3 تمارين كورية وطرق سهلة لممارستها
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
تركز الثقافة الكورية بشدة على الصحة واللياقة البدنية، وهناك العديد من التمارين والتمارين المستعارة من التقاليد الكورية والتي توفر طرقًا فعالة للبقاء نشيطًا والحفاظ على الصحة البدنية.
وغالبًا ما تكون هذه التمارين بسيطة، ولكنها مفيدة للغاية، وتتضمن عناصر المرونة والقوة واليقظة.
تمرين جيونج سيونجيركز تمرين جيونج سيونج، المعروف أيضًا باسم "تمرين الإخلاص"، على الحركات البطيئة والمتعمدة لتعزيز الاسترخاء والمرونة واليقظة.
يتضمن هذا التمرين تمارين التمدد اللطيفة والتنفس المتحكم به، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك الوقوف أو الجلوس بشكل مريح.ابدأ بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة، واستنشق من أنفك وازفر من فمك.قم بتمديد كل مجموعة عضلية ببطء، بدءًا من رقبتك وأكتافك، وصولًا إلى ذراعيك وظهرك وساقيك.ركز على الحفاظ على سلوك هادئ ومريح طوال التمرين، مع الانتباه إلى أي مناطق توتر وإطلاقها بلطف مع كل نفس.تمرين الرقصهي شكل من أشكال الرقص الكوري التقليدي الذي يجمع بين الحركات الرشيقة مع استخدام المراوح التقليدية القابلة للطي.
يتضمن تمرين الرقص هذا عناصر من تمارين القلب والقوة والتنسيق، مما يوفر طريقة ممتعة وجذابة للبقاء نشيطًا.
اختر الموسيقى الكورية المتفائلة المفضلة لديك أو أي موسيقى ذات إيقاع حيوي.أمسك بمروحة قابلة للطي خفيفة الوزن أو منديلًا في كل يد.ابدأ بالسير أو التحرك جنبًا إلى جنب على إيقاع الموسيقى، مع دمج حركات الذراع تدريجيًا مع المعجبين.قم بتجربة أنماط مختلفة من الذراعين، والدوران، وحركات القدم لإنشاء روتين الرقص الخاص بك، مع الحفاظ على الحركات سلسة ومعبرة.تمرين القرفصاء على الطريقة الكوريةقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وإخراج أصابع قدميك قليلًا.أنزل جسمك ببطء إلى وضعية القرفصاء، مع إبقاء كعبيك على الأرض وظهرك مستقيمًا.حافظ على وضعية القرفصاء لبضع ثوان، ثم ارفع تدريجيًا إلى وضعية الوقوف.كرر الحركة لعدة مرات، مع زيادة مدة كل تمرين قرفصاء تدريجيًا مع تحسن مرونتك وقوتك.المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
نخطو سويًا .. مشروع فني بالأقصر لإعلاء روح الانتماء
يقام يوم الجمعة المقبل 20 يونيو، في قصر ثقافة بهاء طاهر بالأقصر العرض المسرحي "نخطو" والذي يجمع بين الرقص المعاصر والمسرح الجسدي، في تجربة هي الأولى من نوعها في صعيد مصر تدمج الأطفال مع كبار السن.
يجمع العرض 30 مشاركًا، في تعاون فني هو "الأول من نوعه" في المنطقة بين أطفال، شباب، وكبار سن من الرجال والنساء، يحتفون بقوة وإبداع لإعادة تعريف التعبير بالحركة في جنوب الصعيد. وذلك بعد أشهر مكثفة من التدريبات، والبروفات، وورش العمل في الرقص المعاصر، العلاج بالحركة، المسرح الجسدي، والألعاب التفاعلية.
ويأتي العرض المسرحي ليعبر عن تيمة الحركة وأهميتها في حياة الانسان باعتبارها تراثًا متجذرًا في الأرض، ورابطة توصل بين كبار السن والأطفال بعضهم ببعض فيعكس قوة الفن عبر الحركة لتتخطى حواجز العمر والثقافة. وذلك ضمن مشروع فني كبير بعنوان "نخطو سويًا" من تنفيذ وإدارة شركة إيكو للفنون، بالتعاون مع جمعية الصعيد للتربية والتنمية، وبدعم من الاتحاد الاوروبى واتحاد المعاهد الثقافية الأوروبية.
وقالت "نرمين حبيب" مخرجة العرض والمؤسس المشارك لشركة إيكو إن مشروع "نخطو سويا" يهدف إلى المزج بين وسائط فنية متعددة مصمم خصيصًا لكبار السن والأطفال بمحافظة الأقصر، لاستكشاف حركة الجسد الفطرية وتنمية الشعور بالانتماء والهوية داخل مجتمع يتزايد فيه الانفصال والعزلة، وليساعد كبار السن على إعادة اكتشاف الطفل بداخلهم، ويساعد الأطفال على تعزيز إحساسهم الطبيعي بالفضول والإستكشاف.
إلى جانب العرض المسرحي سوف يتم تقديم فيلم قصير عن رحلة المتدربين يستعرض أهمية الحركة عند الانسان ويحكي تجارب المشاركون/ات وارتباطهم الشخصي بفعل الرقص والحركة، كما سيتم تقديم معرض للفنون التشكيلية بالتعاون مع المركز الثقافي ريتروسبوت. ومن المقرر إعادة تقديم العرض مرة أخرى في القاهرة قريبًا.
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام