قام الخبراء بتسمية ثلاثة أنواع من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، وسيساعدهم  هذا النوع من اللياقة البدنية في الحفاظ على تناسق الجسم وفقدان الوزن، مما يقلل من شدة أعراض التهاب المفاصل.

 

يعد فقدان الوزن الزائد أمرًا في غاية الأهمية لضحايا التهاب المفاصل ، حيث تشير الدراسات إلى أنه بعد فقدان الوزن، تقل شدة أعراض الألم بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن تزيد من عدد المشكلات الصحية، بالإضافة إلى عدد القيود الجسدية الموجودة بالفعل بكثرة لدى مرضى التهاب المفاصل .

 

 

ولكن هناك أنواعًا بسيطة جدًا من النشاط البدني ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد ووضع تطور المرض تحت سيطرة أكثر صرامة والأهم من ذلك أن هذه التمارين مناسبة لمرضى التهاب المفاصل، فهي لا تشكل أي خطر متزايد عليهم وتساعدهم على الشعور بالتحسن.

 

أحد هذه التمارين هو رفع الأثقال بكلتا اليدين (يجب حساب الوزن الدقيق بشكل فردي)، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل وثني المرفقين، بحيث يقع الحمل الرئيسي على اليدين. 

 

ويجب رفع الأوزان إلى مستوى الخصر أو أعلى قليلاً، والحفاظ عليها عند هذا الارتفاع، ثم خفضها ببطء وتكرار التمرين. شكل آخر من أشكال التمارين لضحايا التهاب المفاصل هو الملاكمة نحن، بالطبع، لا نتحدث عن التدريب المهني في هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس، ولكن عن تمارين محددة. 

 

وعلى سبيل المثال، يجب سحب رباط تمرين مرن خاص خلف كتفيك لتحريك ذراعيك أمامك كما لو كنت ترتدي قفازات الملاكمة ويجب تنفيذ هذه الحركات المذهلة في كثير من الأحيان قدر الإمكان؛ وهذا يعطي عبئا جيدا على مجموعة العضلات المرتبطة بمفصل الركبة، ويحرق أيضا سعرات حرارية إضافية.

 

يمكن أيضًا استخدام شريط مطاطي للتمارين للنوع الثالث من الحمل خذ هذا الشريط بين ذراعيك ممدودتين أمامك، ثم حاول أن تنشرهما على أوسع نطاق ممكن. في هذه الحالة، تتحرك أقراص الكتف تجاه بعضها البعض بعد تمديد الشريط، عد تدريجيًا وببطء إلى وضع البداية.

 

ما هو التهاب المفاصل؟ 

التهاب المفاصل هو تورُّم وشعور بألم عند لمس واحد أو أكثر من مفاصل الجسم. وأعراضه الأساسية هي ألم المفاصل وتيبسها، وتزداد سوءًا مع التقدم في العمر. يتمثَّل النوعان الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل في الالتهاب المفصلي العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التهاب المفاصل النشاط البدني اللياقة البدنية أعراض التهاب المفاصل فقدان الوزن زيادة الوزن مرضى التهاب المفاصل التهاب المفاصل

إقرأ أيضاً:

مزارع في طبرجل ينتج 50 طناً من أجود أنواع العنب سنوياً.. فيديو

الجوف

كشف المزارع ظاهر عتيق الشراري من محافظة طبرجل، شمال المملكة، عن إنتاجه السنوي الذي يصل إلى 50 طناً من العنب سنويًا، تشمل أصنافاً متعددة من العنب المميز.

وأوضح الشراري خلال حديثه مع قناة “العربية السعودية”، أن الموسم بدأ حالياً بمحاصيل العنب المبكرة مثل البناتي والماجيك الأسود، في حين تتبعها الأصناف المتوسطة مثل الزيني والبيروتي والروماني، أما العنب الحلواني فهو من الأصناف المتأخرة.

وأضاف أن منطقة الجوف تشتهر بإنتاج الفواكه، خاصة العنب والتين، مشيرًا إلى أن كميات العنب التي يتم حصادها توزع على مختلف المناطق.

كما أكد على أن هذا الإنتاج يأتي بفضل الدعم الحكومي واهتمام أمير منطقة الجوف بزراعة أشجار الفاكهة، وهو ما خلق بيئة تنافسية بين المزارعين والتجار.

وفيما يتعلق بالصناعات التحويلية، أوضح أنه يعمل على إنتاج الزبيب الفاخر من العنب.

https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/06/GdgJL4boz4ywYiZi.mp4

مقالات مشابهة

  • هل تعاني من ألم في الركبة؟ إليك العلاجات الفعّالة
  • يحسّن مقاومة الأنسولين.. فوائد الباذنجان المشوي لمرضى السكري
  • لتقديم الدعم النفسي والمعنوي.. زيارات طلابية لمرضى الأورام فى شفاء الأورمان بالأقصر
  • حبوب صغيرة بفوائد كبيرة.. ماذا تعرف عن الذرة الرفيعة؟
  • إقامة دبي تعلن مواعيد العمل خلال عطلة رأس السنة الهجرية
  • مزارع في طبرجل ينتج 50 طناً من أجود أنواع العنب سنوياً.. فيديو
  • خبراء يحذرون: لقاح كورونا قد يسبب "التهابا قاتلا" في الدماغ
  • أغرب عصير لعلاج التهاب المعدة وترطيب الجسم فى الحر .. اكتشفه
  • الهجرة النبوية في وعي المسيرة القرآنية .. من ذكرى إلى مشروع نهوض أمة
  • 7 أنواع من الجبن قد تفسد أطباق المعكرونة