كيفية التعامل مع إجهاد العمل.. 5 حيل فعالة للراحة النفسية والجسدية
تاريخ النشر: 17th, January 2025 GMT
إجهاد العمل من المشكلات الشائعة التي تواجه كثيرين، في ظل زحمة الحياة وكثرة ضغوطاتها، لا سيما في بيئة العمل، ما يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والنفسية، وللتخلص من هذه المشكلة هناك العديد من الحيل الفعالة التي يمكن اتباعها.
5 حيل فعالة للتعامل مع إجهاد العملوحسبما ورد على موقع «سبوتنيك»، فإنه يمكن التعامل مع إجهاد العمل من خلال اتباع بعض الحيل الفعالة التالية:
1- إدارة الوقت وتحديد الأولويات:
سوء إدارة الوقت من أهم مسببات إجهاد العمل، ومن الضروري وضع جدول زمني محكم لتنظيم المهام وتحديد الأولويات؛ لذا قسِّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة قابلة للإنجاز، وركِّز على إنجاز المهام الأكثر أهمية أولًا، واستخدم أدوات إدارة الوقت مثل التقويمات وقوائم المهام لتتبع تقدمك وتجنب الشعور بالضغط، كما عليك أن تتعلم قول «لا» للمهام الإضافية التي تثقل كاهلك وتزيد من إجهادك.
2- أخذ فترات راحة منتظمة:
قد يبدو العمل المتواصل لساعات طويلة وسيلة فعالة لإنجاز المزيد من المهام، لكنه في الحقيقة يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الإنتاجية؛ لذا احرص على أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة خلال يوم العمل، وابتعد عن مكتبك وتمشى قليلاً أو استمع إلى الموسيقى أو تناول وجبة خفيفة صحية؛ إذ أن هذه الفترات القصيرة تساعد في تجديد طاقتك وتحسين تركيزك، كما عليك أيضًا أن تخصص وقتًا للاسترخاء بعد انتهاء العمل، سواء بممارسة هواية مفضلة، أو قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء، أو ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
يعتبر النشاط البدني من أفضل الوسائل للتخلص من التوتر وتحسين المزاج؛ لذا مارس التمارين الرياضية بانتظام؛ فهي تساعد في إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج، كما يجب أيضًا أن تخصص وقتًا للنشاط البدني في جدولك اليومي، واجعله جزءًا من روتينك الصحي.
4- الحفاظ على نظام غذائي صحي:
يلعب الغذاء دورًا مهمًا في صحة الجسم والعقل؛ لذا تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، وركز على تناول الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر الغذائية، وأيضًا أكثر من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، واشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكريات؛ إذ تزيد من الشعور بالتوتر والقلق.
5- الحصول على قسط كاف من النوم:
يعتبر النوم الجيد ضروريًا لصحة الجسم والعقل؛ لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وأنشئ روتينًا منتظمًا للنوم، واذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، واجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، وأيضًا تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ إذ تؤثر سلبًا على جودة النوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: إجهاد العمل ممارسة الرياضة تمارين الاسترخاء
إقرأ أيضاً:
كيفية الدعاء على الظالم
هناك أدعية معروفة، يمكن أن تُقال عند الدعاء على من ظلمك، ونذكر منها هنا، أجمل 3 أدعية في هذا الإطار، وهي: يا ربّ ها أنا ذا يا ربّي، مغلوب مبغيّ عليّ مظلوم، قد قلّ صبري وضاقت حيلتي، وانغلقت عليّ المذاهب إلا إليك، وانسدّت عليّ الجهات إلا جهتك، والتبست عليّ أموري في دفع مكروهه عنّي، واشتبهت عليّ الآراء في إزالة ظلمه، وخذلني من استنصرته من عبادك، وأسلمني من تعلّقت به من خلقك، فاستشرت نصيحي فأشار عليّ بالرغبة إليك، واسترشدت دليلي فلم يدلّني إلاّ عليك، فرجعت إليك يا مولاي صاغراً راغماً مستكيناً، عالماً أنّه لا فرج إلاّ عندك، ولا خلاص لي إلاّ بك، أثق بوعدك في نصرتي، وإجابة دعائي، فإنّك قلت جلّ جلالك وتقدّست أسماؤك: (ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ)، وأنا فاعل ما أمرتني به لا منّاً عليك، وكيف أمنّ به وأنت عليه دللتني، فاستجب لي كما وعدتني يا من لا يخلف الميعاد. رفعت يدي إلى الله وقلت يا رب أغلقت الأبواب إلا بابك، وانقطعت الأسباب إلا إليك، ولا حول ولا قوة إلا بك يا رب، اللّهم إنّي ومن ظلمني من عبيدك، نواصينا بيدك، تعلم مستقرّنا ومستودعنا، وتعلم منقلبنا ومثوانا، وسرّنا وعلانيتنا، وتطلع على نيّاتنا، وتحيط بضمائرنا، وعلمك بما نبديه كعلمك بما نخفيه، ومعرفتك بما نبطنه كمعرفتك بما نظهره، ولا ينطوي عليك شيء من أمورنا، ولا يستتر دونك حال من أحوالنا، ولا لنا منك معقل يحصننا، ولا حرز يحرزنا، ولا هارب يفوتك منّا. اللهمّ أرغم أنفه، وعجّل حتفه، ولا تجعل له قوّة إلاّ قصمتها، ولا كلمة مجتمعة إلا فرّقتها، ولا قائمة علوّ إلاّ وضعتها، ولا ركناً إلاّ وهنته، ولا سبباً إلاّ قطعته . يا ربّ اللهمّ عليك بمن ظلمني وأنت تعلمه، اللهمّ خيّب أمله، وأزل ظلمه، واجعل شغله في بدنه، ولا تفكّه من حزنه، وصيّر كيده في ضلال، وأمره إلى زوال، ونعمته إلى انتقال، وسلطانه في اضمحلال، وأمِتْه بغيظه إذا أمتّه، وأبقه لحزنه إن أبقيته، وقني شرّ سطوته وعداوته، فإنّك أشدّ بأساً وأشدّ تنكيلاً.
محافظ أسيوط يتابع حادث سقوط تروسيكل بمصرف بقرية سلام بمنقباد