ما هي أنواع التونة المعلبة؟.. وما الأفضل لصحتك؟
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
تعتبر التونة المعلبة خيارًا مثاليًا لأسلوب حياة صحي وسريع التحضير. ومع تنوع الأصناف المتاحة في الأسواق، قد يكون من الصعب اختيار النوع المناسب. في هذا المقال، سنستعرض أشهر أنواع التونة المعلبة ونقدم نصائح مفيدة لاختيار الأفضل لصحتك.
أنواع التونة المعلبة
عند التسوق، قد تجد العديد من أنواع التونة المعلبة.
التونة البيضاء (Albacore):
تُعدّ من أكبر أنواع التونة وأطولها عمرًا، وتحتوي على نسبة زئبق أعلى بثلاث مرات مقارنةً بالتونة الخفيفة. يُنصح بتناول حصة واحدة منها فقط في الأسبوع، خاصةً للنساء الحوامل والأطفال، مع تجنب تناول أنواع أخرى من الأسماك خلال نفس الأسبوع. رغم ذلك، تحتوي التونة البيضاء على نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها أغنى بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
التونة الخفيفة (Light):
تُعدّ خيارًا صحيًا ممتازًا، حيث صنفتها مؤسسة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ضمن قائمة "أفضل خيارات السمك الصحية" لمحتواها المنخفض من الزئبق. تُصنع غالبًا من أسماك صغيرة الحجم مثل السكيبجاك (Skipjack)، والتي تعيش لفترة أقصر، مما يجعلها أقل عُرضة للزئبق في البحار وأكثر أمانًا للاستهلاك. يمكنك تناول ما يصل إلى 2-3 حصص من التونة الخفيفة في الأسبوع بأمان.
التونة المعبأة بالزيت (Oil-packed):
تُعبأ بزيت نباتي مثل زيت دوار الشمس أو زيت الزيتون، وتتميز بنكهتها الغنية ومحتواها العالي بالأحماض الدهنية، لكنها أعلى في السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
التونة المعبأة بالماء (Water-packed):
مناسبة إذا كنت تبحث عن خيار منخفض السعرات الحرارية والدهون، لكنها قد تكون أقل نكهة من التونة المعبأة بالزيت.
يعتمد اختيار نوع التونة المعلبة المناسب على احتياجاتك وأهدافك الصحية. إليك بعض النصائح الهامة:
- التونة الخفيفة: أفضل خيار صحي لمعظم الناس، خاصةً إذا كنت تتناول التونة المعلبة أكثر من مرة في الأسبوع.
- التونة المعلبة في الماء: اخترها إذا كنت تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن؛ لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
- محتوى الصوديوم: انتبه إلى محتوى الصوديوم، خاصةً إذا كنت مريض ضغط أو سكري، وابحث عن أنواع التونة الخفيفة غير المملحة.
- الملصق الغذائي: اقرأ الملصق بعناية للتحقق من المكونات والتأكد من عدم وجود أي مكونات قد تسبب لك الحساسية.
- العلامات التجارية: تأكد من اختيار علامات تجارية مرموقة ومعروفة بجودة منتجاتها.
- التونة البيضاء: غنية بأوميغا 3، ولكن تحتوي على نسبة زئبق أعلى.
- التونة الخفيفة: منخفضة الزئبق، ولكن أقل محتوى أوميغا 3، وتُعدّ صحية ومناسبة للحوامل والمرضعات.
- التونة المعبأة بالزيت: غنية بالنكهة والأحماض الدهنية، ولكنها عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
- التونة المعبأة بالماء: منخفضة السعرات الحرارية والدهون، لكنها أقل نكهة، وتناسب أولئك الذين يسعون لخسارة الوزن.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التونة علب التونة إذا کنت
إقرأ أيضاً:
كيف تختار خزانة الملابس المناسبة؟
اختيار خزانة الملابس المناسبة يتطلب مراعاة عدة عوامل، لضمان أنها تُلبي احتياجاتك العملية والجمالية في نفس الوقت، إليك دليلاً يساعدك في اتخاذ القرار الصحيح.
قبل اختيار الخزانةيجب أن تقيسي المساحة المتاحة في غرفتك بدقة، فمثلاً خزانة كبيرة في غرفة صغيرة قد تسبب ازدحاماً بصرياً وتقليلاً من حرية الحركة، لذلك حددي عرض وارتفاع المكان المخصص للخزانة.
اختيار نوع الخزانة- الخزائن ذات الأبواب المنزلقة: تكون مثالية للمساحات الصغيرة.
- الخزائن ذات الأبواب المفصلية: غالباً ما تكون أقل تكلفة، ولكن من مميزاتها أنها توفر لك رؤية أوضح للخزانة.
- الخزائن المدمجة (المدفونة في الجدران) تمنح الغرفة مظهراً جذاباً.
التنظيم الداخلي للخزانةيمكنك البحث عن خزانة تحتوي على:
- علاقات كافية للملابس.
- أرفف لتخزين الملابس المطوية.
- أدراج للإكسسوارات أو الملابس الداخلية.
الخامة والجودةحيث إن الخامة تؤثر على مظهر الخزانة، وعمرها.
- الخشب الطبيعي: متين وفاخر، ولكن أغلى ثمناً.
- الخشب الصناعي (HDF، MDF): شائع وسعره مناسب، وجودته جيدة إذا كان مُغلفاً بشكل جيد.
- المعدن أو البلاستيك: هذا النوع أقل شيوعاً في غرف النوم.
اللون والتصميم- الألوان الفاتحة: تعطي إحساساً باتساع الغرفة.
- الألوان الداكنة: تضيف فخامة للغرفة، ولكنها تناسب الغرف الكبيرة.
- التصميم البسيط يظل عصرياً لفترة أطول.
- يمكنك اختيار خزانة بمرايا في الأبواب لزيادة الإحساس بالمساحة.
الميزانيةقبل الشراء عليك مقارنة الأسعار في المتاجر أو عبر الإنترنت، ولاحظ الفرق بين الخامات والماركات، أحياناً يكون الخيار المتوسط هو الأفضل من حيث السعر والجودة.
الاحتياجات المستقبلية- فكر في مدى استدامة الخزانة مع تغير احتياجاتك.
- إذا كنت تخطط لتوسيع ملابسك فاختر خزانة قابلة للتعديل أو يمكن إضافة وحدات لها لاحقاً. وإذا كنت ممن ينتقل كثيراً فاختر خزانة يسهل فكها وتركيبها.
أنواع خزائن الملابس.. أيها الأنسب لاحتياجاتك؟اختيار نوع خزانة الملابس المناسب يعتمد على مساحة الغرفة، عدد أفراد الأسرة، طريقة ترتيب الملابس، والذوق الشخصي، إليك أنواع خزائن الملابس الأكثر شيوعاً، مع توضيح مميزات كل نوع لتحديد الأنسب لاحتياجاتك:
الخزانة القائمة (Stand-alone wardrobe)المميزات:
- سهلة النقل والتغيير.
- متوفرة بأحجام وأشكال متنوعة.
- يمكن وضعها في أي مكان بالغرفة.
خزانة الزاوية (Corner wardrobe)تستغل الزوايا غير المستخدمة.
المميزات:
- مثالية للغرف الصغيرة أو الغرف غير التقليدية.
- تضيف لمسة جمالية غير معتادة.
- الأنسب لمن يريد استغلال كل المساحات في الغرفة بطريقة ذكية.
الخزانة المدمجة (Built-in wardrobe)تُصمم لتكون جزءاً من الحائط.
المميزات:
- توفر المساحة وتمنح مظهراً أنيقاً.
- يمكن تخصيصها بالكامل حسب احتياجاتك (أدراج، رفوف، مرايا.. إلخ).
الخزانة المفتوحة (Open wardrobe)بدون أبواب، غالباً ما تُستخدم كجزء من ديكور عصري.
المميزات:
- سهلة الوصول والتنظيم.
- تعطي إحساساً بالاتساع والانفتاح.
خزانة الملابس القابلة للطي أو البلاستيكية المؤقتةخزائن خفيفة الوزن وسهلة الفك والتركيب.
المميزات:
- سعرها منخفض.
- سهلة الفك والتركيب.
- ممتازة للتنقل أو الاستخدام المؤقت.
أفضل خامات خزائن الملابس.. الخشب، المعدن، أم البلاستيك؟لكل من هذه الخامات مميزاته وعيوبه، واختيار الأفضل يعتمد على احتياجك وذوقك والمكان الذي ستوضع فيه الخزانة، إليك مقارنة بين الأنواع الثلاثة (الخشب، المعدن، البلاستيك):
الخشب (الطبيعي أو الصناعي)الأفضل من حيث الفخامة والمتانة.
مميزاته:
- مظهر أنيق كلاسيكي أو مودرن حسب التصميم.
- متين ويعيش لسنوات طويلة.
- يناسب غرف النوم والمعيشة.
- يمكن إصلاحه أو إعادة طلائه.
العيوب:
- سعره أعلى، خاصة الطبيعي.
- ثقيل ويصعب نقله.
- يتأثر بالرطوبة إذا لم يكن معالجاً جيداً.
البلاستيك (PVC أو البلاستيك المقوّى)الأفضل من حيث الخفة وسهولة التنظيف.
المميزات:
- خفيف وسهل النقل.
- مقاوم للماء وسهل التنظيف.
- مناسب للحمامات وغرف الأطفال.
- عادةً ما يكون سعره أقل.
العيوب:
- أقل متانة من الخشب والمعدن.
- مظهره أقل فخامة.
- قد يتشقق ويتغير لونه مع الوقت.
المعدن (مثل الألمنيوم أو الحديد المطلي)الأفضل للمكاتب أو الأماكن الصناعية.
المميزات:
- قوي جداً ومتين.
- مقاوم للحشرات والرطوبة.
- مثالي للتخزين الثقيل أو في الورش والمستودعات.
العيوب:
- مظهره أقل دفئاً للغرف المنزلية.
- قد يصدأ إذا لم يكن مطلياً جيداً.
- ثقيل وصعب التعديل عليه.
خزائن ملابس بباب جرار أم مفصلي؟ أيها الأفضل لغرفتك؟ الخزائن ذات الباب الجرارالأفضل للمساحات الصغيرة.
المميزات:
- لا تحتاج لمساحة أمامية للفتح، مما يجعلها مثالية للغرف الضيقة.
- تصميمها أنيق وعصري، وغالباً ما تأتي مع مرايا مدمجة.
العيوب:
- لا يمكن فتح الخزانة بالكامل دفعة واحدة.
- تحتاج لصيانة دورية للسكة (المسار) لتعمل بسلاسة.
الخزائن ذات الباب المفصليالأفضل إذا كانت لديك مساحة كافية.
المميزات:
- يمكنك فتح جميع الأبواب دفعة واحدة للوصول الكامل إلى الداخل.
- أسهل في التركيب والصيانة.
العيوب:
- تحتاج لمساحة أمام الخزانة لفتح الأبواب.
- قد تكون غير مريحة في الغرف الضيقة أو الصغيرة.
المصادرFarmazan custom closets
كوريا مستشار «فيفا» وكوليت مدير مارسيليا السابق يحاضران في ختام ورشة تطوير الأندية