صدى البلد:
2025-07-13@04:27:51 GMT

لوجبة الفطور.. طريقة عمل الشوفان بالزبادي

تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT

تعتبر طريقة عمل الشوفان بالزبادي وجبة مغذية غنية بالألياف والبروتين، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لفطور صحي ومشبع، ويمكن تحضيرها في وقت قصير.

بأكثر من وصفة.. طريقة عمل القرنبيط المقلي وفي الفرنمناسبة للعشاء .. طريقة عمل البطاطس بالبيض

وقدم الشيف سنان بطرس طريقة عمل الشوفان بالزبادي، وهي وجبة مغذية وسهلة التحضير، وإليك الوصفة بالتفصيل في السطور التالية.

.

طريقة عمل الشوفان بالزبادي  طريقة عمل الشوفان بالزبادي 

مقادير طريقة عمل الشوفان بالزبادي :

نصف كوب شوفان

نصف كوب زبادي (يوناني أو عادي)

نصف كوب حليب (اختياري للحصول على قوام أكثر ليونة)

ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب (اختياري للتحلية)

رشة قرفة (اختياري)

فواكه مقطعة (مثل الموز، الفراولة، التوت، أو التفاح)

مكسرات أو بذور (مثل الجوز، اللوز، بذور الشيا أو الكتان)


طريقة عمل الشوفان بالزبادي :

ـ في وعاء، اخلطي الشوفان مع الزبادي والحليب (إذا رغبتِ).


ـ أضيفي العسل والقرفة وقلبي جيدًا.


ـ اتركي الخليط في الثلاجة لمدة 10-15 دقيقة (أو طوال الليل إذا كنتِ تفضلين تحضيره مسبقًا).


ـ عند التقديم، أضيفي الفواكه المقطعة، المكسرات، والبذور.

فوائد الزبادي بالشوفان :

تجمع وجبة الزبادي بالشوفان بين فوائد مكونين غنيين بالعناصر الغذائية الأساسية. 

وتعتبر وجبة الزبادي بالشوفان هي خيار صحي ومفيد، سواء كنتِ ترغبين في تعزيز صحة جهازك الهضمي، تحسين صحة القلب، أو الشعور بالشبع لفترة أطول، وإنها وجبة مثالية لفطور صحي ومغذي.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الألياف الشوفان البروتين فطور الشوفان بالزبادي المزيد

إقرأ أيضاً:

طريقة عمل معمول بالسمسم

يعتبر المعمول من أشهى أنواع الحلويات، حيث تحرص أغلب السيدات على تحضير الحلويات بأنواعها المختلفة،  اخترنا لكِ فيما يلي طريقة عمل معمول بالسمسم بخطوات سهلة وبسيطة وقدّميه لضيوفك بجانب القهوة السادة.

اقرأ ايضاًطريقة تحضير معمول بالتينمقادير المعمول بالسمسمكيلوغرام من الدقيق.3 ملاعق حجم كبير من الخميرة.ربع ملعقة حجم صغير من الملح.ثلاثة أرباع كوب من الزيت.كوبان من الماء الفاتر.500 غرام من معجون التمر.100 غرام من السمسم.ملعقة حجم كبير من البيكنج صودا.طريقة تحضير معمول بالسمسمقم بخلط الدقيق مع الخميرة والسكر والبيكنج صودا والملح والزيت والماء مع العجن بكل رفق، وحتى تتكون عجينة متماسكة.ثم غطيها واتركها جانباً لمدة ساعة تقريباً.ثم قسم العجينة إلى كرات صغيرة.ثم احشي كل منها بحوالي ملعقة حجم كبير من معجون التمر.ثم اغمس كرات المعمول المحشية بالسمسم وسطحها قليلاً.ثم رتبها في صينية خبز مجهزة واخبزيها في الفرن المحمى مسبقاً على حرارة 180° مدة نصف ساعة تقريباً.ثم قدم المعمول بالسمسم بشكل مباشر أو خزنه في وعاء محكم الإغلاق لحين التقديم، وصحتين وعافية.فوائد السمسم الصحيةيعتبر السمسم من البذور الصغيرة الغنية بالعناصر الغذائية، وفيما يلي أهم فوائده الصحية:يحتوي السمسم على دهون غير مشبعة، خاصة الأوميغا 6 والتي تدعم صحة القلب.يساعد السمسم على خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.يعتبر السمسم مصدر ممتاز للبروتين النباتي لأنه  يحتوي على نسبة عالية من البروتين.يدعم بناء العضلات والحفاظ على كتلتها.يقوّي العظام لأنه غني بالكالسيوم، الفوسفور، والمغنيسيوم، وهي عناصر أساسية لصحة العظام.يساعد السمسم في الوقاية من هشاشة العظام، خاصة للنساء بعد سن الأربعين.يحسّن ضغط الدم لأنه يحتوي على المغنيسيوم الموجود فيه يساعد في خفض ضغط الدم.مفيد للتركيز والذاكرة مع التقدم في العمر.يدعم صحة الدماغيحسّن صحة الجهاز الهضمي. كلمات دالة:طريقة عمل معمول بالسمسمحلوياتمعمول تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند طريقة عمل معمول بالسمسم عبارات عن انتظار نتائج التوجيهي أسماء أولاد من القرآن والصحابة دعاء لعمي المتوفي يوم الجمعة حظك اليوم السبت 12 يوليو/تموز 2025‎‎‎‎‎‎‎ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • الجزیرةقبل ۹ ساعة
  • وجبة كل يومين.. تجويع في الفاشر ونداء حكومي لإنقاذها
  • الفاشر- وسط الحصار والقصف والجوع، تعيش مدينة الفاشر عاصمة ولاية شمال دارفور غرب السودان، أسوأ فصول الأزمة الإنسانية في تاريخها الحديث، بعد أن أحكمت قوات الدعم السريع قبضتها العسكرية على أطرافها، فارضة طوقا خانقا على مئات الآلاف من المدنيين منذ أكثر من عام. ومع تعثّر الجهود الدولية وضعف الاستجابة الإنسانية، وصف رئيس مجلس الوزراء السوداني كامل إدريس ما يجري بأنه جريمة حرب تُرتكب بدم بارد أمام أعين العالم. وصمت المجتمع الدولي هو شراكة غير مباشرة في هذه المجازر. وفي بيان رسمي بثّته وكالة السودان للأنباء (سونا)، قال إدريس، إن مدينة...
  • الأسبوعقبل ۱۵ ساعة
  • مخاطر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.. يهدد صحة القلب
  • كشفت دراسة حديثة أجراها المعهد الألماني للتغذية البشرية في بوتسدام-ريبروك، عن مخاطر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وركز البحث، الذي شمل 92 توأما بالغا ومراجعة لدراسات سابقة، على تأثير توقيت الوجبات على دورات النوم والاستيقاظ والصحة العامة. وأظهرت النتائج أن الأكل المتأخر، خاصة بما يتعارض مع الساعة البيولوجية للجسم، يرتبط بشكل أساسي بانخفاض حساسية الإنسولين، هذا يعني أن الجسم يصبح أقل كفاءة في تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يؤثر سلبا على استقلاب الجلوكوز. تأثيرات سلبية على المدى الطويل يضعف استقلاب الغلوكوز، والذي يُعرف بحالة ما قبل السكري،...
  • مساحة نتقبل ۲۳ ساعة
  • احذر.. هذه الأطعمة والمشروبات في وجبة الإفطار ترفع سكر الدم بشكل خطير
  • صورة تعبيرية (مواقع) وجبة الإفطار تعد الأساس الذي يُبنى عليه استقرار طاقتك وصحتك طوال اليوم، لكن ما قد لا يدركه الكثيرون هو أن بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة في الصباح، رغم شعبيتها، قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ وخطير في مستويات السكر في الدم.في هذا التقرير نستعرض أبرز هذه الخيارات التي من الأفضل تجنبها أو التقليل منها، خاصة لمرضى السكري أو من يحرصون على ضبط مستويات السكر.اقرأ أيضاً دواء ثوري يؤخر أعراض السكري لسنوات: اكتشف تيبليزوماب وطريقة استخدامه 11 يوليو، 2025 ترامب يثير الجدل: إعلان مهم بشأن روسيا قادم الإثنين... فهل يحمل...
  • صحیفة المناطق السعودیةقبل ۲ یوم
  • جمعية نماء المكية للسقاية والرفادة تصدر تقريرها للنصف الأول من عام 2025م
  • أصدرت جمعية نماء المكية للسقاية والرفادة تقريرها لبرامج ومشاريع السقاية والرفادة المنفذة خلال النصف الأول من عام 2025م، استفاد منها ( 3,566,042 ) مستفيدًا من الحجاج والمعتمرين وقاصدي المسجد الحرام، بالإضافة إلى ( 214 ) أسرة حُوِّلَت زكاة المال إلى حساباتها من أسر السجناء والمفرج عنهم بموجب الشراكة الموقعة مع لجنة “تراحم” بمنطقة مكة المكرمة.وبلغت تكلفة المشاريع والبرامج الإجمالية 5,705,618 ريالًا، حيث وُزّعت 1,278,800 عبوة ماء بارد لسقيا المعتمرين وقاصدي المسجد الحرام، وتأمين ثلاجات الجمعية بمساجد مكة داخل حد الحرم بـ 659,600 عبوة ماء، كما وزّعت الجمعية في شهر رمضان...
  • صراحة نیوزقبل ۲ یوم
  • هل تخطي وجبة الإفطار يدمّر صحتك دون أن تشعر؟
  • صراحة نيوز- يُعد الإفطار من أهم الوجبات اليومية، إذ يلعب دورًا أساسيًا في تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم مع بداية اليوم. ويعتمد تنظيم أجسامنا على ما يُعرف بالإيقاعات اليومية، وهي ترتبط بدورة الضوء والظلام، ولكن أيضًا بموعد تناول الطعام، والذي يُعد إشارة أيضية مهمة. ومن هنا، فإن توقيت الأكل يؤثر بشكل مباشر على أداء الجينات المسؤولة عن الأيض. وقد أظهرت تجربة سريرية عشوائية أن تجاهل وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر سلبًا على عمل الجينات الأيضية، ويزيد من اضطراب مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، مما يرفع احتمالية حدوث مشاكل صحية...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • دراسة تحذر من عواقب الامتناع عن وجبة الإفطار
  • الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه يساعد جسم الإنسان على بدء عملية التمثيل الغذائي اليومية، يتم تنظيم جسم الإنسان من خلال الإيقاعات اليومية، تتأثر الإيقاعات اليومية بدورة الضوء والظلام، وكذلك من خلال تناول الطعام، وهو الإشارة الأيضية. وعلى العكس من ذلك، يؤثر التنظيم اليومي للجينات الأيضية على النتائج الأيضية في جسم الإنسان، مما يعني أن وقت التغذية والساعة اليومية متشابكان بشكل وثيق.مشروب لا تذهبي إلى البحر بدونهللكبار والصغار.. أطعمة تقلل مستوى الكوليسترول الضار بالجسمالإفطار مهم لبدء عملية التمثيل الغذائي اليومي، أظهرت تجربة سريرية عشوائية أن تخطي وجبة الإفطار أثر...
