شهر رمضان هو شهر العبادة والتقوى، لكنه أيضًا فترة تشهد زيادة في العادات الغذائية والمشروبات التي قد تكون مفيدة أو ضارة بالصحة. تلعب المشروبات دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام، لكن ليس جميعها متساويًا من حيث القيمة الغذائية. في هذا المقال، سنتناول المشروبات التي يمكن تناولها خلال رمضان للاستفادة الصحية منها، والأخرى التي يُفضّل تجنبها للحفاظ على صحة الجسم.
الماء هو أفضل وأبسط المشروبات التي يمكن تناولها خلال رمضان، حيث يساعد على تعويض السوائل المفقودة بعد ساعات طويلة من الصيام. يُعد الماء الخيار الأمثل لترطيب الجسم، وتحسين وظائف الكلى، ودعم عملية الهضم، بالإضافة إلى تعزيز صحة البشرة. من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لضمان بقاء الجسم رطبًا طوال اليوم، كما تُعد العصائر الطبيعية، مثل عصير البرتقال، والجزر، والتفاح، خيارًا صحيًا ومغذيًا، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة وتساعد في استعادة الطاقة بعد الصيام. يُفضل تحضير هذه العصائر في المنزل بدلًا من العصائر المعبأة التي تحتوي على إضافات سكرية، حيث تحتوي الفواكه مثل البرتقال والتفاح على فيتامينات C و A التي تدعم صحة الجلد وتقوي الجهاز المناعي.
يُعتبر اللبن الزبادي (الرايب) من المشروبات الصحية المثالية لتناولها خلال رمضان، حيث يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تهدئة المعدة، بالإضافة إلى ذلك، يُعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم الضروري لصحة العظام، ويمكن تحسين قيمته الغذائية عن طريق تحليته بالعسل أو إضافة الفواكه الطازجة إليه، مما يزيد من فوائده ويجعلها وجبة خفيفة ومغذية.
تُعد المشروبات الغازية خيارًا غير صحي في رمضان، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف والصودا، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع، مسببًا الشعور بالتعب والإرهاق. كما يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة مثل الانتفاخ والغازات، مما يجعلها غير مناسبة بعد ساعات الصيام الطويلة. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على (الكافيين) مثل القهوة والشاي، حيث يعمل الكافيين مدرًا للبول، مما يزيد من فقدان السوائل ويرفع خطر الجفاف، خاصة إذا تم تناوله قبل الصيام، كما ينبغي الحذر من (المشروبات المحلاة بالسكر الصناعي)، التي قد تسبب اضطرابات في مستويات الأنسولين وتزيد الشعور بالجوع، رغم أنها قد تكون خالية من السعرات الحرارية. أخيرًا، يجب تجنب (المشروبات الدسمة) مثل تلك التي تحتوي على الحليب المكثف أو الكريمة، حيث إنها غنية بالدهون والسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.
لتحقيق أقصى استفادة من المشروبات في رمضان، يُنصح باتباع بعض النصائح الصحية. أولًا، تأكد من شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع لتحسين الطعم وتعزيز الفوائد الصحية. ثانيًا، اختر العصائر الطازجة المحضرة في المنزل بدلًا من العصائر الجاهزة المليئة بالسكر المضاف، مع إمكانية تحليتها بشكل طبيعي باستخدام الفواكه الطازجة أو العسل. ثالثًا، احرص على تجنب تناول المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية، بسبب مستوى السكر العالي فيها. أخيرًا، إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، حاول تقليل استهلاكها خاصة خلال السحور؛ لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش وتسبب الجفاف خلال النهار.
تعد المشروبات الصحية في رمضان ذات فوائد كبيرة لصحة الجسم، فهي تسهم في ترطيب الجسم من خلال تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، مما يساعد في تقليل خطر الجفاف. كما أن بعض المشروبات مثل الأعشاب واللبن (الرايب) تعمل على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ، بالإضافة إلى ذلك، توفر المشروبات التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل التمر بالحليب طاقة سريعة للجسم بعد ساعات من الصيام. علاوة على ذلك، فإن العصائر الطبيعية ومشروبات الأعشاب غنية بالفيتامينات والمعادن التي تسهم في دعم المناعة وتقوية الجهاز المناعي، مما يساعد في الحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر الفضيل.
يُعد اختيار المشروبات الرمضانية بعناية أمرًا بالغ الأهمية لضمان ترطيب الجسم بشكل جيد وتوفير الفوائد الصحية الضرورية. تُعتبر المشروبات مثل الماء، والعصائر الطبيعية، واللبن الزبادي خيارات مثالية لدعم الجسم خلال شهر رمضان، بينما يُفضل تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكر أو الكافيين، والتي قد تسبب اضطرابات صحية. باتباع هذه النصائح، يمكن للصائم أن يحافظ على صحته ويُحسّن من تجربته الرمضانية بشكل عام.
المصدر: لجريدة عمان
كلمات دلالية: المشروبات التی التی تحتوی على بالإضافة إلى بعد ساعات
إقرأ أيضاً:
الضب يفاجئ السكان في البلكونات بطور سيناء
في مشهد فريد، فوجئ أحد مواطني طور سيناء بضب سيناوي كبير على حوائط منزله، وكأنه تنين صغير خرج من الأساطير القديمة.
وقد حصل موقع "صدى البلد" الإخباري على صور وفيديو لذلك الضب الكبير على جدران منزل بطور سيناء، بالإضافة لضباب أخرى جرفتها مياه السيول والأمطار.
ويكثر صيد الضباب في موسم التزاوج مع فصل الربيع.
ويقوم صيادو الضباب بعد صيده بربطه ولكنه مع قوته يستطيع الإفلات من الصيد.
ورصدت كاميرا موقع “صدى البلد” الإخباري عملية إنقاذ عابرين مهتمين بالبيئة على طريق "شرم الشيخ - الطور" من أهالي طور سيناء ضبا من الصيد، حيث كان مربوطا بحبل متصل بقطعة من جذوع الشجر بمنطقة الكنيسة، وتم فك وثاقه وإطلاق سراحه في الصحراء.
وقال النائب غريب حسان، عضو مجلس الشعب السابق وأمين عام حزب الجبهة الوطنية بجنوب سيناء، إنه يجب منع الصيد الجائر للمحافظة على التوازن البيئي، خاصة في موسم التكاثر، مشيرا إلى أنه لا بد الحفاظ على الضب السيناوي، حيث يزداد الطلب عليه لأنه يستخدم في علاج بعض الأمراض.
وذكر الشيخ جميل عطية، الدليل البدوي والناشط البيئي، أنه في فصل الربيع يكثر ظهور الضب، ما يعرضه للصيد لأنه يزداد الطلب عليه كعلاج للأعصاب ومقوٍ عام للجسم.
وأضاف أنه لو تم منع صيده في مواسم الربيع سوف يتكاثر ويتواجد أكثر محذرا من الصيد الجائر له حتى لا تتضرر البيئة.
وكشف عطية أن الضب يضع البيض في موسم التكاثر البيض ويبقى في الرمال لسنوات طويلة حتى تسقط الأمطار تفقس البيضة ضب صغير.
ويعتبر الضب حيوانا يعيش فى الصحراء، خاصة فى سيناء ويشبه التمساح.
لا يشرب الضب الماء بكثرة ويعتمد فى غذائه على النبات كوجبة أساسية والبعض يذهب فى رحلات صيد فى الصيف للحصول عليه ويتواجد في سيناء واستخدم القدماء المصريون والبدو دمه لعلاج بعض الأمراض فى القدم، وعلى الرغم من شكله الذى لا يعجب الكثيرين ولكن هناك من يقبلون على تناوله، حيث يحتوى الضب على قيمة غذائية عالية أهمها البروتينات بنسب عالية إلى جانب مجموعة من المعادن الهامة لجسم الإنسان مثل البوتاسيوم والكالسيوم، من أهم الفوائد الصحية له أنه يخلص الجسم من الإرهاق والتعب.
ويعمل على تنظيم دقات القلب ويحد من إحساس الشعور بالعطش ويساعد فى التخلص من النحافة لأنه يحتوى على الدهون ويقى من بعض الأمراض لأنه يقوى جهاز المناعة، علاوة على أنه يحمى الطحال والكبد من الإصابة ببعض الأمراض، ويعمل على طرد السموم من الجسم ويساهم لحم الضب فى تقوية عضلات الجسم.
بالإضافة إلى أن البعض يرى أن لحوم الضب لها تأثير كبير على القدرة الجنسية، فهم يعتبرونها منشط طبيعى أقوى من الفياجرا ويفسر البعض ذلك بأنه يحتوى على البروتينات التى تقوم بتحفيز كرات الدم الحمراء لإيصالها لخلايا الجسم، فتنشط الدورة الدموية عند الرجل فتزيد من قدرته الجنسية، كما أنه يحتوى على الفسفور وهو عنصر هام للصحة الجنسية.
شاهد | الرئيس الإماراتي يستقبل ترامب في قصر الوطن بأبوظبي