احمي نفسك من نزلات البرد.. أفضل نظام غذائى للوقاية من العدوى
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع بداية فصل الشتاء يجب الاهتمام بالغذاء الصحي المتوازن الغني بالفيتامينات والمركبات والعناصر الغذائية وممارسة الرياضة وترطيب الجسم جيدا، خاصه للأطفال والحوامل وكبار السن لحماية ووقاية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات خلال فصل الشتاء.
ووفقا لما أشار اليه موقع “healthline” عن بعض النصائح والإرشادات المفيدة الطبيعية التي تساهم بصورة كبيرة في خفض أعراض الإصابة بنزلات البرد عن طريق تناول الغذاء الصحي المتوازن مثل:
ـ الخضراوات
تناول الخضراوات باستمرار مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفجل واللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب كلها مصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية الغنية بفيتامينات أ و ج، والحديد، والكالسيوم ومضادات الاكسدة وحمض الفوليك وهي ضرورية لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد، كما أنها تساعد في مكافحة الألم وتقوية صحة العظام.
- تناول الدهون الصحية
الدهون الصحية أفضل أثناء فصل الشتاء للحفاظ على ترطيب بشرتك وليونه مفاصلك، وتشعرك بالدفء، وهي ليست فقط اللحوم بل المكسرات مثل الفول السوداني والفستق والكاجو وبذور الكتان والشيا والشوفان ومصادر الأسماك والسلمون فهذه العناصر الغذائية غنية بالأوميجا3 ومضادات الأكسدة والكثير من العناصر الغذائية الإضافية المفيدة لتقوية المناعة، وحماية القلب، وزيادة تركيز المخ .
- الثوم والبصل والزنجبيل
الشتاء هو موسم نزلات البرد والأنفلونزا، مما يشمل اضافة تلك الأطعمة التي تعزز المناعة في نظامك الغذائي، ولذا تناول الثوم والبصل والزنجبيل يعد رائعا لتقوية المناعة، فهم أغنياء بمضادات الإلتهابات، والميكروبات لتقليل العدوي، وتقوية المناعة.
- الحمضيات
البرتقال والليمون والجوافة والفراولة، كلها تحتوي علي فيتامين سي الذي من دوره تقوية الجهاز المناعي والوقاية ضد العدوي والفيروسات.
- المشروبات الدافئة
زنجبيل أو بابونج أو قرفة أو نعناع، مشروبات عطرية لها أثر فعال في خفض فرص الإصابة بنزلات البرد، كما أنها تساعد علي تحسن صحة الجهاز المناعي والهضمي.
- البروتين
يعد البروتين من التغذية السليمة ويجب الاهتمام بها خلال فصل الشتاء، وليس الحيواني بل النباتي كالعدس والبيض والفول، فالبروين يعمل علي تقوية صحة العضلات وإصلاح الأنسجة ودعم الجهاز المناعي.
-ممارسة الرياضة
تعد من أهم الأشياء التي يلزم بالقيام بها خلال فصل الشتاء، فهي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض في فصل الشتاء، ولذا يمكنك المشي يوميا 30 دقيقة في الهواء الطلق.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: مع بداية الشتاء أعراض الإصابة التغذية الصحية الدهون الصحية الخضراوات الفيتامينات النصائح والارشادات الوقاية من العدوى ترطيب الجسم تقوية الجهاز المناعي حمض الفوليك صحة العظام مضادات الأكسدة نزلات البرد والإنفلونزا الزنجبيل الحمضيات السلمون الجوافة البطاطا الحلوة البروتين الجهاز المناعی فصل الشتاء
إقرأ أيضاً:
الخطوط الجوية القطرية تعزز عدد رحلاتها الجوية إلى 15 وجهة خلال موسم الشتاء
أعلنت الخطوط الجوية القطرية عن عزمها زيادة عدد رحلاتها الجوية إلى أكثر من 15 وجهة عالمية خلال موسم الشتاء هذا العام.
كما أعلنت الناقلة القطرية في بيان اليوم، عن تعزيز عدد رحلاتها الجوية إلى لندن بشكل غير مسبوق خلال موسم الشتاء. حيث ستشغل ما يصل إلى 10 رحلات يومياً إلى لندن مسجلة أعلى عدد رحلات لها على الإطلاق، فضلاً عن رحلتين يومياً للخطوط الجوية البريطانية.
وبهذه المناسبة، قال السيد تييري أنتينوري، رئيس العمليات التجارية في الخطوط الجوية القطرية: "تشهد الخطوط الجوية القطرية طلباً متزايداً على خدماتها الجوية من فئة الخمس نجوم، وعلى الأخص إلى لندن ودبلن وكيب تاون وساو باولو".
وأضاف: "هذا الشتاء، وبالشراكة مع الخطوط الجوية القطرية، تُطلق فيرجن أستراليا رحلاتها من ملبورن إلى الدوحة، ليترفع عدد الرحلات اليومية بين المدينتين إلى ثلاث. كما ستستأنف الخطوط الجوية القطرية رحلاتها إلى كانبرا، تأكيداً على التزامها بتعزيز الربط الجوي بين أستراليا والعالم".
وتعتزم الخطوط الجوية القطرية زيادة عدد رحلاتها هذا الشتاء إلى كل من أبوظبي وبرلين وكيب تاون والدار البيضاء ودبلن وفرانكفورت وجوهانسبرغ ولندن هيثرو ومدريد وجزر المالديف ومانشستر وبوكيت وساو باولو والشارقة وطوكيو وتورنتو.
وعلى صعيد آخر، تواصل الناقلة القطرية تقديم أسرع خدمة اتصال لاسلكي بالإنترنت على متن الطائرة، حيث يضم أسطول طائراتها المتنوع 54 طائرة من طراز بوينغ 777 مزودة بتقنية Starlink للإنترنت فائق السرعة والمجاني لجميع المسافرين. وتعد الخطوط الجوية القطرية أول شركة طيران في العالم تزود وتشغل أكثر من 50 طائرة عريضة البدن بالكامل بخدمة Starlink، وشركة الطيران الوحيدة في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا التي تقدم هذه الخدمة.
وتعمل الخطوط الجوية القطرية الآن على تجهيز أسطول طائراتها من طراز إيرباص A350، وذلك بهدف استكمال تزويد هذا النوع من الطائرات بخدمة Starlink خلال العام المقبل.
وتحرص الخطوط الجوية القطرية على تعزيز شبكتها العالمية، من خلال سعيها المتواصل لدراسة توجّهات السوق ومواكبة الطلب المتغيّر على السفر إلى مختلف الوجهات حول العالم، وذلك بهدف تلبية احتياجات مجتمعها العالمي المتنامي من المسافرين.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة