5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن.. كوني في كامل رشاقتك وجمالك
تاريخ النشر: 19th, April 2024 GMT
تعاني بعض النساء من تراكم دهون البطن، وهي دهون يصعب التخلص منها، وتكون فترات الأعياد بمثابة وقت مثالي لزيادة هذه الدهون بسبب الأطعمة التي يتم تناولها والحلوى.
ولأن المرأة تبحث دائمًا عن الظهور بجسم ممشوق وفي كامل رشاقتها وأنوثتها، نستعرض في السطور التالية 5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن، وفقًا لِما ورد على موقع «indiatimes»، وهي:
ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وضع القدمين على الأرض.ضعي يديك خلف رأسك أو على صدرك. باستخدام عضلات البطن، ارفعي رأسك وكتفيك نحو الركبتين. حافظي على عضلاتك مشدودة لثانيتين ثم انزلي ببطء. كرري التمرين عدة مرات مع زيادة العدد تدريجيًا. تمرين الزوايا الجانبية
ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على جانبك الأيمن، واسندي على الكوع واصنعي خطاً مستقيمًا بجسمك. ضعي القدمين متلاصقتين أو ثني الركبة العليا فوق الأخرى للمزيد من الثبات. استخدمي عضلات الجانب للحفاظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. كرري التمرين على الجانب الآخر.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. أمسكي كرة اللياقة أو وزنًا خفيفًا بيديك. ارفعي القدمين قليلًا عن الأرض واتخذي وضعًا مائلًا للخلف بزاوية 45 درجة. باستخدام عضلات البطن، قومي بتدوير الجسم من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الثبات. كرري التمرين 10-15 مرة لكل جانب. تمرين الدراجة الهوائيةيمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك وارفعي الرجلين مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. ضعي يديك خلف رأسك وارفعي الرأس والكتفين عن الأرض. اقتربي بركبتك اليمنى من الصدر مع تدوير الجسم ليلمس الكوع الأيسر الركبة اليمنى. أعيدي الساقين إلى الوضع الأصلي وكرري الحركة مع الساق اليسرى. استمري بالتناوب بين الساقين 10-15 مرة لكل جانب.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على بطنك على الأرض. ارفعي جسمك على الكوعين وأطراف القدمين، بحيث يكون جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. حافظي على استقامة جسمك واستخدمي عضلات البطن للحفاظ على هذا الوضع. استمري في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية أو أطول إن أمكن. كرري التمرين عدة مرات مع فترات راحة بينها.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: دهون البطن التخلص من دهون البطن حرق دهون البطن تمارين رياضة عضلات البطن على الأرض
إقرأ أيضاً:
جنرال أميركي لقيادة القوة الدولية في غزة.. كيف تخطط واشنطن لإدارة المرحلة التالية؟
تؤكد إدارة ترامب أن القوة الدولية ستعمل من دون وجود قوات أميركية على الأرض في غزة رغم أن قائدها سيكون جنرالا أميركيا.
تستعد إدارة الرئيس دونالد ترامب لتعيين جنرال أميركي برتبة لواء على رأس قوة الاستقرار الدولية في غزة (ISF)، وفق ما كشفه موقع "أكسيوس" استنادا إلى مسؤولين في واشنطن وتل أبيب.
ويأتي هذا التوجه ضمن مشروع مدني سياسي عسكري غير مسبوق تقوده أمريكا في القطاع، يُتوقع أن يكون الأكبر من نوعه للولايات المتحدة في الشرق الأوسط منذ أكثر من عشرين عامًا.
وذكّر موقع أكسيوس أن واشنطن أنشأت في إسرائيل مقرّاً مدنياً عسكرياً لمراقبة وقف إطلاق النار وتنسيق المساعدات الإنسانية، بينما تقود عملية التخطيط الكامل لإعادة إعمار غزة. وبالتوازي، يستعد ترامب لرئاسة "مجلس السلام من أجل غزة"، على أن يتولى كبار مستشاريه عضوية مجلس تنفيذي دولي يشرف على إعادة البناء والإدارة الانتقالية.
وتؤكد الإدارة الأمريكية أن القوة الدولية ستعمل من دون وجود قوات لها على الأرض في غزة رغم أن قائدها سيكون جنرالا أميركيا.
مرحلة جديدة من الاتفاقوبحسب أكسيوس، تعتبر الإدارة الأميركية وقف إطلاق النار في غزة أكبر إنجاز دبلوماسي لترامب في ولايته الثانية حتى الآن، إلا أن هشاشة الهدنة تدفع واشنطن للإسراع نحو المرحلة الثانية من الاتفاق. وتشمل هذه المرحلة تراجع الجيش الإسرائيلي، وانتشار قوة الاستقرار الدولية، وتفعيل الهيكلية الإدارية الجديدة بقيادة مجلس السلام.
وقد صادق مجلس الأمن الدولي مؤخرا على كل من مجلس السلام وقوة الاستقرار، بينما أعلن ترامب أنه يعتزم الكشف رسميا عن المجلس في أوائل عام 2026.
كواليس الاتصالات: أميركي يقود القوة الدوليةوكشف مسؤولون إسرائيليون لأكسيوس أن سفير الولايات المتحدة لدى الأمم المتحدة مايك والتز أبلغ رئيس الوزراء بنيامين نتنياهو هذا الأسبوع بأن واشنطن ستقود قوة الاستقرار وستعيّن جنرالا برتبة لواء لقيادتها، مؤكّدا أنه "يعرف الجنرال شخصيا" وأنه "شخص جدّي للغاية". وأوضحت المصادر أن والتز أشار إلى أن وجود قائد أميركي سيمنح إسرائيل ضمانة بأن القوة ستعمل وفق "معايير مناسبة".
وأكد مسؤولان أميركيان للموقع أن الخطة تتجه بالفعل نحو تعيين جنرال أميركي على رأس القوة الدولية.
من جهته، قال مسؤول في البيت الأبيض لأكسيوس إن هناك نقاشات تتعلق بتركيبة هذه القوة ومجلس السلام والحكومة الفلسطينية التي ستكون مؤلفة من التكنوقراط، "لكن لم يتم اتخاذ أي قرارات نهائية".
ووفق أكسيوس، دخلت واشنطن المراحل الأخيرة من تشكيل قوة الاستقرار والهيكلية الإدارية الجديدة للقطاع. وقد اقترحت الولايات المتحدة أن يكون مبعوث الأمم المتحدة السابق في الشرق الأوسط نيكولاي ملادينوف ممثلا لمجلس السلام على الأرض في غزة، للعمل مع حكومة تكنوقراط فلسطينية تتشكل مستقبلا.
كما بدأت إدارة ترامب بإطلاع دول غربية على التفاصيل ودعوتها للانضمام إلى المجلس وقوة الاستقرار. ووفق مصادر مطلعة، تمت دعوة كل من ألمانيا وإيطاليا بالفعل للانضمام. أما دول مثل إندونيسيا وأذربيجان وتركيا ومصر، التي سبق أن أبدت استعدادها لإرسال قوات، فليس واضحا ما إذا كانت متمسّكة بموقفها.
التخوّف الأوروبي: ماذا عن نزع سلاح حماس؟ووفق ما نقله أكسيوس عن دبلوماسيين أوروبيين، فإن التردد الدولي يعود بشكل أساسي إلى غياب أي ضمانات حول استعداد حركة حماس لنزع سلاحها طوعا، إضافة إلى غموض قواعد الاشتباك الخاصة بالقوة الجديدة.
وقد أبلغت الولايات المتحدة دولاً أوروبية بأن نشر قوة الاستقرار الدولية سيبدأ عند تشكيل مجلس السلام، دون تحديد جدول زمني. وفي إحاطة دبلوماسية في تل أبيب، شدد مسؤولون أميركيون أنه إذا لم ترسل الدول الأوروبية قوات أو دعما للدول المشاركة، فلن ينسحب الجيش الإسرائيلي من المواقع التي ما زال يسيطر عليها. وقال أحد الدبلوماسيين: "كانت الرسالة واضحة: إذا لم تكونوا مستعدين للذهاب إلى غزة، فلا تشتكوا من بقاء الجيش الإسرائيلي (هناك)".
يأتي تقرير أكسيوس في وقت كشفت فيه صحيفة "الغارديان" قبل أيام أن عناصر إسرائيلية نفذت عملية مراقبة سرية داخل مركز التنسيق المدني – العسكري الذي تديره واشنطن في جنوب إسرائيل، حيث راقبت اجتماعات وعمليات تخصّ الموظفين الأميركيين. وبحسب الصحيفة، احتج قائد القاعدة الأميركية الفريق أول باتريك فرانك على هذه الممارسات، محذراً نظيره الإسرائيلي بأن "التسجيلات يجب أن تتوقف".
وقال مصدر في الجيش الإسرائيلي للصحيفة البريطانية: "الجيش يوثق ويُلخّص الاجتماعات التي يشارك فيها عبر بروتوكولات رسمية، كما تفعل أي جهة مهنية مماثلة بطريقة شفافة ومتفق عليها".
وأضاف المصدر: "الادعاء بأن الجيش الإسرائيلي يجمع معلومات استخباراتية عن شركائه في اجتماعات يشارك فيها بفاعلية هو ادّعاء سخيف".
لكن مصادر عدة أكدت أن بعض التسجيلات جرت دون علم المشاركين، وفقًا لـ "الغارديان".
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك محادثة
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا