طرق التخلص من اكتئاب ما بعد الإجازة
تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT
تنتهي اليوم إجازة عيد الفطر المبارك، التي استمرت لمدة 6 أيام، بدأت يوم الثلاثاء الموافق 9 أبريل 2024 حتى اليوم الأحد الموافق 14 أبريل 2024، وبالرغم من أن الإجازات طريقة رائعة لتعيد شحن طاقتك وتسترخي وتستمتع ببعض الوقت بعيدًا عن ضغوطات العمل، لكن العودة إلى العمل بعد الإجازة يمكن أن تكون مرحلة انتقالية صعبة لكثير من الموظفين.
وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع» لمتابعيها كيفية التخلص من الاكتئاب عند العودة للعمل بعد الإجازة.
أعراض اكتئاب ما بعد الإجازةيمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الإجازة، والمعروف أيضًا باسم اكتئاب ما بعد السفر، على أي شخص بغض النظر عن نوع الإجازة أو طولها. وقد تشمل أعراضه:
- الشعور بالتعب.
- سرعة الانفعال.
- القلق.
- غياب الحافز للعودة إلى العمل أو إلى الروتين الطبيعي.
اكتئاب ما بعد الإجازةعوامل حدوث اكتئاب ما بعد الإجازةهناك عدة عوامل تسهم في حدوث اكتئاب ما بعد الإجازة، ومن بينها:
1- التغير في الروتين: غالبًا ما يعني الذهاب في إجازة تغيير روتينك اليومي، مما قد يسبب التوتر والقلق عند العودة إلى العمل أو إلى الروتين السابق.
2- الانقطاع عن العمل: خلال الإجازات يمكنك الانفصال التام عن العمل والمسؤوليات التي تترتب عليه. ويمكن أن تكون العودة إلى العمل مربكة ومسببة للقلق بسبب التفكير بالمسؤوليات التي يجب العودة إليها.
3- فقدان السيطرة: يمكنك أثناء الإجازة التحكم في جدولك وأنشطتك. وبالمقابل، تعني العودة إلى العمل أنه يجب عليك اتباع جدول زمني محدد والالتزام بالمواعيد النهائية التي يحددها الآخرون.
كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الإجازةللتغلب على اكتئاب ما بعد الإجازة يمكنك اتباع النصائح التالية:
1- عد إلى العمل تدريجيًا: خطط مبكرًا لعودتك إلى العمل من خلال جدولة المهام ذات الأولوية المنخفضة في الأيام الأولى لعودتك. سيمنحك هذا الوقت لقراءة رسائل البريد الإلكتروني التي فاتتك وأداء المهام البسيطة الأخرى دون الشعور بالإرهاق.
2- تواصل مع زملاء العمل: تواصل مع الزملاء واطلع منهم على ما فاتك. يمكن أن يؤدي وجود شخص ما تشارك تجارب إجازتك معه إلى تسهيل العودة مرة أخرى إلى جو العمل.
اكتئاب ما بعد الإجازة3- ابق منظمًا: ضع قائمة بالمهام وحدد أولوياتها لتبقى منظمًا وعلى رأس عملك. سيساعدك هذا بالشعور بمزيد من التحكم وتقليل القلق.
4- اعتن بصحتك الشخصية: اعتن بصحتك الجسدية والعقلية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. انخرط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضى، مثل القراءة أو التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
5- عبّر عن شعورك: تحدث عما تشعر به مع زملائك أو مديرك. قد تجد أن زملاءك يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها، وقد يكون التحدث عنها تجربة شافية لكم. كما قد يتفهم مديرك ما تشعر به ويقدم لك الدعم مثل تخفيف عبء العمل أثناء الفترة الانتقالية. ويمكن لأخصائي الصحة النفسية إن استشرته أن يزودك بأدوات واستراتيجيات فعالة للتعامل مع عواطفك بشكل صحي.
اقرأ أيضاًبعد انتهاء إجازة عيد الفطر.. موعد تطبيق المواعيد الصيفية لفتح وغلق المحلات
بعد انتهاء إجازة عيد الفطر.. مواعيد تشغيل القطار الكهربائي الخفيف
مواعيد مترو الأنفاق بعد انتهاء إجازة عيد الفطر 2024
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب اكتئاب اسباب الاكتئاب علاج الاكتئاب علامات الاكتئاب ما هو الاكتئاب بعد الاجازة الاجازة كيف تتخلص من الاكتئاب ما بعد الاجازة العودة إلى العمل إجازة عید الفطر
إقرأ أيضاً:
هتنسف كرشك في أسبوعين.. طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن
يعاني عديد من الأشخاص، من ظهور كرش البطن، وهو تجمع الدهون في منطقة البطن؛ بسبب تناول نظام غذائي غير صحي، وهي الأكلات الغنية بالدهون والسكريات، فضلًا عن المعاناة من بعض المشكلات الصحية، وعلى رأسها اضطراب الهرمونات والقولون، وغيرها.
وعلى الرغم من سرعة تكون دهون البطن، فإن التخلص منها قد يكون أمرًا صعب، حال عدم الالتزام بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي.
كيف يتكون كرش البطن؟هناك بعض الأمور تتسبب في تكون الكرش، وتراكم دهون البطن، بحسب ما ذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن» جاءت على النحو التالي:
نمط الحياة:
قلة النشاط البدني والنظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات.
الهرمونات:
التغيرات الهرمونية التي تحدث مع التقدم في العمر.
الضغط النفسي:
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة الوزن.
الجينات:
بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن.
القولون العصبي:
تناول بعض الأطعمة الدسمة وعلى رأسها القرنبيط، الخس، الباذنجان، البقوليات، البازلاء، والفواكه المجففة تسبب انتفاخ البطن.
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
- تناول الطعام بطريقة مُسرعة.
- تناول الطعام مرة واحدة وبكمية كبيرة.
وكشف الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية، لـ«الوطن»، على طريقة للتخلص من دهون البطن «الكرش»، موضحًا ضرورة اتباع أنظمة صحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وأوضح «كريم» إن التخلص من دهون البطن يعتمد على هذه الأمور فضلًا عن بعض التوابل، التي تساعد في التخلص منها، وهي 3 أنواع من التوابل «الشطة، والزنجبيل، والقرفة»
ونصح «كريم» بالانتظام على هذه التوابل من خلال إدخالها بين الوجبات الأساسية أو تناولهم كمشروب مع الماء المغلي.
وللتقليل من كرش البطن، يمكن اتباع النصائح التالية:
ممارسة الرياضة:
تمارين القلب وتمارين القوة.
اتباع نظام غذائي صحي:
تقليل السكريات والدهون المشبعة والمياه الغازية ، وزيادة تناول الخضار والفواكه، والبروتين مع الحرص على تناول وجبة الإفطار باستمرار.
شرب الماء بكثرة:
يساعد في تحسين عملية الأيض، لذا تناول على الأقل 8 أكواب من المياه يوميا.
النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذا كنت تعاني من كرش البطن بشكل ملحوظ، فقد يكون من المفيد استشارة مختص في التغذية أو الطبيب.
سناكس:
احرص على تناول وجباتك مع السناكس كل 3 ساعات.
التمارين الرياضية:
الالتزام بتمارين بطن 3 مرات في الأسبوع.
”من تحت الطاولة إلى العلن: يمن موبايل تنحاز للحوثيين وتثير ضجة في اليمن!”