5 عادات صباحية تعزز شعورك بالنشاط والحيوية
تاريخ النشر: 25th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم، عن أكثر العادات الصحية للحد من التعب الصباحى عند الاستيقاظ، وفقا لما نشرتة مجلة ميرور.
أوضحت “لي” أن الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ لا يتطلب تغييرات جذرية بل يمكن تحقيقه عبر عادات بسيطة تشمل:
1-بدء اليوم بإفطار متوازن حيث يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتين في تعزيز الشعور باليقظة سريعا.
وتوصي لي بتناول البيض كمصدر للبروتين، وعجة تحتوي على الجبن أو اللحوم المفضلة لديك كما تحذر من الحبوب السكرية التي تسبب ارتفاعا سريعا في نسبة السكر بالدم ما يؤدي إلى الشعور بالخمول.
2- مارس التمارين الصباحية :تؤكد الأبحاث أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين المتوسطة، مثل المشي السريع، تساهم في تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالنعاس صباحا، حتى لو لم تكن التمارين عالية الكثافة.
3- حافظ على إيقاعك اليومي المنتظم:يؤثر الروتين اليومي على جودة النوم لذا توصي الدكتورة لي بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا. كما تشدد على أهمية تقليل استخدام التكنولوجيا قبل النوم والالتزام بعادات منتظمة لتناول الطعام والاستحمام.
4- ابدأ يومك بالتعرض للضوء:يساعد التعرض للضوء في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية حيث يرسل الدماغ إشارات للاستيقاظ عند رؤية الضوء. وتوصي لي باستخدام مصابيح الاستيقاظ التدريجي أو فتح الستائر للحصول على ضوء طبيعي في أسرع وقت ممكن.
5- شرب القهوة :على الرغم من أن تناول القهوة هو عادة صباحية شائعة، إلا أن الدكتورة لي تنصح بعدم شربها فور الاستيقاظ، بل الانتظار 45 دقيقة لضمان أقصى تأثير للكافيين.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شرب القهوة
إقرأ أيضاً:
وليد عبيد: «الإعصار» يستهدف «المحترفين»
مراد المصري (أبوظبي)
أكد وليد عبيد الذي عاد إلى تدريب حتا، أن الهدف الرئيسي لـ «الإعصار» في الموسم المقبل، هو العودة إلى «دوري أدنوك للمحترفين» لكرة القدم.
وشدد المدرب الذي سبق له النجاح في قيادة حتا إلى الصعود من دوري الدرجة الأولى، خلال مسيرته الحافلة مع «الإعصار»، أن الفريق يملك الخبرات والمواهب من أبناء النادي، مع التدعيمات المتوقعة التي من شأنها أن تعزز حظوظهم في الصعود خلال الموسم المقبل، رغم قوة المنافسة التي تزداد في كل عام بدوري الدرجة الأولى.
وأشار وليد عبيد إلى أن حتا يستهدف الحصول على المركز الأول في دوري الأولى، وأن «الإعصار يعرف جيداً كيف يمكنه الصعود، كما فعل في مرات سابقة، وقال: «لمست الرغبة لدى مجلس الإدارة في الصعود إلى «دوري المحترفين»، ووجدت الدعم منهم في جميع النواحي، وأتوجه بالشكر إلى مجلس الإدارة على منحهم لي هذه الثقة، وسنلعب لإسعاد أهل حتا».
ويتولى وليد عبيد المهمة بعدما نجح في قيادة حتا إلى الصعود مرتين في موسمي 2015-2016 و2018-2019، كما سبق أن عمل مع أندية أخرى مساعد مدرب، وأسهم في صعوده إلى «دوري المحترفين».
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة