تشعر بالضغط النفسي؟ إليك طريقة الخروج من الحالة النفسية السيئة وتحسين المزاج
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
تشعر بالضغط النفسي؟ إليك طريقة الخروج من الحالة النفسية السيئة وتحسين المزاج..كيف تخرج من حالة نفسية سيئة؟..تعد الحالة النفسية السيئة هي مرحلة يمر بها الإنسان تُعيق قدرته على التمتع بحياته اليومية وتتسم هذه الحالة بمشاعر الحزن والقلق، أو التوتر.
إقرأ أيضًا..لا تستطيع التحكم في البكاء؟ هذه هي أعراض البكاء المفاجئ
ضغط العمل المتواصل يؤثر على حالتك النفسية؟ إليك أفضل الطرق للخروج من تلك الحالة
و تأتي الحالة النفسية السيئة وقد تعكر صفو الحياة ومن الممكن أن تترافق مع أعراض جسدية مثل الأرق أو ارتفاع ضغط الدم، وأحيانًا تقلبات مزاجية حادة فيما يلي سوف نعرض نصائح عملية للتغلب على هذه الحالة المزاجية والنفسية السيئة واستعادة التوازن النفسي من جديد:
1.
2. النشاط البدني: قلة النشاط تزيد من سوء الحالة النفسية لذا ينصح بممارسة أنشطة محببة مثل المشي، اليوجا والسباحة حيث تساعد هذه الأنشطة في تعزيز المزاج وتقليل التوتر.
3. تقليل معدلات التوتر: إدارة التوتر خطوة أساسي ويمكن تحقيق ذلك من خلال: تخصيص وقت للعمل، الراحة، والعلاقات الاجتماعية وممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء كما يمكن قضاء وقت في أنشطة مهدئة مثل مشاهدة غروب الشمس أو التأمل والحفاظ على بيئة منظمة ونظيفة لتقليل الفوضى من حولك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي والحصول على نوم كافٍ.
4. الإفصاح عن المشاعر: لا تكبت مشاعرك يمكنك التعبير عنها من خلال الكتابة أو التحدث مع صديق مقرب والسماح لنفسك بالتعبير عن الحزن أو الغضب يمنع تراكم المشاعر السلبية.
5. التأنّي في التصرف: عند المرور بحالة نفسية سيئة، يُفضل التريث وعدم اتخاذ قرارات سريعة أو تصرفات قد تندم عليها امنح نفسك 72 ساعة لتجنب ردود فعل غير محسوبة قد تضر بك أو بالآخرين.
حالة نفسية سيئة
كيف تعرف أنك في حالة نفسية سيئة؟
تتسم هذه الحالة بمشاعر مثل فقدان الأمل التفكير في أذية النفس، القلق، أو تقلّبات مزاجية حادة وقد ترافقها أعراض جسدية كالأرق، آلام الصدر، أو صعوبة التنفس، وأحيانًا تظهر هلوسات أو نوبات هلع.
والتعامل مع الحالة النفسية السيئة يتطلب التركيز على الذات، ممارسة أنشطة مفيدة وإدارة التوتر بفعالية.
تذكر أن التواصل مع الآخرين وطلب الدعم ليس علامة ضعف بل خطوة نحو التعافي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحالة النفسية الحالة المزاجية تعاني افضل الطرق استرخاء اعراض التنفس العميق الضغط النفسي العلاقات الاجتماعية العلاقات المشاعر السلبية المزاجية النشاط البدني تحسين المزاج حالة نفسية سيئة حالتك النفسية حالة نفسية حالة تمارين التنفس تقليل التوتر ضغط العمل صعوبة التنفس غضب قرارات نظام غذائي صحي نظام غذاء يومية نوم كاف نفسية فوضي صعوبة ضعف ضغط نفسیة سیئة
إقرأ أيضاً:
التعاون الإسلامي تطالب المجتمع الدولي بالضغط على إسرائيل
أعربت منظمة التعاون الإسلامي عن رفضها وإدانتها الشديدة للتصريحات الإسرائيلية التي تهدف إلى فتح معبر رفح في اتجاه واحد لتهجير الفلسطينيين قسراً من قطاع غزة، معتبرة أن هذا الإجراء يشكل جريمة حرب وانتهاكاً صارخاً للقانون الدولي والإنساني.
اقرأ أيضًا.. قاضي قضاة فلسطين: مصر أفشلت مُخطط تهجير شعبنا
وطالبت المنظمة المجتمع الدولي، ومجلس الأمن الدولي بشكل خاص، بالضغط على الاحتلال الإسرائيلي لاستكمال تنفيذ "خطة الرئيس ترمب" بما يضمن فتح معبر رفح بشكل دائم وآمن في الاتجاهين، وضمان حرية الحركة ووصول المساعدات الإنسانية دون عوائق، وتحقيق وقف شامل وفوري لإطلاق النار.
وحذّرت المنظمة من أن استمرار الاحتلال الإسرائيلي في عدوانه وانتهاكاته يشكل تهديداً للأمن والاستقرار الإقليمي والدولي، مؤكدة ضرورة مواصلة الجهود الدولية لتحقيق سلام عادل وشامل يقوم على إنهاء الاحتلال الإسرائيلي وتنفيذ حل الدولتين، وإقامة الدولة الفلسطينية المستقلة وعاصمتها القدس الشرقية على حدود الرابع من يونيو 1967، وفق قرارات الأمم المتحدة ذات الصلة.
قال إسبن بارث إيدي، وزير خارجية النرويج، إنه يجب نشر قوة الاستقرار الدولية في غزة هذا الشهر.
وأضاف :"اتفاق وقف إطلاق النار في غزة هش ولا يمكن أن يصمد لأسابيع كثيرة أخرى".
وقال وزير الخارجية التركي هاكان فيدان، اليوم السبت، إن سياسات إسرائيل تساهم في زعزعة الاستقرار في سوريا، مؤكداً أن الولايات المتحدة تضغط على تل أبيب للموافقة على مشاركة تركيا في قوة الاستقرار الدولية في قطاع غزة.
وأضاف فيدان أن إدارة قطاع غزة يجب أن تُشكل بواسطة لجنة فلسطينية، مع وجود قوة شرطة مكونة من فلسطينيين مدربين، مشدداً على أن حماس ليست جزءاً من هذه القوة، وأن نزع سلاحها في المرحلة الأولى من اتفاق غزة قد لا يكون هدفاً واقعياً وقابلاً للتنفيذ.
وأشار الوزير إلى استعداد حماس لتسليم إدارة غزة إلى اللجنة الفلسطينية للمضي قدماً في تنفيذ اتفاق وقف إطلاق النار، كخطوة أساسية نحو استقرار الأوضاع في القطاع.
أعلنت مصادر طبية في قطاع غزة، اليوم السبت، ارتفاع عدد الشهداء إلى 70,354 شهيداً، يشكّل الأطفال والنساء الغالبية الساحقة منهم، وذلك منذ بدء العدوان الإسرائيلي في السابع من أكتوبر 2023.
كما ارتفعت حصيلة الجرحى إلى 171,030 إصابة، في وقت لا تزال فيه فرق الإسعاف عاجزة عن الوصول إلى عدد من الضحايا العالقين تحت الأنقاض.
أعلن جيش الاحتلال عن استشهاد 3 فلسطينيين بزعم اجتيازهم الخط الأصفر شمالي قطاع غزة.
ويأتي ذلك في ضوء استمرار العدوان الإسرائيلي على غزة رغم كل جهود إقرار السلام.
وقالت هيئة الدفاع المدني في غزة، اليوم السبت، إن أحد عناصرها استشهد بنيران الاحتلال شمالي قطاع غزة.
تهديد لاتفاق ترامب للسلام.. تايلاند تشن غارات جوية على كمبوديا