قلق الأمومة والحمل الذهني..كيف تخففين العبء وتستعيدين توازنك؟
تاريخ النشر: 13th, May 2025 GMT
قلق الأمومة والحمل الذهني، كيف تخففين العبء وتستعيدين توازنك؟ تشعر أغلب الأمهات بحمل ثقيل نتيجة كثرة المهام و الأعباء التي تقع على عاتقها، فهي عليها أن تمنح الحب والرعاية بدون توقف.
تتعرض أغلب الأمهات لهذا الضغط وهو ما يُعرف بـ"الحمل الذهني"، حيث تبدأ مشاعر القلق بالتسلل بصمت فكيف تتعاملين مع هذه الضغوط دون أن تفقدي نفسك؟ إليكِ الجواب.
قالت خبيرة التنمية واستشارى العلاقات الأسرية هبة شمندي، أن الحمل الذهني، هو ذلك الضغط النفسي الذي تشعر به المرأة نتيجة التفكير المستمر في تفاصيل العناية بالمنزل والأسرة، حتى وإن لم تكن تقوم بها فعلياً.
أمثلة على الحمل الذهني
تذكّر مواعيد التطعيمات والمدرسة
التخطيط للوجبات
التفكير في تنظيف المنزل
القلق من نسيان شيء يخص أحد أفراد الأسرة
متابعة حالة الأبناء النفسية والاجتماعية
إذا كانت المرأة عاملة مشاكل ومواعيد العمل وتنظيمها مع أعباء الأسرة
هل تعلمين أن ذلك الحمل غير مرئي لكنه متواصل، يستنزف الطاقة العقلية والعاطفية للأم.
كيف تتعاملين مع قلق الأمومة والحمل الذهني؟أوضحت شمندي من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن كيفية التعامل مع قلق الأمومة والحمل الذهني؟ وقالت الأتي:
حددي الأولويات ولا تسعي للكمالأعملي أن السعي للكمال ينهكك دون داعٍ، عليك أن تركزي على ما هو ضروري فعلاً، البيت لا يجب أن يكون مثالياً طوال الوقت.
دوّني ما يشغل بالكقائمة بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا، كتابة المهام اليومية في مفكرة تساعدك على إخراجها من رأسك وتخفيف الحمل الذهني.
شاركي المسؤوليات بوضوح
تحدثي مع زوجك إذا كان موجود أو من حولك بصدق قولي أنا مرهقة وأحتاج مساعدتك في كذا، المشاركة ليست تفضلاً، بل مسؤولية مشتركة.
خصصي وقتًا لنفسك دون شعور بالذنبخذي استراحة ولو 15 دقيقة في اليوم، افعلي شيئًا تحبينه: كتاب، قهوة، نزهة قصيرة، صحتك النفسية تنعكس على عائلتك.
5 دقائق من التنفس العميق تساعد على تهدئة القلق وتخفيف التوتر.
تواصلي مع أمهات أخرياتمجرد الشعور بأنكِ لست وحدك في هذه الرحلة، يُريحك كثيرًا، ابحثي عن مجموعات دعم على الإنترنت أو في محيطكِ.
وقدمت شمندي رسالة لكل أم
قولي لنفسك الأتي
أنا لستِ آلة.
القلق لا يعني أني أم سيئة، بل إني كثيرة الإهتمام
الأهتمام الحقيقي يبدأ من خلالي.
يجب عليا الراحة فى بعض الأوقات من أجل إستعادة نشاطي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأمومة الضغوط الحب الضغط النفسي
إقرأ أيضاً:
أسامة نبيه قبل مواجهة غانا: تخطينا العبء النفسي وسنقاتل للتأهل إلى المونديال
أعرب أسامة نبيه، المدير الفني لمنتخب مصر تحت 20 عامًا، عن تفاؤله بقدرة الفراعنة الصغار على تجاوز عقبة المنتخب الغاني في المواجهة المرتقبة غدًا الإثنين، ضمن منافسات ربع نهائي بطولة كأس الأمم الأفريقية للشباب التي تستضيفها مصر.
وقال نبيه خلال المؤتمر الصحفي الذي عقده اليوم إن المنتخب المصري تخلص من ضغوط كبيرة بعد نجاحه في عبور مرحلة المجموعات، مؤكدًا أن الفريق يدخل مواجهة غانا بشخصية أقوى وروح قتالية عالية، رغم الظروف الصعبة التي تحيط باللاعبين نتيجة تعدد الإصابات والإجهاد.
وأضاف: "ندرك تمامًا حجم التحدي أمام منتخب غانا القوي، متصدر المجموعة الثالثة، الذي خاض 3 مباريات فقط حتى الآن، في حين خضنا نحن 4 مواجهات صعبة في دور المجموعات. ومع ذلك نملك الإصرار والدافع للوصول إلى نصف النهائي والتأهل إلى كأس العالم، وسنقاتل بكل ما نملك لإسعاد الجماهير".
وأشار نبيه إلى أن الطاقم الفني يعمل على تجهيز اللاعبين من كافة النواحي، معتبرًا أن استحضار الروح القتالية واللعب برجولة سيكون الفيصل في مواجهة لا تقبل القسمة على اثنين.
وشدد أحمد خالد "كباكا"، لاعب وسط منتخب مصر، على أهمية اللقاء، مؤكدًا أن "المباراة تمثل حياة أو موت بالنسبة لنا كلاعبين"، مضيفًا: "نراهن على معدننا الحقيقي في مثل هذه المواقف، ولدينا شخصية قوية ونتمنى أن نحظى بمساندة جماهيرية كبيرة تعزز من دوافعنا داخل الملعب".
ويأمل المنتخب المصري للشباب في الفوز على غانا لحجز بطاقة التأهل إلى نصف نهائي البطولة القارية وضمان مقعد رسمي في كأس العالم للشباب، ما يمثل هدفًا استراتيجيًا للفريق والاتحاد المصري لكرة القدم على حد سواء.
مراسل تلفزيون فلسطين يتعرض لحادث دهس خلال بث مباشر (شاهد)