قوى عظامك.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم منها البرتقال والسردين صحة وطب
تاريخ النشر: 15th, July 2023 GMT
صحة وطب، قوى عظامك 7 أطعمة غنية بالكالسيوم منها البرتقال والسردين،الكالسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام، يساعد في تكوين ونمو .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر قوى عظامك.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم منها البرتقال والسردين، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الكالسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام، يساعد في تكوين ونمو وإصلاح العظام ، مما يجعلها أقوى وأقل عرضة للكسور، وإليك الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة العظام، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".7 أطعمة غنية بالكالسيوم تضيفها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة العظام: 1. الحليب ومنتجات الألبان يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل فيتامين د والبروتين ، مما يساعد في امتصاص الكالسيوم، قم بتضمين الحليب واللبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى في نظامك الغذائي لضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم. 2. الخضراوات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب والبروكلي مصادر ممتازة للكالسيوم، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل فيتامين ك، الذي يساعد في تكوين العظام وإصلاحها.
3. السلمون الأسماك الدهنية مثل السلمون ليست فقط مصدرًا كبيرًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ولكنها توفر أيضًا كمية جيدة من الكالسيوم، يمكن أن يساعد تضمين الأسماك في نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة العظام. 4. اللوز اللوز مصدر غني للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى مثل المغنيسيوم والمنجنيز وفيتامين هـ ، وهي مفيدة لصحة العظام، حفنة من اللوز كوجبة خفيفة أو مضافة إلى وجباتك يمكن أن تساعد في تلبية متطلباتك اليومية من الكالسيوم. 5. بذور السمسم تمتلئ بذور السمسم بالكالسيوم والمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والفوسفور ، اللذان يعملان معًا لتعزيز صحة العظام، يمكن رش هذه البذور على السلطات ، أو إضافتها إلى العصائر ، أو استخدامها كزينة على أطباق مختلفة. 6. البرتقال البرتقال ليس مجرد مصدر لفيتامين سي ولكنه يحتوي أيضًا على الكالسيوم.،كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل البوتاسيوم الضروري لصحة العظام. 7. السردين السردين من الأسماك الزيتية الصغيرة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن يوفر استهلاك السردين كمية كبيرة من الكالسيوم لدعم صحة العظام.بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ، من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، وخاصة تمارين حمل الوزن مثل المشي أو الركض ، في تحسين كثافة العظام وقوتها.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الحفاظ على یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
باحثون يطورون علاجا لهشاشة العظام.. النتائج مذهلة
بعد نحو ثلاثة عقود من البحث، أحرز الدكتور كريستوفر إيفانز، الباحث في مايو كلينك، تقدما كبيرا في تطوير علاج جيني جديد يستهدف هشاشة العظام، أحد أكثر أنواع التهابات المفاصل شيوعًا والذي يصيب أكثر من 32.5 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها.
وقد نشر الدكتور إيفانز، مدير مختبر أبحاث العلاج الجيني العضلي الهيكلي في مايو كلينك، وفريق مكوّن من 18 باحثًا وطبيبًا، نتائج أول تجربة سريرية من المرحلة الأولى على البشر لهذا العلاج في مجلة "Science Translational Medicine".
وأظهرت النتائج أن العلاج آمن، ويؤدي إلى تعبير جيني مستمر داخل المفصل، مع مؤشرات أولية على تحسّن سريري لدى المرضى.
وقال الدكتور إيفانز: "هذا قد يُحدث ثورة في علاج هشاشة العظام"، موضحًا أن المرض يتسبب في تآكل الغضروف الذي يبطّن نهايات العظام، وقد يشمل أيضًا العظم ذاته، مما يجعله أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة وصعب العلاج.
وأشار إلى أن العقاقير التي تُحقن داخل المفصل غالبًا ما تُزال سريعا من الجسم، مما يحد من فعاليتها، وأضاف: "العلاج الجيني قد يكون الطريقة الوحيدة لتجاوز هذا الحاجز الدوائي الكبير".
ويعتمد النهج العلاجي الجديد على تعديل الخلايا الموجودة في المفصل وراثيًا لتفرز جزيئات مضادة للالتهاب من داخل الجسم نفسه، ما يجعل المفاصل أكثر مقاومة لتطور المرض.
وحددت أبحاث المختبر دورا رئيسيا لجزيء يُعرف باسم الإنترلوكين-1 (IL-1) في تعزيز الالتهاب والألم وفقدان الغضروف. ومن حسن الحظ، أن لهذا الجزيء مثبطًا طبيعيًا يُعرف باسم مضاد مستقبلات الإنترلوكين-1 (IL-1Ra)، الذي أصبح أساسًا للعلاج الجيني المقترح.
في عام 2000، بدأ الفريق بتعبئة جين IL-1Ra داخل فيروس غير ضار يُعرف باسم AAV، وتم اختباره بنجاح في الخلايا ثم على نماذج حيوانية.
وأظهرت التجارب أن الجين نجح في الوصول إلى بطانة المفصل والغضروف المحيط به، وقدم حماية ضد تآكل الغضروف.
ورغم الحصول على موافقة أولية للبدء في التجارب السريرية على البشر عام 2015، إلا أن العقبات التنظيمية والتحديات التصنيعية أجّلت بدء العلاج الفعلي حتى عام 2019. و
قد طورت مايو كلينك لاحقًا آلية جديدة لتسريع بدء التجارب السريرية، ما قد يُسهم في تسريع الأبحاث المستقبلية.
وخلال الدراسة الأخيرة، تم إعطاء العلاج الجيني لتسعة مرضى عبر حقنه مباشرة في مفصل الركبة. وبيّنت النتائج ارتفاع مستويات IL-1Ra في المفصل وبقائها مرتفعة لمدة عام على الأقل، إلى جانب تحسّن في الألم ووظيفة المفصل، دون ظهور آثار جانبية خطيرة.
وقال الدكتور إيفانز إن النتائج تشير إلى أن العلاج آمن وقد يُوفّر راحة طويلة الأمد من أعراض هشاشة العظام. وأضاف: "هذه الدراسة تقدّم طريقة واعدة ومبتكرة لمهاجمة المرض".
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام