5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن.. كوني في كامل رشاقتك وجمالك
تاريخ النشر: 19th, April 2024 GMT
تعاني بعض النساء من تراكم دهون البطن، وهي دهون يصعب التخلص منها، وتكون فترات الأعياد بمثابة وقت مثالي لزيادة هذه الدهون بسبب الأطعمة التي يتم تناولها والحلوى.
ولأن المرأة تبحث دائمًا عن الظهور بجسم ممشوق وفي كامل رشاقتها وأنوثتها، نستعرض في السطور التالية 5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن، وفقًا لِما ورد على موقع «indiatimes»، وهي:
ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وضع القدمين على الأرض.ضعي يديك خلف رأسك أو على صدرك. باستخدام عضلات البطن، ارفعي رأسك وكتفيك نحو الركبتين. حافظي على عضلاتك مشدودة لثانيتين ثم انزلي ببطء. كرري التمرين عدة مرات مع زيادة العدد تدريجيًا. تمرين الزوايا الجانبية
ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على جانبك الأيمن، واسندي على الكوع واصنعي خطاً مستقيمًا بجسمك. ضعي القدمين متلاصقتين أو ثني الركبة العليا فوق الأخرى للمزيد من الثبات. استخدمي عضلات الجانب للحفاظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. كرري التمرين على الجانب الآخر.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. أمسكي كرة اللياقة أو وزنًا خفيفًا بيديك. ارفعي القدمين قليلًا عن الأرض واتخذي وضعًا مائلًا للخلف بزاوية 45 درجة. باستخدام عضلات البطن، قومي بتدوير الجسم من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الثبات. كرري التمرين 10-15 مرة لكل جانب. تمرين الدراجة الهوائيةيمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك وارفعي الرجلين مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. ضعي يديك خلف رأسك وارفعي الرأس والكتفين عن الأرض. اقتربي بركبتك اليمنى من الصدر مع تدوير الجسم ليلمس الكوع الأيسر الركبة اليمنى. أعيدي الساقين إلى الوضع الأصلي وكرري الحركة مع الساق اليسرى. استمري بالتناوب بين الساقين 10-15 مرة لكل جانب.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على بطنك على الأرض. ارفعي جسمك على الكوعين وأطراف القدمين، بحيث يكون جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. حافظي على استقامة جسمك واستخدمي عضلات البطن للحفاظ على هذا الوضع. استمري في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية أو أطول إن أمكن. كرري التمرين عدة مرات مع فترات راحة بينها.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: دهون البطن التخلص من دهون البطن حرق دهون البطن تمارين رياضة عضلات البطن على الأرض
إقرأ أيضاً:
برلين تتجهز تحت الأرض لمواجهة قد تندلع في 4 سنوات.. هل اقتربت الحرب من أوروبا؟
تستعد ألمانيا لتوسيع شبكة ملاجئها تحسباً لهجوم روسي محتمل خلال 4 سنوات، عبر إعادة تأهيل منشآت موجودة وتحديث نظم الإنذار، ضمن خطة تتطلب مليارات اليورو ومشاركة مجتمعية. اعلان
أعلنت الحكومة الألمانية عن وضع خطط طارئة لتوسيع شبكة الملاجئ والمباني المحصنة عبر البلاد، تحسباً لاحتمال اندلاع نزاع مسلح في القارة الأوروبية خلال السنوات الأربع القادمة.
وقال رالف تيسلر، رئيس المكتب الاتحادي للحماية المدنية وإدارة الكوارث (BBK)، إن ألمانيا تحتاج إلى الاستيقاظ على واقع الحرب الذي لم يعد بعيد المنال، مشيراً إلى أن الوضع الحالي يجعل البلاد غير مجهزة بشكل كافٍ لمواجهة هذا النوع من التهديدات.
وأضاف تيسلر في تصريحات لصحيفة "زود دويتشه تسايتونغ": "لقد كان هناك اعتقاد سائد لفترة طويلة في ألمانيا أن الحرب ليست سيناريو نحتاج إلى الاستعداد له. هذا الواقع قد تغير الآن. نحن قلقون بشأن خطر اندلاع حرب عدوانية كبيرة في أوروبا".
تعزيز البنية التحتية الحالية بدل البدء من الصفرودعا تيسلر إلى جهد وطني شامل لتحديد الأنفاق ومحطات المترو ومواقف السيارات تحت الأرض وقبو المباني العامة، وتحويلها إلى ملاجئ مؤقتة يمكنها استيعاب ما لا يقل عن مليون شخص في حالات الطوارئ.
وشدد المسؤول الألماني على أن بناء ملاجئ جديدة من الصفر لن يكون كافياً بسبب الوقت الطويل والتكاليف الباهظة التي يتطلبها المشروع، مشدداً على أهمية إعادة تأهيل البنية التحتية الموجودة حالياً.
وتضم ألمانيا نحو 2000 ملجأ وبناية حماية تركت منذ حقبة الحرب الباردة، لكن فقط 580 منها في حالة صالحة للاستخدام. وتستطيع هذه المنشآت استيعاب نحو 480 ألف شخص، أي ما يعادل 0.5% فقط من السكان، بينما تمتلك فنلندا على سبيل المثال 50 ألف غرفة حماية توفر أماكن إيواء لـ85% من سكانها.
Relatedجيش ألمانيا في أزمة: تقدّمٌ في السن ونقصٌ شديد في العتاد وأعداد الجنودالجيش الألماني يواجه مشكلة في التجنيد ألمانيا تعتزم زيادة عدد جنود "البوندسفير" بـ60 ألفاً لتلبية متطلبات الناتووشدد تيسلر على ضرورة تحسين نظم المعلومات والتوجيه، مثل التطبيقات الإلكترونية والإشارات الطرقية، لتوعية المواطنين بأماكن الملاجئ القريبة منهم، بالإضافة إلى تحديث صفارات الإنذار القديمة.
وأكد أهمية تأمين التطبيقات الحكومية الخاصة بالإنذار من القرصنة الإلكترونية، وقال إن ذلك جزء أساسي من استراتيجية الحماية المدنية الشاملة.
وأدى الغزو الروسي المستمر لأوكرانيا إلى انتشار الخوف بين دول أخرى، خاصة في منطقة البلطيق وبولندا وألمانيا، من أن تفتح موسكو جبهات قتال جديدة في أوروبا.
دعم مالي محتمل من أموال الموازنة الجديدةمن المنتظر أن يتم توفير التمويل اللازم من مليارات اليورو التي أُطلق سراحها بعد أن علّق البرلمان الألماني "قانون الفائض المالي" في شهر مارس الماضي، مما سمح بإنفاق كبير على الدفاع العسكري والبنية التحتية الحيوية والمعدات العسكرية، بالإضافة إلى الحماية المدنية.
لكن تيسلر حذر من وجود منافسة على هذه الأموال من قطاعات أخرى حيوية، مثل خدمات الاستخبارات وهياكل الأمن السيبراني، التي تحتاج هي الأخرى إلى استثمارات عاجلة.
وقدّرتيسلر أن الحاجة تتطلب على الأقل 10 مليار يورو خلال السنوات الأربع القادمة لتغطية متطلبات الحماية المدنية، وعلى الأقل 30 مليار يورو خلال العقد القادم.
ودعا المسؤول الألماني إلى إنشاء خدمة حماية مدنية إلزامية أو اختيارية، وحث المواطنين على المساهمة في تعزيز مرونة البلاد من خلال تأمين مخزونات احتياطية من المواد الأساسية تحسباً لانقطاع الكهرباء أو المياه.
وقال: "ندعو المواطنين إلى تأمين ما يكفي من الاحتياجات الأساسية لمدة 10 أيام، إذا أمكن"، وهو ما يشبه النداءات التي أطلقتها حكومات أوروبية أخرى.
وأضاف: "لكن حتى امتلاك احتياطي يكفي لـ72 ساعة سيكون مفيداً جداً، ويمكنه أن يسد فجوة الانقطاعات البسيطة في الحياة اليومية."
انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس