أعلنت الدكتورة يكتيرينا بولغاكوفا الأستاذة المشاركة في قسم علم النفس المهني والإرشاد النفسي بجامعة التعليم الروسية، أن تمارين التنفس وغيرها من الطرق تساعد في السيطرة على الغضب.
إقرأ المزيد
ووفقا لها، يعتبر تعلم كيفية السيطرة على الغضب أمرا مهما لبناء علاقات جيدة وصحية مع الآخرين.
وتشير الأخصائية إلى أنه يجب على الشخص قبل أن يتصرف التوقف وأخذ نفسا عميقا وأن يعد خلالها إلى 10 ويفكر في عواقب تصرفه لأن التنفس العميق والتأمل واليوغا والاسترخاء تساعد على الهدوء والتعامل مع الغضب. فمثلا، يمكن استخدام تقنية التنفس المربع: شهيق لأربع عدات، توقف مؤقتا لأربع عدات، زفير لأربع عدات، توقف مؤقتا لأربع عدات. كما يجب قضاء المزيد من الوقت في ممارسة النشاط البدني لأن الرياضة تساعد على إطلاق الطاقة السلبية المتراكمة وتخفيض مستوى التوتر، كما يجب استبعاد الكحول.
وتوصي الطبيبة بمناقشة المشاعر والعواطف مع "مسبب الغضب".
وتقول: "تعبير الشخص عما يزعجه ومناقشته بهدوء مع الآخر يعني التحكم في الغضب. ويمكن أيضا إيجاد طرق "إيجابية" للتعبير عن الانزعاج أو الغضب، وقد يكون ذلك بالكتابة أو الرسم أو الموسيقى".
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: معلومات عامة
إقرأ أيضاً:
الجدي: تجنب الغضب السريع.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025
حظك اليوم.. يبحث الكثير من الأشخاص عن توقعات الأبراج وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025، لتمنحهم لمحة سريعة عن مجريات حياتهم المهنية والعاطفية والصحية، وإذا كنت من محبين بقراءة الفلك.
توقعات الأبراج وحظك اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات الأبراج وحظك اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
برج الحمل وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025أصحاب هذا البرج من الكُتّاب، ستحظى قصائدهم بإعجاب المزيد من الناس، وقد تُكرمك مؤسسة ما. اليوم، ستُساعدك بركات الوالدين على تحقيق هدفك. ستحصل على مساعدة من الأصدقاء في بعض الأعمال.
برج الثور وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025يمكنك التفكير في بدء عمل جديد.اليوم، ستُجري تغييرات في روتينك. اليوم، سيُنجز عملك في موعده. سيحترم الحبيبان مشاعر بعضهما البعض لتقوية علاقتهما اليوم.
برج الجوزاء وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025سيبقى كل شيء على ما يرام في عائلتك. ستتاح لك فرص جديدة للنمو في عملك. سيكون اليوم رائعًا للعاملين في مجال الخدمات الصحية. قد تتلقى عرضًا للانتقال إلى المكان الذي ترغب به.
برج السرطان وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025قد تتلقى اليوم مساعدة من أحد أقاربك في حل مشاكل عائلية. اليوم مناسب للطلاب، فبمساعدة أحدهم، يمكنك تجاوز عقبات الدراسة. عليك التركيز على عملك دون القلق كثيرًا بشأن النتائج.
برج الأسد وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025سيُحسم أمر زواج غير المتزوجين من مواليد هذا البرج. إذا كنت طالبًا وترغب في حضور دروس خصوصية في أي مادة، فيمكنك البدء من اليوم. اليوم، سيتعين عليك حضور اجتماع عمل، وستنجح في إقناع الجميع برأيك.
برج العذراء وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025اليوم، سيُقدّر من حولك سلوكك. اليوم، ستُنجز بعض الأعمال المهمة قبل الموعد، وسيُقدّر رؤساؤك عملك. اليوم، ستنجح إلى حد كبير في إقناع الآخرين برأيك. في المساء، ستقضي وقتًا ممتعًا مع زوجتك.
برج الميزان وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025إذا كنت تعمل، فقد تُرسل فجأةً إلى عمل ما. سيكون اليوم يوماً جيداً للطلاب، إذ سيحصلون على درجات أفضل في أي امتحان تنافسي..
برج العقرب وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025سيكون لك دورٌ مميز في الوفاء بمسؤولياتك العائلية. سيحافظ شركاؤك اليوم على انسجامهم في علاقاتهم. ستجني اليوم مكاسب مالية. ستتخذ خطوات جديدة لتحسين مستقبلك، وستحقق النجاح أيضًا. سيفيدك تفكيرك الإيجابي.
برج القوس وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025ستتلقى مكالمة لإجراء مقابلة من شركتك المفضلة. اليوم، ستهتم بالأنشطة الدينية وستكون أيضًا جزءًا من إحدى المناسبات الدينية.
برج الجدي وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025الغضب الزائد اليوم قد يفسد عملك. من الأفضل تجنب الغضب السريع لأي سبب. اليوم يوم مناسب للاستثمار في العقارات، سيزداد اهتمامك بالأعمال الفنية.
برج الدلو وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025اليوم قد تحصل على جوائز لموهبتك، اليوم يوم ميمون لشركاء هذا البرج، اليوم، يمكنك التحدث مع شريكك عن مشاعرك والتعبير عنها.
برج الحوت وحظك اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025يمكن لأطفال هذا البرج المشاركة في مسابقة رسم. هناك احتمال للقاء صديق قديم. قد تشهد حياتك اليومية بعض التجديد.ستنجح في إنجاز معظم المهام المنزلية. سيكون اليوم يومًا ناجحًا للطلاب.
تخرج 9 دفعات من الضباط وضباط الصف بالمدرسة العليا للمشاة بشرشال