يحافظ على صحة الجلد والعينين.. أطعمة تحتوي على «فيتامين هـ»
تاريخ النشر: 6th, March 2024 GMT
فيتامين هـ.. يُعد فيتامين هـ (Vitamin E) من الفيتامينات المهمة لعملية الإبصار وصحة البشرة وصحة الدم وحتى الدماغ وهو كما الكثير من الفيتامينات لديه خصائص مضادة للأكسدة والتي تحمي من خطر الجذور الحرة الناتجة من عمليات الأيض والتلوث والإشعاعات الضارة.
من جانبها، أوضحت هيئة الدواء المصرية، تفاصيل وجود «فيتامين هـ» في جسم الإنسان، من حيث دوره ومصادره، وماذا يؤدي نقصه في الجسم؟
دور فيتامين هـأكدت هيئة الدواء، أن «فيتامين هـ» يحافظ على صحة الجلد والعينين، وتعزيز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض والعدوى «الجهاز المناعي».
- الزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا «زيت الخضار».
- دوار الشمس.
- فول الصويا.
- الذرة.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- البذور.
- جنين القمح - الموجود في الحبوب ومنتجات الحبوب.
فيتامين هـالجرعة اليومية من فيتامين هـأشارت الهيئة، إلى أن الجرعة اليومية من فيتامين هـ للبالغين: 4 ملغ يوميًا للرجال، و3 ملغ يوميًا للنساء.
نقص فيتامين هـولفتت إلى أن نقص فيتامين هـ في الجسم يؤدي إلى:
- ضعف العضلات.
- صعوبة في المشي.
- تنميل ووخز في اليدين والقدمين.
- مشاكل الرؤية.
- ضعف الجهاز المناعي.
- تلف الأعصاب.
اقرأ أيضاً9 أطعمة للحفاظ على الصحة.. ابتعد عن الفيتامينات الدوائية
فيتامينات هامة لتجنب نزلات البرد والإنفلونزا
مفيد في تقوية المناعة.. أطعمة تحتوي على فيتامين «أ»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أعراض نقص فيتامين e زيت فيتامين e فوائد فيتامين e فوائد فيتامين e للبشرة فوائد فيتامين e للشعر فوائد فيتامين ه للشعر فوائد فيتامين هـ فوائد فيتامين هـ للبشرة فيتامين فيتامين e فيتامين e للبشرة فيتامين e للشعر فيتامين اي فيتامين ه فيتامين هـ فيتامين هاء فيتامينات ما فوائد فيتامين هـ ما هي فوائد فيتامين هـ فیتامین هـ
إقرأ أيضاً:
أطباء: قلة التعرض للشمس تزيد خطر نقص فيتامين D خلال الشتاء
حذّر عدد من الأطباء وخبراء الصحة من تزايد معدلات نقص فيتامين D خلال فصل الشتاء، مؤكدين أن انخفاض التعرض لأشعة الشمس في هذه الفترة قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، أبرزها ضعف المناعة وآلام العظام والجهاز العضلي.
وأوضح المتخصصون أن الجسم يعتمد بدرجة كبيرة على أشعة الشمس لتحفيز إنتاج فيتامين D، وهو الفيتامين المسؤول عن تعزيز امتصاص الكالسيوم، ودعم صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في تقوية الجهاز المناعي. ومع قضاء وقت أطول داخل المنازل وانخفاض ساعات سطوع الشمس في الشتاء، يصبح الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين أكثر صعوبة.
وكشفت تقارير طبية أن نقص فيتامين D قد يرتبط أيضًا بزيادة فرص الإصابة بالضغط النفسي، وتقلبات المزاج، واضطرابات النوم، نظرًا لدوره في دعم وظائف الدماغ وتنظيم هرمون السيروتونين.
وأكد الأطباء أن أفضل وقت للتعرض للشمس هو في الفترة ما بين 10 صباحًا و3 عصرًا لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة، مع مراعاة أن يكون التعرض مباشرًا دون حواجز زجاجية لضمان امتصاص الأشعة اللازمة لإنتاج الفيتامين.
كما شدد الخبراء على إمكانية الحصول على فيتامين D من مصادر غذائية داعمة مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعّم، بالإضافة إلى اللجوء للمكمّلات الغذائية عند الحاجة، ولكن تحت إشراف طبي لتحديد الجرعات المناسبة.
وأشار المتخصصون إلى أن الاهتمام بمستويات فيتامين D خلال الشتاء ليس رفاهية، بل خطوة أساسية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنقصه.
الحية يتحدث عن مهام القوة الدولية ويدعو الوسطاء لمنع انهيار اتفاق غزة