح بها يوميًا يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي العام والصحة العامة للفرد.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تعاني من أي مشاكل صحية خاصة، فإن تناول عدة تمرات يوميًا عادة لن يشكل مشكلة.
ومع ذلك، ينبغي أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية ومحتوى السكر في التمرات عند تحديد كمية تناولك اليومي. على سبيل المثال، تحتوي حبة تمر واحدة تقريبًا على 20 سعرة حرارية ونحو 5 جرامات من السكر. لذا، إذا كنت ترغب في ضبط وزنك أو تحاول تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي، قد ترغب في الحد من عدد التمرات التي تتناولها يوميًا.
بشكل عام، يُعتبر تناول 3-5 تمرات يوميًا جزءًا من نظام غذائي صحي للكثير من الأشخاص. ومع ذلك، يفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة لاحتياجاتك الشخصية والصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمر أضرار التمر أضرار نواة التمر أهمية التمر یومی ا
إقرأ أيضاً:
هل تناول البيض يسبب الإصابة بمرض السكر ؟
قد يزيد تناول بيضة واحدة أو أكثر يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60٪، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية .
قارن الباحثون استهلاك البيض بمستويات الجلوكوز في الدم لدى أكثر من 8000 مشارك من مسح الصحة والتغذية في الصين، زاد أولئك الذين يستهلكون عادةً أكبر عدد من البيض من خطر الإصابة بمرض السكري مقارنةً بمن يتناولون أقل عدد من البيض.
كان المشاركون الذين يتناولون أكبر عدد من البيض أقل نشاطًا بدنيًا، ويستهلكون المزيد من الدهون والبروتين الحيواني، وكان لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول في الدم.
تشمل الآليات المحتملة لزيادة المخاطر الأكسدة والالتهاب الناتج عن الكولين الموجود في صفار البيض وإعاقة امتصاص الكربوهيدرات من المواد الكيميائية الموجودة في بياض البيض، يقترح المؤلفون أن الزيادة في استهلاك البيض مرتبطة بزيادة القدرة على تحمل تكاليف البيض في الصين والتحول العام نحو الأنظمة الغذائية الغربية منخفضة الخضراوات وعالية اللحوم والأطعمة عالية الدهون.
تدعم هذه النتائج نتائج مماثلة في مجموعات أخرى من المشاركين في الصين، بالإضافة إلى مجموعات سكانية في الولايات المتحدة، فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية (Nutrition) زيادة في خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول لدى النساء الصينيات، بينما وجدت دراسة نُشرت في مجلة الدورة الدموية (Circulation) صلة بين زيادة استهلاك البيض وانتشار داء السكري وارتفاع ضغط الدم، ويشير المؤلفون إلى أن نتائج تحليل تلوي حديث وبيانات من دراسة صحة الأطباء ودراسة صحة المرأة أظهرت زيادة في خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 77% مع تناول سبع بيضات أو أكثر أسبوعيًا.
المصدر: pcrm.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية