10 أطعمة.. جرّبها لتنعم بنوم هادئ
تاريخ النشر: 5th, April 2025 GMT
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تعزيز نوم هانئ. تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يُساعد على تعزيز نوم جيد. بحسب ما نشره موقع شبكة NDTV التليفزيونية الهندية، إن هناك 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم بشكل أفضل، كما يلي:
1. اللوز
إن اللوز غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية.
2. السبانخ
تتميز السبانخ بأنها غنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم.
3. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غرام، وهي من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
4. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
5. الموز
يشتمل محتويات الموز على كل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يُعزز النوم والاسترخاء. تُوفر موزة متوسطة الحجم حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم.
6. الشوكولاتة الداكنة
تأتي الشوكولاتة الداكنة بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ويساعد تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
7. بذور الشيا
إنها البذور الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل المغنيسيوم. يوفر تناول نحو 28 غرام من بذور الشيا حوالي 111 ملغ من المغنيسيوم.
8. الشوفان
بالإضافة إلى محتواه الغني بالعديد من العناصر الغذائية إن الشوفان غني بالمغنيسيوم. يعد الشوفان مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم. يوفر كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي 61 ملغ من المغنيسيوم.
9. الزبادي
يعد الزبادي غذاءً غنيًا بالمغنيسيوم، يُساعد تناوله على تحسين النوم من خلال استرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
10. البابايا
تعتبر فاكهة البابايا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 21 مليغرامًا.
العربية نت
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: على حوالی
إقرأ أيضاً:
توقعات برج السرطان اليوم الأحد 18 مايو 2025: تحدث بشكل هادئ مع الشريك
يبحث مواليد برج السرطان، عن توقعات برج السرطان اليوم الأحد 18 مايو 2025، ويشير الفلك إلى سيشهد برج السرطان التخطيط لمستقبل العلاقة الرومانسية، وعلى المستوى المهني يقع في مكانة ممتازة.
توقعات برج السرطان اليوم الأحد 18 مايو 2025وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات برج السرطان اليوم الأحد 18 مايو 2025 وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
قد يكون مسار حياتك المهنية محاطًا بالشك الذاتي، لكن اليوم يمنحك لحظة من الوضوح، إذا كنت تخشى ارتكاب خطأ أو الحكم عليك، فاعلم أن الشجاعة ستجلب لك مكافأة أكثر من الندم، سواء كان الأمر يتعلق بطلب شيء تستحقه، أو بدء مشروع جديد، أو الابتعاد عما يبدو خاطئًا، فهذا هو الوقت المناسب، ما يخيفك اليوم قد يجلب لك النجاح غدا، ثق بجهودك واتخذ تلك الخطوة التي كنت تؤخرها.
في ما يتعلق بالحب، ربما تكون المخاوف من الرفض أو حزن القلب قد أبقتك صامتًا لفترة طويلة، لكن اليوم، التعبير عن مشاعرك الحقيقية، حتى لو كان الأمر محفوفًا بالمخاطر، يمكن أن يفتح الباب أمام رابطة أعمق، إذا كنت في علاقة، شارك حقيقتك بلطف، تحدث بشكل هادئ مع الشريك، إذا كنت أعزبًا، فقد تفاجئ نفسك بالانفتاح على شخص جديد.يبدأ الحب الحقيقي عندما نتوقف عن التظاهر بالقوة ونبدأ بأن نكون حقيقيين.
قد تجلب لك الصحة ثقلًا عاطفيًا، خاصة إذا كنت تحمل همومًا صامتة، يمكن أن يظهر القلق في الجسم من خلال مشاكل النوم أو اضطراب المعدة. اليوم، اسمح لنفسك أن تشعر بما كنت تتجنبه. ابك إذا لزم الأمر، واسترح أكثر، ولا تجبرك على الابتسام. يبدأ الشفاء عندما تواجه مشاعرك. يمكن أن يساعد شاي الأعشاب أو الموسيقى الهادئة أو تدوين أفكارك في تخفيف التوتر.
اقرأ أيضاًتعيش فترة مزدهرة.. مميزات لا تعرفها عن برج السرطان اليوم 4 فبراير
خبير فلكي: مولود برج السرطان سيعاني صحيا.. والأسد يحقق شهرة كبيرة في 2023
توقعات الأبراج وحظك اليوم الجمعة 10 يناير 2025 برج السرطان.. لا تتسرع في قراراتك
تحذير من حملات ترويج عقارية غير مرخصة داخل مراكز التسوق