صدى البلد:
2025-06-25@11:59:14 GMT

تحمي من مرض خطير.. فوائد المشي في الصباح

تاريخ النشر: 14th, February 2025 GMT

أثبتت الدراسات أن المشي السريع لمدة ساعة واحدة، يمكن أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ساعتين، كما أن المشي المنتظم في الصباح يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على العديد من الفوائد الصحية.

فوائد المشي في الصباح

يعزز وظيفة المناعة

يمكن أن يقلل المشي يوميًا من خطر الإصابة بنزلة البرد أو الأنفلونزا، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43%، وإذا مرضت، فمن المرجح أن تعاني من أعراض أخف.

 

تحسين الدورة الدموية

عندما تمشي، يرتفع معدل ضربات قلبك، وهذا يخفض ضغط الدم، كما أنه يحسن صحة قلبك بمرور الوقت ويساعد الدورة الدموية بشكل عام، يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق المشي لمسافة 2 ميل يوميًا.

تقوية العضلات

يمكن أن تساعدك المشي الصباحي على تقوية عضلات ساقيك وبطنك، تمنحك العضلات الأقوى نطاقًا أوسع للحركة وتحسن قوتك وصحتك بشكل عام، كما ينتقل ضغط الحركة من مفاصلك إلى عضلاتك.

يساعد المشي على تصفية الذهن

ثبت أن المشي يساعد على تحسين وظائف المخ، ويتمتع الأشخاص من جميع الأعمار بقدرات إدراكية أفضل أثناء المشي. ويفضل بعض الأشخاص المشي عندما يفكرون في شيء ما أو يحاولون حل المشكلات.

تعزيز الصحة العقلية

أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يحسن مزاجك ، كما وجدوا أن المشي يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة.

يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر

وجدت دراسة أجريت على رجال تتراوح أعمارهم بين 71 و93 عامًا أن المشي لمسافة تزيد عن ربع ميل كل يوم كان له فوائد: انخفاض حالات الخرف ومرض الزهايمر. 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: المشي تحسين الدورة الدموية فوائد المشي أن المشی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

بعد تسريب قاعدة بيانات ضخمة.. كيف تحمي حسابك على فيسبوك؟

كشف باحثون في مجال الأمن السيبراني، عن واحد من أكبر تسريبات البيانات في التاريخ، يتضمن قرابة 16 مليارا من بيانات تسجيل الدخول، تشمل منصات شهيرة مثل آبل، Gmail، تيليجرام، فيسبوك، GitHub وغيرها، وفقا لما أعلنه فريق Cybernews هذا الأسبوع.

وقال الباحثون إن هذه البيانات المسربة تمنح القراصنة وصولا غير مسبوق إلى حسابات المستخدمين، ما يفتح الباب أمام الاستيلاء على الحسابات، سرقة الهوية، وتنفيذ حملات تصيد احتيالي دقيقة للغاية.

تحذير لمستخدمي Gmail.. زر "إلغاء الاشتراك" قد يعرض هاتفك للاختراقهل تجسست إسرائيل على إيران عبر واتساب؟.. اختراقات سابقة تعيد الجدل

ورغم عدم توفر أرقام دقيقة عن عدد الحسابات أو المستخدمين المتأثرين؛ يرجح الخبراء أن البيانات تم جمعها باستخدام برمجيات خبيثة تعرف باسم "Infostealers"، وهي برمجيات تتسلل إلى الأجهزة وتقوم بسرقة معلومات حساسة منها.

وقد تم اكتشاف التسريب؛ عندما كانت قواعد البيانات متاحة لفترة وجيزة عبر خوادم غير مؤمنة، قبل أن يتم إغلاقها، في حادثة تكررت بعد اكتشاف قاعدة بيانات أخرى في مايو الماضي، تضم أكثر من 184 مليون حساب، شملت معلومات تسجيل دخول إلى آبل وفيسبوك وجوجل.

كيف تحمي حسابك على فيسبوك؟

رغم أن تسريب البيانات لا يمكن التراجع عنه؛ إلا أن هناك خطوات مهمة يمكن اتخاذها لحماية حسابك على فيسبوك:

1. تفعيل المصادقة الثنائية وتنظيف إعدادات الخصوصية:

تعد المصادقة الثنائية 2FA، خط الدفاع الأول الحقيقي لحماية حساباتك، لذا من الأفضل استخدام تطبيقات خاصة مثل Google Authenticator أو Authy، والتي تولد رموز تسجيل دخول داخل التطبيق نفسه ولا يمكن اعتراضها عن بعد. 

كيفية تفعيل المصادقة الثنائية
 

- انتقل إلى الإعدادات والخصوصية في حسابك على فيسبوك.

- اختر الإعدادات > كلمة المرور والأمان > المصادقة الثنائية.

- اختر الطريقة المناسبة لك تطبيق أو مفتاح أمان.

- لا تنس تحميل رموز الاسترجاع الاحتياطية وتخزينها في مكان آمن، لتجنب فقدان الوصول في حال ضياع الهاتف.

2. راقب نشاط حسابك على فيسبوك:

يسجل فيسبوك كل الأجهزة والمتصفحات التي تم تسجيل الدخول منها إلى حسابك، لفحص النشاط:

- اذهب إلى الإعدادات والخصوصية > الإعدادات > الأمان وتسجيل الدخول.

- ضمن خيار "أماكن تسجيل الدخول"، ستجد قائمة بالأجهزة مع الوقت والموقع.

- إذا وجدت جهازا لا تتعرف عليه، قم بتسجيل الخروج فورا وغير كلمة المرور، من المفيد أيضا تسجيل الخروج من الأجهزة القديمة أو العامة التي لم تعد تستخدمها.

نشاط حسابك على فيسبوك 3. قلل ظهورك العام على فيسبوك:

كلما كان ملفك الشخصي عاما، زادت احتمالية تعرضك للتنمر أو الاحتيال أو التصيد، لتقليل قابلية العثور عليك:

- اذهب إلى الإعدادات والخصوصية > الإعدادات > الجمهور والرؤية > كيف يجدك ويتواصل معك الآخرون.

- غير من يمكنه العثور عليك بواسطة رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني إلى "الأصدقاء" أو "أنا فقط".

- أوقف خيار السماح لمحركات البحث بربط حسابك بنتائج البحث.

 4. راجع قائمة أصدقائك:

إذا كنت قد قبلت طلبات صداقة عشوائية على مدار السنوات، فقد تكون عرضة لخداع من حسابات مزيفة، استخدم خاصية "أضيف مؤخرا" أو فرز القائمة أبجديا لمراجعة الحسابات، إذا لم تتذكر أحدهم أو بدا حسابه مريبا، من الأفضل حذفه.

 5. ألغ صلاحيات التطبيقات المرتبطة بحسابك:

قد تكون سجلت الدخول إلى تطبيقات وألعاب ومواقع تسوق عبر فيسبوك دون أن تدرك أنها لا تزال متصلة بحسابك، لإدارة هذه التطبيقات:

- اذهب إلى الإعدادات والخصوصية > الإعدادات > التطبيقات والمواقع الإلكترونية.

- ستظهر قائمة بالخدمات المرتبطة بحسابك.

- احذف أي تطبيق غير موثوق، قديم، أو لم تعد تستخدمه.

- بالنسبة للتطبيقات التي ما زلت تستخدمها، اضغط على "عرض وتعديل" لتقييد البيانات التي يمكنها الوصول إليها، مثل قائمة أصدقائك أو تاريخ ميلادك.

- كل تطبيق إضافي قد يكون نقطة ضعف، فاحرص على تقليص الصلاحيات لما هو ضروري فقط.

طباعة شارك فيسبوك بيانات تسجيل الدخول اختراق كيف تحمي حسابك على فيسبوك الأمن السيبراني

مقالات مشابهة

  • من التوبيخ إلى التأهيل.. إجراءات قانونية تحمي الطفل وتمنع العقاب الجنائي
  • دراسة: التفاؤل يقلل من فقدان الذاكرة
  • ما هي أعراض الإصابة الإشعاعية؟ وكيف تحمي نفسك منها؟
  • ضربة الشمس قد تكون قاتلة.. كيف تحمي نفسك ومن حولك منها؟
  • دواء للسكري يقلل من عدد نوبات الصداع النصفي
  • المصدرين: ربط التصدير بإدخال الحصيلة عبر البنوك خطوة تحمي الاقتصاد
  • بطول 1 كم.. إنشاء مضمار لتشجيع رياضة المشي في الخفجي
  • دراسة نفسية: العمل من المنزل يقلل التوتر ويزيد الإنتاجية
  • كيف تحمي نفسك من أخطر سرطانات الجلد في الصيف؟
  • بعد تسريب قاعدة بيانات ضخمة.. كيف تحمي حسابك على فيسبوك؟