هل هناك صلة بين التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي ؟
تاريخ النشر: 19th, August 2023 GMT
البوابة - يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الجهاز الهضمي . عندما تكون مرهقًا ، يفرز جسمك هرمونات يمكن أن تبطئ عملية الهضم ، وتسبب اضطرابًا في المعدة ، وتؤدي إلى مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
هل هناك صلة بين التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي ؟
تشمل بعض مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يسببها الإجهاد ما يلي:
الإمساك: الإجهاد يمكن أن يبطئ حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإمساك.
الإسهال: يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تسريع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإسهال.
عسر الهضم: يمكن أن يسبب الإجهاد عسر الهضم ، وهو الشعور بالامتلاء أو الألم أو عدم الراحة في الجزء العلوي من البطن.
الحموضة المعوية: يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا حرقة في المعدة ، وهي إحساس حارق في الصدر ناتج عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
الغثيان والقيء: يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا الغثيان والقيء.
متلازمة القولون العصبي (IBS): هي حالة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ظهور أعراض القولون العصبي ، مثل آلام البطن والانتفاخ والإسهال.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي تعتقد أنها قد تكون ناجمة عن الإجهاد ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد سبب الأعراض والتوصية بخيارات العلاج.
فيما يلي بعض النصائح للتحكم في التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي:
مارس التمارين الرياضية بانتظام: التمرين هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن لتقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق والتأمل ، أن تساعد في تهدئة العقل والجسم وتقليل مستويات التوتر.احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون مرتاحًا ، تكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع التوتر. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات التوتر. ركز على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي.تعلم كيفية إدارة وقتك: يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى التوتر. تعلم أن تقول لا للالتزامات وحدد أولويات وقتك بحكمة.ضع أهدافًا واقعية: وضع أهداف غير واقعية يمكن أن يؤدي إلى التوتر والإحباط. ضع أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها وركز على تقدمك.خذ فترات راحة: عندما تشعر بالتوتر ، خذ بضع دقائق للاسترخاء وتصفية ذهنك. اذهب في نزهة على الأقدام أو استمع إلى الموسيقى أو افعل شيئًا آخر تستمتع به.باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في إدارة التوتر وتقليل مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: ما مدى دقة حمية الحمض النووي؟
أفضل 10 حميات غذائية لعام 2023
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ الجهاز الهضمي توتر اجهاد حالة نفسية یمکن أن یؤدی
إقرأ أيضاً:
«الوقاية والسلامة» بالشارقة تطلق حملة للوقاية من مخاطر الإجهاد الحراري
الشارقة -وام
أطلقت هيئة الوقاية والسلامة في إمارة الشارقة حملة توعوية شاملة للوقاية من مخاطر الإجهاد الحراري الذي يتعرض له العمال خلال أشهر الصيف، خاصة العاملين في المواقع المفتوحة تحت أشعة الشمس المباشرة.
وأكدت هيئة الوقاية والسلامة أن هناك أدلة إرشادية وممارسات مهنية معتمدة صادرة عنها مثل دليل OSHJ-COP-15 المتعلق بمرافق رعاية العمال وراحتهم ودليل OSHJ-COP-33 بشأن السلامة في درجات الحرارة المرتفعة كما يتم العمل بالتنسيق مع الجهات المعنية مثل وزارة الموارد البشرية والتوطين لضمان تطبيق أعلى معايير السلامة المهنية للعمال في إمارة الشارقة.
ودعت الهيئة جميع المؤسسات الخاصة والجمهور إلى الالتزام بقرار حظر العمل وقت الظهيرة والذي يأتي ضمن التدابير الوقائية المهمة لحماية العمال من مخاطر الإجهاد الحراري، مشددة على أهمية التقيد بالإرشادات التي يتم تعميمها عبر حملة التوعية بالإجهاد الحراري والتي تشمل منشورات توعوية وزيارات ميدانية.
وقال الشيخ سيف بن محمد القاسمي مدير هيئة الوقاية والسلامة: «إن هيئة الوقاية والسلامة في الشارقة تضع سلامة وصحة العاملين في مقدمة أولوياتها، لا سيما خلال فصل الصيف الذي يشهد ارتفاعاً ملحوظاً في درجات الحرارة، ويُعد التعامل مع مخاطر الإجهاد الحراري مسؤولية مشتركة تتطلب تضافر الجهود بين القطاعين الحكومي والخاص، ونحن في هيئة الوقاية والسلامة نثمّن التعاون المستمر بين الهيئة ومختلف المؤسسات الحكومية وعلى رأسها وزارة الموارد البشرية والتوطين إلى جانب الشركات والمؤسسات الخاصة العاملة في الإمارة والتي أظهرت التزاماً ملحوظاً بتطبيق الإجراءات الوقائية في السنوات الماضية، وندعو جميع المؤسسات إلى مواصلة التعاون والتفاعل مع حملات التوعية التي تنظمها الهيئة بما في ذلك حملة الإجهاد الحراري لضمان وصول الرسائل الوقائية إلى جميع فئات العاملين والمساهمة في تعزيز ثقافة السلامة في مواقع العمل».
وأوضحت الإحصائيات التي رصدتها الهيئة في السنوات الماضية أن العمال في المواقع الإنشائية والصناعية يُعدّون من أكثر الفئات عُرضة للإجهاد الحراري نظراً لطبيعة أعمالهم في أماكن مكشوفة وتحت أشعة الشمس المباشرة.
وتؤكد هيئة الوقاية والسلامة التزامها بحماية صحة وسلامة العاملين في إمارة الشارقة وتدعو جميع الأطراف إلى التعاون والالتزام بالتوجيهات والتعليمات الوقائية للحفاظ على بيئة عمل آمنة خلال فصل الصيف.
ريانة البرناوي: أكثر من 80 ألف طالب شاركوا في مسابقة “الفضاء مداك” ..فيديو