5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن.. كوني في كامل رشاقتك وجمالك
تاريخ النشر: 19th, April 2024 GMT
تعاني بعض النساء من تراكم دهون البطن، وهي دهون يصعب التخلص منها، وتكون فترات الأعياد بمثابة وقت مثالي لزيادة هذه الدهون بسبب الأطعمة التي يتم تناولها والحلوى.
ولأن المرأة تبحث دائمًا عن الظهور بجسم ممشوق وفي كامل رشاقتها وأنوثتها، نستعرض في السطور التالية 5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن، وفقًا لِما ورد على موقع «indiatimes»، وهي:
ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وضع القدمين على الأرض.ضعي يديك خلف رأسك أو على صدرك. باستخدام عضلات البطن، ارفعي رأسك وكتفيك نحو الركبتين. حافظي على عضلاتك مشدودة لثانيتين ثم انزلي ببطء. كرري التمرين عدة مرات مع زيادة العدد تدريجيًا. تمرين الزوايا الجانبية
ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على جانبك الأيمن، واسندي على الكوع واصنعي خطاً مستقيمًا بجسمك. ضعي القدمين متلاصقتين أو ثني الركبة العليا فوق الأخرى للمزيد من الثبات. استخدمي عضلات الجانب للحفاظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. كرري التمرين على الجانب الآخر.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. أمسكي كرة اللياقة أو وزنًا خفيفًا بيديك. ارفعي القدمين قليلًا عن الأرض واتخذي وضعًا مائلًا للخلف بزاوية 45 درجة. باستخدام عضلات البطن، قومي بتدوير الجسم من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الثبات. كرري التمرين 10-15 مرة لكل جانب. تمرين الدراجة الهوائيةيمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك وارفعي الرجلين مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. ضعي يديك خلف رأسك وارفعي الرأس والكتفين عن الأرض. اقتربي بركبتك اليمنى من الصدر مع تدوير الجسم ليلمس الكوع الأيسر الركبة اليمنى. أعيدي الساقين إلى الوضع الأصلي وكرري الحركة مع الساق اليسرى. استمري بالتناوب بين الساقين 10-15 مرة لكل جانب.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على بطنك على الأرض. ارفعي جسمك على الكوعين وأطراف القدمين، بحيث يكون جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. حافظي على استقامة جسمك واستخدمي عضلات البطن للحفاظ على هذا الوضع. استمري في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية أو أطول إن أمكن. كرري التمرين عدة مرات مع فترات راحة بينها.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: دهون البطن التخلص من دهون البطن حرق دهون البطن تمارين رياضة عضلات البطن على الأرض
إقرأ أيضاً:
«بينهم الطفل عمر علي».. من هم المتسابقون المتأهلون للمرحلة التالية في دولة التلاوة؟
خطف الطفل عمر علي، أنظار لجنة التحكيم والجمهور خلال مشاركته في آخر حلقات برنامج «دولة التلاوة»، وذلك بعد أداء مميز أظهر موهبة استثنائية وقدرات صوتية لافتة في تجويد القرآن الكريم.
من هو عمر علي عوض؟اسمه الكامل عمر علي عوض، ويبلغ من العمر 12 عامًا، واكتُشفت موهبته في سن مبكرة على يد والدته، وأتم حفظ القرآن الكريم وهو في السابعة من عمره.
وبدأ عمر علي عوض المشاركة في افتتاحات المؤتمرات والفعاليات الدينية في الوطن العربي منذ أن كان عمره 9 سنوات، وحصل على عدد كبير من الجوائز في تلاوة القرآن الكريم داخل وخارج مصر.
وأشاد أعضاء لجنة التحكيم بالحضور الواثق للطفل الصغير، وقدرته على التحكم في مخارج الحروف وأحكام التجويد بدقة عالية، مؤكدين أن أداءه يعكس موهبة نادرة في هذا العمر ويعدّه من أبرز الأصوات الواعدة في مجال التلاوة.
برنامج دولة التلاوةوانطلقت يوم يوم الجمعة 14 نوفمبر 2025، أولى حلقات برنامج دولة التلاوة، الذي يهدف إلى اكتشاف المواهب الجديدة في تجويد وترتيل القرآن الكريم، حيث يذاع على قنوات الحياة وCBC والناس بجانب منصة watch it، يومي الجمعة والسبت من كل أسبوع.
وشارك في اختبارات البرنامج الذي يقدم بالتعاون بين وزارة الأوقاف المصرية والشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، ما يزيد عن 14 ألف متسابق من مختلف محافظات الجمهورية، فيما تضم لجنة تحكيم البرنامج نخبة من أبرز القامات الدينية والعلمية في مصر والعالم الإسلامي، وهم الشيخ حسن عبد النبي وكيل لجنة مراجعة المصحف الشريف بالأزهر، والدكتور دكتور طه عبد الوهاب خبير الأصوات والمقامات، وكذلك الداعية الإسلامي مصطفى حسني، والقارئ الشيخ طه النعماني.
لجنة تحكيم برنامج دولة التلاوةوتضم لجنة تحكيم البرنامج نخبة من أبرز القامات الدينية والعلمية في مصر والعالم الإسلامي، في مقدمتهم الشيخ حسن عبد النبي، وكيل لجنة مراجعة المصحف بالأزهر الشريف، الدكتور طه عبد الوهاب خبير الأصوات والمقامات، بجانب الداعية الإسلامي مصطفى حسني والقارئ الشيخ طه النعماني، كما يشارك في البرنامج عدد من ضيوف الشرف البارزين، منهم، على رأسهم الأستاذ الدكتور أسامة الأزهري وزير الأوقاف، الأستاذ الدكتور نظير محمد عياد مفتي الديار المصرية، بجانب فضيلة الدكتور علي جمعة عضو هيئة كبار العلماء بالأزهر الشريف، القارئ الشيخ أحمد نعينع، القارئ الشيخ عبد الفتاح الطاروطي، الشيخ جابر البغدادي بالإضافة إلى القارئ البريطاني محمد أيوب عاصف والقارئ المغربي عمر القزابري إمام مسجد الحسن الثاني.
جوائز برنامج دولة التلاوةوتبلغ القيمة الإجمالية لجوائز البرنامج 3.5 مليون جنيه، يحصل الفائزان بالمركز الأول في فرعي الترتيل والتجويد على مليون جنيه لكل منهما، إلى جانب تسجيل المصحف الشريف كاملًا بصوتيهما وإذاعته على قناة مصر قرآن كريم، فضلًا عن تشرفهما بإمامة المصلين في صلاة التراويح بمسجد الإمام الحسين خلال شهر رمضان المقبل.
يأتي البرنامج في إطار التعاون المشترك بين وزارة الأوقاف المصرية والشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، بهدف اكتشاف المواهب الجديدة في ترتيل وتجويد القرآن الكريم من مختلف محافظات مصر، حيث تبلغ إجمالي قيمة جوائز البرنامج 3.5 مليون جنيه، ويحصل الفائزان بالمركز الأول في كل من فرعَي الترتيل والتجويد على مليون جنيه لكل منهما، إلى جانب تسجيل المصحف الشريف كاملًا بصوتيهما وإذاعته على قناة مصر قرآن كريم، كما سيُشرفان بإمامة المصلين في صلاة التراويح بمسجد الإمام الحسين خلال شهر رمضان المقبل.
التصفيات التمهيدية لبرنامج دولة التلاوةوشهدت التصفيات التمهيدية لبرنامج دولة التلاوة إقبالًا كبيرًا، حيث تقدم أكثر من 14 ألف متسابق من مختلف محافظات الجمهورية، وتمت تصفية المشاركين عبر مراحل متعددة انتهت باختيار أفضل 32 موهبة للتنافس في الحلقات النهائية، تحت إشراف لجنة علمية متخصصة من وزارة الأوقاف المصرية برئاسة فضيلة الأستاذ الدكتور أسامة الأزهري، وزير الأوقاف.
المتأهلون للمرحلة التالية من برنامج دولة التلاوةوالمتأهلون للمرحلة التالية من برنامج دولة التلاوة، هم: عمر علي، محمد أحمد حسن، محمود كمال، محمد كامل.
اقرأ أيضاًلجنة تحكيم دولة التلاوة لـ المتسابق محمد كامل: تألقت وتجملت وصعدت بنا إلى السحاب
إشادة واسعة من لجنة تحكيم برنامج دولة التلاوة بأداء المتسابق عمر علي
أسامة الأزهري لـ المتسابق رضا محمد: قريبا ستشرق شمسك في سماء التلاوة
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا