5 أطعمة تساعد بشكل طبيعي في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم
تاريخ النشر: 2nd, November 2025 GMT
إذا كنت تشخر أو تلهث أثناء نومك، فقد يكون ذلك علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم. تنقسم هذه الحالة بشكل رئيسي إلى نوعين: الانسدادي والمركزي. يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) عندما ينسد مجرى الهواء العلوي في أوقات مختلفة أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف تدفق الهواء. غالبًا ما يكون سببه السمنة أو تضخم اللوزتين أو التغيرات الهرمونية.
ولكن هل تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعدك على النوم والتغلب على انقطاع النفس النومي بشكل أفضل؟
الأفوكادو
من كان يظن أن الأفوكادو سيُحسّن النوم بهذه الفعالية؟ أفادت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٥ في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يُحسّن النوم. ويرجع ذلك إلى احتوائه على التربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف وغيرها، مما يُعزز صحة النوم.
فول الصويا
منتجات الصويا، مثل التوفو والإدامامي وحليب الصويا وغيرها، غنية بمركبات مثل الإيزوفلافون التي تساعد على تحسين مدة النوم وجودته. وقد أشارت دراسة نُشرت عام ٢٠١٥ في مجلة التغذية إلى أن تناول كميات كبيرة من الإيزوفلافون يرتبط بمدة نوم مثالية وجودة نوم أفضل لدى اليابانيين.
الجوز
لطالما عُرفت المكسرات بفوائدها لصحة الإنسان، ولكن عندما يتعلق الأمر بانقطاع النفس النومي، يبدو أن للجوز تأثيرًا سحريًا. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠٢٤ ونُشرت في مجلة Proceedings، يتميز الجوز بتركيبة غذائية فريدة، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين، مما ساعده على تحسين جودة النوم وكفاءته لدى الأشخاص الذين تناولوا ٤٠ غرامًا منه يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، فقد قلل أيضًا من النعاس أثناء النهار لدى الشباب.
الكرز
انتشر مؤخرًا عصير الكرز الحامض على نطاق واسع لفعاليته في تحفيز النوم وتعزيز الصحة. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠٢٥ ونُشرت في مجلة "الغذاء والعلوم والتغذية"، حسّن الكرز الحامض مؤشرات النوم، مثل مدته وكفاءته ووقت بدء النوم.
الأسماك
الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين وغيرها، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ووفقًا للإرشادات الغذائية الدولية، يجب على الأشخاص تناول حصتين أسبوعيًا على الأقل من الأسماك الزيتية. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونُشرت في مجلة Frontiers in Neurology، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للجهاز القلبي الوعائي، وتُقلل من عملية الالتهاب، وبالتالي تُقلل من ضعف وظائف القلب والوفاة المبكرة لدى مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم.
المصدر: timesofindia
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التنفس انقطاع التنفس أثناء النوم الانسدادي النومي الأفوكادو انقطاع التنفس أثناء النوم انقطاع النفس فی مجلة ووفق ا
إقرأ أيضاً:
القرنفل.. علاج طبيعي لتساقط الشعر ولمعانه من أول أسبوع
لم يعد الاهتمام بالشعر رفاهية، بل أصبح ضرورة لكل امرأة تبحث عن مظهر صحي ومتألق، خصوصًا مع تغير الفصول وضعف التغذية ومن بين الكنوز الطبيعية التي أثبتت فعاليتها المذهلة في العناية بالشعر، يأتي القرنفل، تلك الزهرة الصغيرة ذات الرائحة النفاذة والفوائد الكبيرة.
القرنفل غني بعناصر غذائية مهمة مثل الحديد والماغنيسيوم وفيتامين K، إلى جانب مضادات الأكسدة القوية التي تعزز من نمو الشعر وتقلل من التساقط ويحتوي أيضًا على مركب الأوجينول، الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد البصيلات على امتصاص المغذيات بشكل أفضل.
ولتحضير وصفة فعالة، يمكن غلي ملعقتين من القرنفل في كوب من الماء لمدة 5 دقائق، ثم يُترك المزيج ليبرد ويُصفّى. بعد ذلك، يُستخدم كـ بخاخ طبيعي يُرش على فروة الرأس يوميًا قبل التصفيف هذه الطريقة تُحفّز النمو وتمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا من أول أسبوع.
كما يمكن تحضير زيت القرنفل المنقوع عن طريق وضع 5 حبات قرنفل في نصف كوب من زيت جوز الهند أو الزيتون، ويُترك في مكان مظلم لمدة أسبوع. بعد ذلك يُستخدم كحمام زيت مرتين أسبوعيًا، فيساعد على تقوية الشعر من الجذور للأطراف ويقلل من الهيشان والتقصف.
الجميل في القرنفل أنه مناسب لجميع أنواع الشعر، حتى الدهني، لأنه ينظف الفروة من الدهون الزائدة ويمنحها رائحة عطرة تدوم طويلًا. ويمكن خلطه مع مكونات أخرى مثل زيت الخروع أو جل الصبار للحصول على نتائج أكثر عمقًا.
خبراء التجميل يؤكدون أن الانتظام في استخدام القرنفل كجزء من الروتين الأسبوعي للشعر يجعل الفروة أكثر صحة، ويعيد للشعر كثافته ولمعانه الطبيعي. كما أنه يُعد بديلاً آمنًا وفعّالًا للمنتجات الكيميائية التي قد تضر الشعر على المدى الطويل.
الذكاء الاصطناعي يصبح أكثر أنانية: دراسة تكشف تأثيره على التعاون البشري