5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن.. كوني في كامل رشاقتك وجمالك
تاريخ النشر: 19th, April 2024 GMT
تعاني بعض النساء من تراكم دهون البطن، وهي دهون يصعب التخلص منها، وتكون فترات الأعياد بمثابة وقت مثالي لزيادة هذه الدهون بسبب الأطعمة التي يتم تناولها والحلوى.
ولأن المرأة تبحث دائمًا عن الظهور بجسم ممشوق وفي كامل رشاقتها وأنوثتها، نستعرض في السطور التالية 5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن، وفقًا لِما ورد على موقع «indiatimes»، وهي:
ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وضع القدمين على الأرض.ضعي يديك خلف رأسك أو على صدرك. باستخدام عضلات البطن، ارفعي رأسك وكتفيك نحو الركبتين. حافظي على عضلاتك مشدودة لثانيتين ثم انزلي ببطء. كرري التمرين عدة مرات مع زيادة العدد تدريجيًا. تمرين الزوايا الجانبية
ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على جانبك الأيمن، واسندي على الكوع واصنعي خطاً مستقيمًا بجسمك. ضعي القدمين متلاصقتين أو ثني الركبة العليا فوق الأخرى للمزيد من الثبات. استخدمي عضلات الجانب للحفاظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. كرري التمرين على الجانب الآخر.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. أمسكي كرة اللياقة أو وزنًا خفيفًا بيديك. ارفعي القدمين قليلًا عن الأرض واتخذي وضعًا مائلًا للخلف بزاوية 45 درجة. باستخدام عضلات البطن، قومي بتدوير الجسم من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الثبات. كرري التمرين 10-15 مرة لكل جانب. تمرين الدراجة الهوائيةيمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك وارفعي الرجلين مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. ضعي يديك خلف رأسك وارفعي الرأس والكتفين عن الأرض. اقتربي بركبتك اليمنى من الصدر مع تدوير الجسم ليلمس الكوع الأيسر الركبة اليمنى. أعيدي الساقين إلى الوضع الأصلي وكرري الحركة مع الساق اليسرى. استمري بالتناوب بين الساقين 10-15 مرة لكل جانب.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على بطنك على الأرض. ارفعي جسمك على الكوعين وأطراف القدمين، بحيث يكون جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. حافظي على استقامة جسمك واستخدمي عضلات البطن للحفاظ على هذا الوضع. استمري في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية أو أطول إن أمكن. كرري التمرين عدة مرات مع فترات راحة بينها.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: دهون البطن التخلص من دهون البطن حرق دهون البطن تمارين رياضة عضلات البطن على الأرض
إقرأ أيضاً:
طرق فعّالة للتخلص من بقع الملابس البيضاء بسهولة
صراحة نيوز- تتميز الملابس البيضاء بإضفاء لمسة من الإشراق والأناقة على المظهر، لكنها تتطلب عناية خاصة بسبب سهولة ظهور البقع عليها. إليكم أبرز النصائح والحيل الفعالة للحفاظ على الملابس البيضاء نظيفة وخالية من البقع المزعجة.
اختيار الأبيض لإطلالة كاملة يعكس أناقة فائقة، لكنه يحمل مخاطرة عالية بظهور البقع بسرعة. لذلك، السرعة في التعامل مع البقع تلعب دورًا حيويًا في التخلص منها قبل أن تثبت على النسيج. عند ظهور بقعة على الملابس البيضاء، يُنصح بتجفيفها سريعًا بمنديل ورقي لإزالة الأوساخ السطحية، ثم غسلها في أقرب فرصة ممكنة. من الأفضل غسل الملابس البيضاء منفردة أو مع ألوان فاتحة لتجنب انتقال الألوان. كذلك، يُفضل فرك البقعة بالصابون البلدي أو صابون الغار قبل الغسل، لترطيبها جيدًا وشطفها بالماء الساخن.
إذا بقيت البقعة واضحة، يمكن تحضير محلول من ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز مع كوب ماء ساخن، واستخدام قطعة قماش نظيفة لمسح البقعة قبل شطفها.
أخطاء يجب تجنبها:
يعتبر استخدام المبيضات (ماء الجافيل) من أكثر الأخطاء التي تؤدي إلى اصفرار الملابس البيضاء وتلفها. من الأفضل استبدالها ببيروكسيد الهيدروجين أو ماء الأكسجين التي تنظف بقوة دون الإضرار بالقماش. كما يجب تجنب تجفيف الملابس في الشمس مباشرة بعد غسلها، لأن الحرارة العالية قد تثبت البقع وتترك علامات دائمة.
حيل طبيعية مفيدة لإزالة البقع:
صنع عجينة من بيكربونات الصوديوم والماء وتطبيقها على البقع لمدة 10 دقائق قبل الفرك والغسل.
نقع البقع في الخل الأبيض لمدة ساعة ثم غسلها كالمعتاد.
وضع عصير الليمون على البقعة وتركه 10 دقائق قبل الغسل.
رش صودا الخبز على البقعة بعد ترطيبها بالماء وتركها 30 دقيقة ثم غسلها.
تبليل البقعة ورش الملح عليها لمدة 15 دقيقة قبل الفرك والغسل.
استخدام معجون الأسنان على البقعة وتركه ساعة ثم فركه وغسل الملابس.
باتباع هذه النصائح والحيل، يمكن الحفاظ على الملابس البيضاء ناصعة ومشرقة لأطول فترة ممكنة.
متحدث الحكومة الفلسطينية: هناك أطراف تحاول استغلال القضية الفلسطينية لتفتيت الموقف العربي