طرق التخلص من اكتئاب ما بعد الإجازة
تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT
تنتهي اليوم إجازة عيد الفطر المبارك، التي استمرت لمدة 6 أيام، بدأت يوم الثلاثاء الموافق 9 أبريل 2024 حتى اليوم الأحد الموافق 14 أبريل 2024، وبالرغم من أن الإجازات طريقة رائعة لتعيد شحن طاقتك وتسترخي وتستمتع ببعض الوقت بعيدًا عن ضغوطات العمل، لكن العودة إلى العمل بعد الإجازة يمكن أن تكون مرحلة انتقالية صعبة لكثير من الموظفين.
وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع» لمتابعيها كيفية التخلص من الاكتئاب عند العودة للعمل بعد الإجازة.
أعراض اكتئاب ما بعد الإجازةيمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الإجازة، والمعروف أيضًا باسم اكتئاب ما بعد السفر، على أي شخص بغض النظر عن نوع الإجازة أو طولها. وقد تشمل أعراضه:
- الشعور بالتعب.
- سرعة الانفعال.
- القلق.
- غياب الحافز للعودة إلى العمل أو إلى الروتين الطبيعي.
اكتئاب ما بعد الإجازةعوامل حدوث اكتئاب ما بعد الإجازةهناك عدة عوامل تسهم في حدوث اكتئاب ما بعد الإجازة، ومن بينها:
1- التغير في الروتين: غالبًا ما يعني الذهاب في إجازة تغيير روتينك اليومي، مما قد يسبب التوتر والقلق عند العودة إلى العمل أو إلى الروتين السابق.
2- الانقطاع عن العمل: خلال الإجازات يمكنك الانفصال التام عن العمل والمسؤوليات التي تترتب عليه. ويمكن أن تكون العودة إلى العمل مربكة ومسببة للقلق بسبب التفكير بالمسؤوليات التي يجب العودة إليها.
3- فقدان السيطرة: يمكنك أثناء الإجازة التحكم في جدولك وأنشطتك. وبالمقابل، تعني العودة إلى العمل أنه يجب عليك اتباع جدول زمني محدد والالتزام بالمواعيد النهائية التي يحددها الآخرون.
كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الإجازةللتغلب على اكتئاب ما بعد الإجازة يمكنك اتباع النصائح التالية:
1- عد إلى العمل تدريجيًا: خطط مبكرًا لعودتك إلى العمل من خلال جدولة المهام ذات الأولوية المنخفضة في الأيام الأولى لعودتك. سيمنحك هذا الوقت لقراءة رسائل البريد الإلكتروني التي فاتتك وأداء المهام البسيطة الأخرى دون الشعور بالإرهاق.
2- تواصل مع زملاء العمل: تواصل مع الزملاء واطلع منهم على ما فاتك. يمكن أن يؤدي وجود شخص ما تشارك تجارب إجازتك معه إلى تسهيل العودة مرة أخرى إلى جو العمل.
اكتئاب ما بعد الإجازة3- ابق منظمًا: ضع قائمة بالمهام وحدد أولوياتها لتبقى منظمًا وعلى رأس عملك. سيساعدك هذا بالشعور بمزيد من التحكم وتقليل القلق.
4- اعتن بصحتك الشخصية: اعتن بصحتك الجسدية والعقلية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. انخرط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضى، مثل القراءة أو التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
5- عبّر عن شعورك: تحدث عما تشعر به مع زملائك أو مديرك. قد تجد أن زملاءك يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها، وقد يكون التحدث عنها تجربة شافية لكم. كما قد يتفهم مديرك ما تشعر به ويقدم لك الدعم مثل تخفيف عبء العمل أثناء الفترة الانتقالية. ويمكن لأخصائي الصحة النفسية إن استشرته أن يزودك بأدوات واستراتيجيات فعالة للتعامل مع عواطفك بشكل صحي.
اقرأ أيضاًبعد انتهاء إجازة عيد الفطر.. موعد تطبيق المواعيد الصيفية لفتح وغلق المحلات
بعد انتهاء إجازة عيد الفطر.. مواعيد تشغيل القطار الكهربائي الخفيف
مواعيد مترو الأنفاق بعد انتهاء إجازة عيد الفطر 2024
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب اكتئاب اسباب الاكتئاب علاج الاكتئاب علامات الاكتئاب ما هو الاكتئاب بعد الاجازة الاجازة كيف تتخلص من الاكتئاب ما بعد الاجازة العودة إلى العمل إجازة عید الفطر
إقرأ أيضاً:
التخلص الآمن من مخلفات الأضاحى.. ندوة بمجمع إعلام قنا
نظم مجمع إعلام قنا ، بالتعاون مع شركة مياه الشرب والصرف الصحي بقنا وبمشاركة مديرية الطب البيطري بقنا، ندوة بعنوان "التخلص الآمن من مخلفات الأضاحى" لرفع وعي الجمهور بكيفية التخلص من مخلفات الأضاحى والضرر الذي تسببه هذه المخلفات.
وأقيمت فعاليات الندوة بقاعة مجمع إعلام قنا، بحضور يوسف محمد رجب، مدير مجمع إعلام قنا، وحاضر فيها الدكتورة فاطمة الزهراء محمد مصطفي، مدير إدارة المجازر والتفتيش علي اللحوم، ومحمد أحمد على وعادل متي يعقوب، أخصائي توعية وإعلام بشركة مياه الشرب والصرف الصحى بقنا، وأدارت اللقاء سهير السيد عبد الرازق، مسئول البرامج بمركز إعلام قنا.
وقال محمد أحمد علي، أخصائي توعية وإعلام بشركة المياه، إن مخلفات الأضاحى من الموضوعات التي تفرض نفسها خلال أيام عيد الأضحى المبارك، حيث يتخلص المواطنين من مخلفات أضاحيهم بشكل غير صحيح وغير آمن، ينتج عنه مشاكل لا حصر لها بقطاع المياه والصرف الصحى، أبرزها طفوحات المجارى المتكررة، وانقطاع المياه نتيجة الأعطال والإصلاحات، ما يفرض علينا أن نتعامل بشكل صحيح مع هذه المخلفات.
وأوضح على، بأن التخلص الآمن من مخلفات الأضاحي يكون من خلال وضع هذه المخلفات والأجزاء التي لا تصلح للاستخدام الآدمي مثل " الدم، الجلد، الشعر، وفضلات الأضاحى" بأكياس قمامة محكمة الغلق وعدم إلقائها بالصرف الصحي، لعدم التسبب في انسداد في شبكات الصرف، أو إلقائها بالشوارع لعدم إحداث تلوث بيئي يضر بصحة الإنسان وينشر الأمراض.
وأشار عادل متى يعقوب، أخصائي توعية وإعلام بشركة المياه، إلى ضرورة التبليغ عند حدوث كسر مواسير مياه الشرب أو انسداد وطفح بشبكات الصرف الصحي من خلال رقم 125، للتعامل الفوري والسريع مع الأزمة قبل تفاقهما، حيث يتم تسجيل الشكاوي ومتابعتها من العديد من الجهات المعنية، مؤكداً عدم الاتصال بأرقام شخصية والاتصال بالخط الساخن لضمان متابعة الشكوي واتخاذ الاجراء الرسمي اللازم.
وأوضحت الدكتورة فاطمة الزهراء محمد مصطفي، مدير إدارة المجازر والتفتيش علي اللحوم، بأن مجازر محافظة قنا مفتوحة بالمجان للمواطنين خلال أيام العيد ولا يتكلف المواطن سوى الجزار الذى يحضر معه، حيث تتحمل المجازر أعباء مياه التنظيف والصرف الصحى والتخلص الآمن من المخلفات، فضلاً عن وجود طبيب بيطري للكشف على الأضاحي قبل ذبحها.
وأشارت مدير إدارة المجازر والتفتيش علي اللحوم بطب بيطرى قنا، إلى أن اللحوم المذبوحة داخل المجازر يتيح للمواطن معرفة نوع الحيوان وعمره وحالته ومكان الذبح، فصغير السن يختم بختم دائرى، والذبيحة الكبيرة تختم بختم مستطيل، حتى يكون المواطن على علم بتفاصيل ما يتناوله من أطعمه، مناشدةً المواطنين بعدم شراء اللحوم مجهولة المصدر وشراء اللحوم المذبوحة داخل المجازر.
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة