في العام الجديد..إليكم 4 قرارات يومية بسيطة لفوائد صحية بعيدة المدى

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يُعد اتخاذ قرارات العام الجديد أمرا سهلا، لكن الجزء الصعب هو الحفاظ على استمراريتها. وفي كثير من الأحيان، نتخذ قرارات لإجراء تغييرات شاملة ومتعددة الخطوات تكون حسنة النية، ولكنها غير واقعية.

ويتطلب الأمر ضبط النفس والانضباط لإجراء تغييرات على عاداتك، وروتينك الحالي، والحفاظ عليه.

وعندما يتضمن قرارك خطوات متعددة، أو التزامًا لوقت طويل، أو أي أمر لا يقدم نوعًا من الإشباع الفوري، يصبح من الصعب الحفاظ عليه.

وتشارك دانا سانتاس، وهي اختصاصية معتمدة في القوة والتكييف ومدربة للعقل والجسم في الرياضات الاحترافية، أربعة حلول صحية بسيطة تتطلب جهدًا يوميًا محدودًا مع تقديم فوائد صحية بعيدة المدى - بالإضافة إلى شكل من أشكال الإشباع الفوري.

ولا تزال هذه القرارات تتطلب اتساقًا يوميًا، ولكنها لا تحتاج سوى إلى جهد خطوة واحدة مع الحد الأدنى من الالتزام بالوقت. ويجب عليك التفكير في إضافة واحدة أو أكثر منها إلى عاداتك الصحية لعام 2024.

نظف أسنانك بالخيط يومياً

قد تكون واحدًا من الأغلبية الذين يمكنهم الاستفادة من إضافة هذه العادة إلى روتين نظافة أسنانك.

يلجأ العديد من الأشخاص لاستخدام خيط الأسنان فقط عند تناول الفشار أو عندما يكون الطعام عالقا بين أسنانهم، وفقًا لطبيبة الأسنان فيكتوريا سبيندل روبين.

وقالت سبيندل روبين: "في الواقع، الطعام ينحصر دائمًا بين أسنانك. إذا لم تستخدم خيط الأسنان، فإنك تفوت تنظيف 40% من كل سن”.

بالإضافة إلى مكافحة أمراض اللثة، أشارت سبيندل روبين إلى أن استخدام خيط الأسنان يرتبط بتحسين صحة القلب وتحسين السيطرة على مرض السكري. لكنك لا تجني الفوائد إلا من خلال التقنية الصحيحة.

وتتضمن تقنية استخدام الخيط المناسبة "لف الخيط حول أسنانك والتحرك لأعلى ولأسفل عدة مرات لإزالة البلاك والأغشية الحيوية"، حسبما ذكرته سبيندل روبين.

ولا تدع القليل من الدم يمنعك من استخدام الخيط، فمن الطبيعي أن تنزف لثتك عندما تبدأ، ولكن ذلك سيخف مع استمرارك في استخدام خيط الأسنان بانتظام، وفقًا لما أوضحته سبيندل روبين.

وأضافت: "إذا لم يتوقف النزيف… راجع طبيب أسنانك لتقييم حالة اللثة".

قد تبدو العملية معقدة، لكن استخدام خيط الأسنان لا يستغرق سوى بضع دقائق إضافية قبل النوم.

وبالنسبة لأولئك الذين يفرّشون أسنانهم كل ليلة ولكنهم يميلون إلى تخطي استخدام خيط الأسنان بعد ذلك، تقترح سبيندل روبين استخدام خيط الأسنان قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة، وهي تقنية تكديس العادات،أي أداء النشاط الجديد قبل العادة المتأصلة لدمجهما معًا بطريقة تجعل الحفاظ على العادة الجديدة أسهل.

أما عن الإشباع الفوري، فبعد استخدام خيط الأسنان بالتقنية المناسبة، ستلاحظ مقدار النظافة التي تشعر بها مقارنة بتنظيف أسنانك بالفرشاة وحدها.

المصدر: CNN Arabic