  • البوابةقبل ۲ یوم
  • طريقة عمل معمول بالسمسم
  • يعتبر المعمول من أشهى أنواع الحلويات، حيث تحرص أغلب السيدات على تحضير الحلويات بأنواعها المختلفة،  اخترنا لكِ فيما يلي طريقة عمل معمول بالسمسم بخطوات سهلة وبسيطة وقدّميه لضيوفك بجانب القهوة السادة.اقرأ ايضاًطريقة تحضير معمول بالتينمقادير المعمول بالسمسمكيلوغرام من الدقيق.3 ملاعق حجم كبير من الخميرة.ربع ملعقة حجم صغير من الملح.ثلاثة أرباع كوب من الزيت.كوبان من الماء الفاتر.500 غرام من معجون التمر.100 غرام من السمسم.ملعقة حجم كبير من البيكنج صودا.طريقة تحضير معمول بالسمسمقم بخلط الدقيق مع الخميرة والسكر والبيكنج صودا والملح والزيت والماء مع العجن بكل رفق، وحتى تتكون عجينة متماسكة.ثم غطيها...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • طريقة عمل الدجاج المشوي
  • يعد الدجاج المشوي من أشهى الأكلات التى يمكن تقديمها على مائدة السفرة المصرية وفى نفس التوقيت تعد من أكثر الوجبات الصحية.نعرض لكم فى هذا التقرير طريقة عمل الدجاج المشوي فى الفرن من خلال خطوات الشيف نجلاء الشرشابي مقدمة برنامج على قد الايد على قناة سي بي سي سفرة. مقادير الدجاج المشوي فى الفرن دجاج مقطعة 4 قطعبصل مبشورطماطم مبشورةزبادي عصير ليمونورق لورا حبهانملح فلفل أسود كمون ناعمروزماري جافطريقة عمل الدجاج المشوي فى الفرنفي بولة كبيرة جهزى تتبيلة الدجاج من خلال وضع البصل والطماطم والزبادي وعصير الليمون والتوابل والملح والفلفل الاسود وقطع الدجاج.  غطى الدجاج برول البلاستيك ثم...
  • موقع النیلینقبل ۳ یوم
  • الشوفان يحاكي أدوية إنقاص الوزن الشائعة
  • كشفت نتائج دراسة حديثة عن أن أحد أنواع الألياف الغذائية، والذي يتوافر بكثرة في وجبات الإفطار الشائعة، يمكن أن يُنشط نفس الوظائف الأيضية المفيدة، التي تُحفّزها مُنشّطاتGLP-1 مثل حقن إنقاص الوزن الشهيرة “أوزمبيك” Ozempic، دون تكلفة باهظة أو آثار جانبية، وفقًا لما نشره موقع “نيو أطلس” New Atlas نقلًا عن دورية Nutrition. وقال فرانك دوكا، الأستاذ المشارك في “جامعة أريزونا”: “نعلم أن الألياف مهمة ومفيدة؛ لكن المشكلة تكمن في وجود أنواع عديدة ومختلفة منها. أردنا معرفة نوع الألياف الأكثر فائدة لإنقاص الوزن وتحسين توازن الغلوكوز في الدم، حتى نتمكن من...
  • جریدة زمان الترکیةقبل ۳ یوم
  • تركيا..قائمة أسعار “برجر كنج” 2016 تثير جدلا على “التواصل الاجتماعي”
  • أنقرة (زمان التركية) – أصبحت أسعار وجبات البرجر في مطاعم “برجر كنج” و”ماكدونالدز” لعام 2016 موضوع نقاش ساخن على وسائل التواصل الاجتماعي في تركيا. وأثارت صورة قائمة وجبات البرجر التي نشرها حساب “Zam Haber” (أخبار الزيادات) جدلاً واسعًا. وأظهرت الصورة أن سعر وجبة دجاج البرجر كان 4.95 ليرة تركية في عام 2016، مما يشير إلى أن أسعار البرجر قد ارتفعت 30 مرة خلال السنوات العشر الماضية. وتباع وجبة “تشيكن برجر” في “برجر كنج” حاليًا بسعر 150 ليرة تركية اعتبارًا من يوليو 2025، مقارنة بسعرها في عام 2016 الذي كان 4.95...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار