تمرين بسيط يساعدك على استعادة لياقتك مهما بلغ عمرك.. احرص على فعله
تاريخ النشر: 11th, February 2025 GMT
في حال اعتقادك أنك لست قادرًا على ممارسة التمارين، فأنت مخطئ، لأنك تستطيع تحسين لياقتك البدنية في أي عمر، من خلال ممارسة بعض التمارين التي لا تتطلب بذل مجهود بدني كبير، حسبما ذكر «Health Harvard».
تمرين يساعدك على تحسين صحتم دون بذل مجهوديقول الدكتور إدوارد فيليبس، الأستاذ المساعد للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد، أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 100 عام أو أكثر يمكنهم بناء قوة العضلات، عبر الاهتمام بممارسة بعض التمارين التي من شأنها مساعدتك في تحسين صحتك البدنية، لهذا يمكن إجراء اختبار القوة والقدرة المعروف بـ«اختبار الكرسي البسيط» الذي يتطلب منك القيام ببعض الخطوات البسيطة التي يمكن إيضاحها على النحو التالي:
اجلس على كرسي وذراعيك متقاطعتان أمام صدرك.اضبط مؤقتًا لمدة 30 ثانية وشاهد عدد المرات التي يمكنك فيها الانتقال من الجلوس إلى الوقوف مع إبقاء ذراعيك متقاطعتين.
يقول الدكتور إدوارد فيليبس، الأستاذ المساعد للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد أن ذلك التمرين يختبر القوة والقدرة لديك، إذا كنت تريد تحسين نتيجتك، استخدم نفس مجموعة الحركات هذه كتمرين لبناء القوة ويمكن إيضاحها فيما يلي:
اجلس على كرسي مع وضع يديك متقاطعتين على صدرك أو ممتدتين أمامك عند مستوى الصدر. يجب أن تكون قدميك مسطحتين على الأرض، ومتباعدتين بمقدار عرض الوركين، وتحت ركبتيك مباشرة. انحنِ للأمام قليلًا ثم قف ببطء. استمر في هذا الوضع. اجلس ببطء مع التحكم في وضعيتك كرر ذلك 10 مرات في مجموعة واحدة، ومن ثم استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين. حاول زيادة عدد المجموعات إلى ثلاث مجموعات. من أجل الحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، لا عليك سوى الضغط بكعبيك على الأرض وشد أردافك في أثناء الوقوف لمساعدتك على تحقيق التوازن، ومن ثم عليك تثبيت نفسك قبل الجلوس عليك الزفير في أثناء الوقوف استنشق الهواء في أثناء الجلوسفي حال إذ كان الأمر شاقًا بالنسبة لك ولا يناسبك، حاول تجربة ذلك التمرين الآخر، من خلال التالي:
ضع يديك على فخذيك أو استخدم كرسيًا به مساند للذراعين لمساعدتك أثناء الوقوف والجلوس. عدّل التمرين بوضع قدمك اليمنى أمام اليسرى قليلاً، مع إبقاء كلتا القدمين مسطحتين على الأرض. قف واجلس. افعل هذا 10 مرات، ثم كرر لتجربة لكن هذه المرة بوضع الساق اليسرى أمامك.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمرين بناء العضلات كبار السن
إقرأ أيضاً:
سنن يوم الجمعة.. ما يستحب فعله قبل الصلاة وبعدها
تبدأ سنن يوم الجمعة، من صلاة الفجر، واقتداءً بالنبي -صلى الله عليه وسلّم-، فقد روى البخاري عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه، قَالَ: «كَانَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم يَقْرَأُ فِي الجُمُعَةِ فِي صَلاَةِ الفَجْرِ {الم . تَنْزِيلُ} [السَّجْدَةَ]، و{هَلْ أَتَى عَلَى الإِنْسَانِ حِينٌ مِنَ الدَّهْرِ} [الإنسان]».
ويرجع ذلك لأن هاتين السورتين تحدثتا عمّا كان، وما يكون من المبدأ والمعاد، وحشر الخلائق، وبعثهم من القبور، وليس كما يعتقد البعض أن ذلك لأجل السجدة.
سنن يوم الجمعةووردت الكثير من الأحاديث التي تتحدث عن سنن يوم الجمعة وفضلها وحث الناس عليها في هذا اليوم المبارك، الذي فيه ساعة إجابة يستجاب فيها الدعاء وتكثر فيها الحسنات والأعمال الصالحة، وهنا نسلط الضوء على سنن يوم الجمعة الواردة عن النبي.
كما حث رسول الله -صلى الله عليه وسلم- على قراءة الآيات العشر الأواخر من سورة الكهف، وقال النَّبِيّ صَلَّى اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: «مَنْ قَرَأَ الْعَشْر الْأَوَاخِر مِنْ سُورَة الْكَهْف عُصِمَ مِنْ فِتْنَة الدَّجَّال».
ويعتبر الإكثار من الصلاة على النبي من سنن يوم الجمعة ، لما ورد أن رَسُولَ اللهِ صلى الله عليه وسلم قَالَ: «أَكْثِرُوا عَلَيَّ الصَّلاَةَ فِي يَوْمِ الْجُمُعَةِ، وَلَيْلَةِ الْجُمُعَةِ، فَمَنْ فَعَلَ ذَلِكَ كُنْتُ لَهُ شَهِيدًا، أوَ شَافِعًا يَوْمَ الْقِيَامَةِ».
الاغتسال يوم الجمعةكما حث رسول الله -صلى الله عليه وسلم - أمته، على الاغتسال والتطيب والتسوك بيوم الجمعة خاصة، حيث جعلها -صلى الله عليه وسلم- من السُنن المستحب أدائها في هذا اليوم.
وروي عَنِ ابْنِ عَبَّاسٍ -رضي الله عنهما- قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ -صلى الله عليه وسلم- : «إِنَّ هَذَا يَوْمُ عِيدٍ جَعَلَهُ اللَّهُ لِلْمُسْلِمِينَ ، فَمَنْ جَاءَ إِلَى الْجُمُعَةِ فَلْيَغْتَسِلْ، وَإِنْ كَانَ طِيبٌ فَلْيَمَسَّ مِنْهُ، وَعَلَيْكُمْ بِالسِّوَاكِ».
كما يستحب صلاة المسلم ركعتين تحية المسجد، حتّى وإن بدأت الخطبة: فإن النبي -صلى الله عليه وسلم- «كان يَخْطُبُ يوما في أصحابه فدَخَلَ رَجُلٌ فجلس فرآه النبي فقطع الخطبة فسأله أَصَلَّيْتَ رَكْعَتَيْنِ؟ قَالَ: لا. قَالَ: قُمْ فَصَلِّ رَكْعَتَيْنِ».
ويستحب كذلك الإصغاء للخطيب والتدبّر فيما يقول: فعن أبي هريرة، فعن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: «من اغتسل ثم أتى الجمعة، فصلَّى ما قدِّر له، ثم أنصت حتى يفرغ من خطبته، ثم يصلي معه، غُفر له ما بينه وبين الجمعة الأخرى، وفضل ثلاثة أيام»؛ رواه مسلم (857)، وعن أبي هريرة، أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - قال: «إذا قلت لصاحبك يوم الجمعة: أنصت، والإمام يخطب، فقد لغوت»؛ رواه مسلم (934).
وقال (صلى الله عليه وسلّم): «من قرأ سورة الكهف في يوم الجمعة أضاء الله له من النور ما بين قدميه وعنان السماء».
من سنن صلاة الجمعة تحري ساعة الإجابة، حيث فيه ساعة إجابة كما قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- : «خيرُ يومٍ طلعت عليه الشَّمسُ يومُ الجمعةِ، فيه خُلِق آدمُ، وفيه أُدخل الجنَّةَ، وفيه أُخرج منها، ولا تقومُ السَّاعةُ إلَّا في يومِ الجمعة».
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية