ثلاثة أنواع من التمارين المناسبة لمرضى التهاب المفاصل
تاريخ النشر: 23rd, June 2024 GMT
قام الخبراء بتسمية ثلاثة أنواع من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، وسيساعدهم هذا النوع من اللياقة البدنية في الحفاظ على تناسق الجسم وفقدان الوزن، مما يقلل من شدة أعراض التهاب المفاصل.
يعد فقدان الوزن الزائد أمرًا في غاية الأهمية لضحايا التهاب المفاصل ، حيث تشير الدراسات إلى أنه بعد فقدان الوزن، تقل شدة أعراض الألم بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن تزيد من عدد المشكلات الصحية، بالإضافة إلى عدد القيود الجسدية الموجودة بالفعل بكثرة لدى مرضى التهاب المفاصل .
ولكن هناك أنواعًا بسيطة جدًا من النشاط البدني ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد ووضع تطور المرض تحت سيطرة أكثر صرامة والأهم من ذلك أن هذه التمارين مناسبة لمرضى التهاب المفاصل، فهي لا تشكل أي خطر متزايد عليهم وتساعدهم على الشعور بالتحسن.
أحد هذه التمارين هو رفع الأثقال بكلتا اليدين (يجب حساب الوزن الدقيق بشكل فردي)، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل وثني المرفقين، بحيث يقع الحمل الرئيسي على اليدين.
ويجب رفع الأوزان إلى مستوى الخصر أو أعلى قليلاً، والحفاظ عليها عند هذا الارتفاع، ثم خفضها ببطء وتكرار التمرين. شكل آخر من أشكال التمارين لضحايا التهاب المفاصل هو الملاكمة نحن، بالطبع، لا نتحدث عن التدريب المهني في هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس، ولكن عن تمارين محددة.
وعلى سبيل المثال، يجب سحب رباط تمرين مرن خاص خلف كتفيك لتحريك ذراعيك أمامك كما لو كنت ترتدي قفازات الملاكمة ويجب تنفيذ هذه الحركات المذهلة في كثير من الأحيان قدر الإمكان؛ وهذا يعطي عبئا جيدا على مجموعة العضلات المرتبطة بمفصل الركبة، ويحرق أيضا سعرات حرارية إضافية.
يمكن أيضًا استخدام شريط مطاطي للتمارين للنوع الثالث من الحمل خذ هذا الشريط بين ذراعيك ممدودتين أمامك، ثم حاول أن تنشرهما على أوسع نطاق ممكن. في هذه الحالة، تتحرك أقراص الكتف تجاه بعضها البعض بعد تمديد الشريط، عد تدريجيًا وببطء إلى وضع البداية.
ما هو التهاب المفاصل؟
التهاب المفاصل هو تورُّم وشعور بألم عند لمس واحد أو أكثر من مفاصل الجسم. وأعراضه الأساسية هي ألم المفاصل وتيبسها، وتزداد سوءًا مع التقدم في العمر. يتمثَّل النوعان الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل في الالتهاب المفصلي العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التهاب المفاصل النشاط البدني اللياقة البدنية أعراض التهاب المفاصل فقدان الوزن زيادة الوزن مرضى التهاب المفاصل التهاب المفاصل
إقرأ أيضاً:
أسعار السلع التموينية اليوم الاربعاء 18-6-2025 في محافظة الدقهلية
شهدت اليوم الاربعاء أسعار السلع التموينية في محافظة الدقهلية خلال شهر يونيو ثباتا في الأسعار، بجميع منافذ المحافظة.
قائمة أسعار السلع التموينية لشهر يونيو 2025
أسعار المقررات التموينية:
كيلو السكر المعبأ بسعر 12.60 جنيه
زيت الخليط 800 مللي بسعر 30 جنيهًا
الأرز المعبأ بسعر 12.60 للكيلوجرام
مكرونة 800 جرام بسعر 18 جنيه
مكرونة 400 جرام بسعر 10 جنيه
عدس مجروش 500 جرام بسعر 21 جنيهًا
فول معبأ 500 جرام بسعر 9 جنيهات
دقيق معبأ ورقي أو بلاستيك 1 كجم بسعر 18 جنيهًا
مسلى صناعي 800 جرام بسعر 36 جنيهًا
شاي ناعم 40 جرام بسعر 5 جنيهات
صلصة 300 جرام بسعر 8 جنيهات
تونة مفتتة وزن 140 جرام بسعر 18 جنيه
مربى أنواع 350 جرام بسعر 16 جنيه
جبنة تتراباك 250 جرام بسعر 7.50 جنيه
جبنه تتراباك 500 جرام بسعر 14 جنيه
مسحوق أتوماتيك 800 جرام بسعر 25 جنيه
مسحوق عادي يدوي 800 جرام بسعر 16 جنيه.
صابون غسيل 125 جرام بسعر 3 جنيهات
صابون تواليت 125 جرام بسعر 7.50 جنيه
لبت جاف 125 جرام بسعر 25.50 جنيه
خل 5% 900 مللي بسعر 6 جنيهات
كيس ملح طعام 300 جرام بسعر 1.25 جنيه
بار حلاوة طحينية سادة 40 جرام بسعر 3 جنيهات
بسكويت يويوز سادة 1.50 جنيه
بسكويت يويوز ويفر أنواع بسعر 2.75 جنيه
بسكويت تومورو أنواع 3 جنيهات
بسكويت بوو أنواع 3.75 جنيه
طحينة بيضاء ظرف 140 جرامًا بسعر 3.75 جنيه
قهوة سريعة الذوبان 18 جرامًا بسعر 4 جنيهات
علبة مرقة دجاج مكعبات بسعر 6 جنيهات.