10 أهداف صحية واقعية لفقدان الوزن هذا العام
تاريخ النشر: 9th, January 2024 GMT
البوابة - مع بداية العام الجديد، يبدأ العديد من الأشخاص رحلة التخلص من الوزن الزائد وتبني نمط حياة صحية أكثر. ومع ذلك، وعلى الرغم من الحماس الأولي الذي يصاحب قرارات فقدان الوزن في العام الجديد، يجد الكثيرون أنفسهم غير قادرين على الحفاظ على التزامهم. فيما يلي الأسباب العشرة الأكثر شيوعًا التي تساهم في فشل قرارات فقدان الوزن، مع تسليط الضوء على التحديات التي يواجهها الأفراد في الحفاظ على تفانيهم.
يضع العديد من الأشخاص أهدافًا غير واقعية لأنفسهم، مثل فقدان كمية كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط وخيبة الأمل عندما لا يرون النتائج التي كانوا يأملون فيها.
العلاج: حاول إجراء تغييرات صحية في نمط حياتك واتبع شيئًا بسيطًا ولكنه فعال.عدم وجود الحافز:
يتطلب فقدان الوزن الكثير من العمل الجاد والتفاني. بدون الحافز المناسب، قد يكون من الصعب البقاء على المسار الصحيح وإحراز التقدم.
العلاج: أنت بحاجة إلى مراقب، ومحفز يمكنه تحفيزك، ويمنحك الراحة والتوجيه ليجعلك تحقق هدفك.سوء التخطيط:
يتطلب فقدان الوزن اتباع نظام غذائي جيد التخطيط وممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني. بدون التخطيط السليم، قد يكون من السهل العودة إلى العادات القديمة وإغفال أهدافك.
العلاج: ابدأ الأمر بسيطًا، ولا ترهق عقلك وجسمك بالنظام الغذائي والتدريب الشديدين.نقص بالدعم:
يمكن أن يكون فقدان الوزن رحلة صعبة، ووجود نظام دعم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. بدون دعم من الأصدقاء والعائلة، قد يكون من السهل الاستسلام عندما تصبح الأمور صعبة.
العلاج: قم بالتسجيل تحت إشراف خبير شمولي لإنقاص الوزن يمكنه إرشادك ويمكنه أن يجعل رحلتك بسيطة وسهلة.
توقعات كثيرة جداً:
يتوقع العديد من الأشخاص رؤية نتائج فورية عندما يبدئون رحلة فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا، ومن المهم التحلي بالصبر والواقعية بشأن أهدافك.
العلاج: اصنع لنفسك هدفًا بسيطًا وطويل الأمد، وحاول أن تبدأ ببطء مثل المثل القديم "البطيء والثابت يفوز بالسباق".
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وبدون بذل جهد متواصل، قد يكون من الصعب إحراز تقدم ورؤية النتائج.
العلاج: استيقظ كل يوم في الوقت المحدد وابدأ بتمديد جسمك. استمر في ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة حتى تكتسب عادة وتزيد من تكرارها.الضغط:
الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهود فقدان الوزن. عندما نكون متوترين، فمن المرجح أن نتحول إلى الأطعمة غير الصحية ونتخطى التدريبات.
العلاج: حاول ممارسة اليوغا لمدة 15-20 دقيقة، فهذا سيساعدك في إدارة التوتر بشكل عامقلة النوم:
النوم ضروري لفقدان الوزن. بدون النوم المناسب، تنتج أجسامنا المزيد من هرمون الجريلين، مما قد يزيد الجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.نقص المعرفة:
يتطلب فقدان الوزن معرفة بالتغذية وممارسة الرياضة. وبدون المعرفة الصحيحة، قد يكون من الصعب اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن ما يجب تناوله وكيفية ممارسة الرياضة.
العلاج: قم بتعيين شخص معتمد ويمكنه إرشادك.إهمال الاحتياجات الفردية:
قد لا تلبي خطط فقدان الوزن العامة التفضيلات الفردية أو الحالات الطبية إن وجدت. يؤدي هذا إلى عدم الرضا ويتخلى الناس في النهاية عن قرارهم.
العلاج: احصل على خطة مخصصة ومصممة خصيصًا لك من اختصاصي تغذية خبير.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
الخوف من الجراثيم: رهاب الميزوفوبيا وخيارات العلاج
ما هي أسباب انخفاض المغنيسيوم في الجسم؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: وزن زائد وزن حمية اهداف التاريخ التشابه الوصف فقدان الوزن قد یکون من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ترند كوكتيل الكورتيزول لمحاربة التوتر يشعل مواقع التواصل والأطباء يحذرون
أميرة خالد
انتشر مؤخرًا ما يعرف بـ”كوكتيل الكورتيزول” عبر وسائل التواصل، كوصفة سهلة لمحاربة التوتر وتعزيز الطاقة وخسارة الوزن، لكن خبراء الصحة يشككون في فعاليته.
ويتكون المشروب من مكونات بسيطة مثل ماء جوز الهند، عصير البرتقال أو الليمون، رشة ملح، وأحيانًا ماغنيسيوم أو بودرة التارتار، ويتم الترويج له كمساعد لدعم الغدة الكظرية المسؤولة عن إفراز الكورتيزول.
ورغم تجارب المستخدمين المنتشرة على تيك توك، ترى خبيرة التغذية سامانثا كاسيتي أن بعض المكونات مثل الماغنيسيوم تهدئ الجهاز العصبي، لكن لا توجد أدلة تؤكد أن المشروب يخفض الكورتيزول بشكل مباشر.
كما أشار الطبيب مير علي إلى أن المشروب قد يقلل الشهية لكنه ليس عاملًا رئيسيًا في خسارة الوزن، بينما تؤكد أخصائية التغذية جولي أبتون أن المزاعم مبالغ فيها، ولا توجد تجارب سريرية تدعمها.
ورغم غياب الدليل العلمي، يعتبر الكوكتيل آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله باعتدال، مع التنبيه لمرضى السكري والكلى لتجنب بعض مكوناته.
ومن جانبه، يحذر الخبراء من الاعتماد على مشروبات الترند، مشيرين إلى أن تنظيم الكورتيزول يعتمد على النوم، الغذاء الصحي، وتقليل التوتر ومصادر الكافيين.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي