دراسة: تصفح الهاتف قبل النوم ليس بالضرورة مضرا
تاريخ النشر: 6th, November 2025 GMT
في مفاجأة علمية تناقض الاعتقاد السائد، كشفت دراسة جديدة أن استخدام الهواتف أو الشاشات قبل النوم قد لا يكون ضارا بالنوم كما كان يعتقد سابقا.
الدراسة التي أجرتها جامعة تورنتو متروبوليتان (TMU) بالتعاون مع جامعة لافال، وأوردها موقع “ميديكال اكسبرس”، وجدت أن استخدام الشاشات ليلا لا يؤدي بالضرورة إلى تدهور جودة النوم لدى البالغين.
وشملت الدراسة أكثر من 1000 مشارك من مختلف أنحاء كندا، استطلعت آراؤهم حول عادات استخدامهم للشاشات قبل النوم وجودة نومهم. وأفاد أكثر من 80% من المشاركين بأنهم استخدموا أجهزتهم خلال الشهر الماضي قبل النوم، فيما قال نحو نصفهم إنهم يفعلون ذلك كل ليلة تقريبا.
ونشرت نتائج الدراسة في مجلة “صحة النوم” المتخصصة، حيث أظهرت أن صحة النوم العامة كانت متشابهة تقريبا بين من يستخدمون الشاشات يوميا قبل النوم ومن لا يستخدمونها إطلاقا. اللافت أن البالغين الذين استخدموا الشاشات كل ليلة تقريبا أبلغوا عن أفضل توقيت للنوم وأعلى درجات اليقظة خلال النهار، بينما أظهر أولئك الذين استخدموا الشاشات أقل من مرة أسبوعيا انتظاما أكبر في النوم ورضا أعلى عنه.
أما أسوأ مؤشرات النوم فسجلت لدى المشاركين الذين استخدموا الشاشات ليلا مرات محدودة أسبوعيا دون انتظام.
وقالت البروفيسورة كولين كارني، المتخصصة في اضطرابات النوم والمزاج بجامعة تورنتو متروبوليتان، إن "التغطية الإعلامية السابقة لموضوع الضوء الأزرق لم تأخذ في الاعتبار عوامل مهمة مثل العمر وتوقيت التعرض وشدة الضوء، عند إصدار تعميمات حول تأثيره على النوم".
وأضافت كارني موضحة: "قد يكون هناك سبب للحذر من التعرض المفرط للضوء الأزرق في المساء لدى المراهقين، لأن سن البلوغ يزيد من حساسية العين للضوء. لكن مع التقدم في العمر، تنخفض هذه الحساسية، كما تؤثر التغيرات المرتبطة بالعمر في العين على مقدار الإزعاج الذي يسببه الضوء الأزرق."
وأكدت الباحثة أن دراسات واسعة النطاق مثل هذه تسهم في فهم العلاقة المعقدة بين الضوء الأزرق واستخدام الشاشات وصحة النوم. وأشارت إلى أن نوعية استخدام الأجهزة قبل النوم — وليس فقط توقيت استخدامها — قد تلعب دورا محوريا في التأثير على النوم، موضحة أن بعض التطبيقات تساعد على الاسترخاء، بينما قد تزيد أخرى من التوتر والمشاعر التي تعيق النوم.
ولتقييم تأثير الشاشات على نوم الأفراد، أوصت كارني البالغين بتجربة بسيطة: "راقب نومك كالمعتاد لمدة أسبوع، ثم في الأسبوع التالي، توقف عن استخدام الأجهزة قبل ساعة على الأقل من النوم، ولاحظ الفرق."
وختمت بالقول: "إذا لاحظت أنك تنام بشكل أفضل وتشعر براحة أكبر، فاجعل من ذلك عادة جديدة. أما إذا لم يتغير شيء، كما حدث مع المشاركين في دراستنا، فربما ليست أجهزتك هي المشكلة كما كنا نعتقد."
المصدر: عربي21
كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة الهواتف النوم النوم الأرق الهواتف المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة قضايا وآراء أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
ابتعد عن الشاشات.. تحذير من انتشار متلازمة دماغ الفشار بين الشباب
حذر خبراء الصحة النفسية من تزايد انتشار حالة تُعرف باسم "متلازمة دماغ الفشار" بين المراهقين والشباب، نتيجة الإفراط في استخدام الهواتف الذكية والشاشات والتعرض المستمر للمحتوى الرقمي السريع، مما يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة القلق ومشاكل في النوم، وفقًا لما ذكره موقع "تايمز ناو"، وتعتبر هذه الحالة من أبرز الظواهر النفسية الناتجة عن التطور الرقمي السريع في عصر التكنولوجيا الحديثة.
ظهر مصطلح "دماغ الفشار" لأول مرة عام 2011 على يد الباحث "ديفيد ليفي" من جامعة واشنطن، لوصف الحالة التي يصبح فيها الدماغ في حالة تحفيز مفرط بسبب التنقل المستمر بين التطبيقات والمقاطع القصيرة والألعاب، إذ تبدأ الأفكار بالتطاير بسرعة تشبه صوت فرقعة حبات الفشار، ويُعرف هذا الاضطراب أيضًا بأنه نقص الانتباه والتركيز الناتج عن التحفيز الرقمي الزائد، حيث يجد الشخص نفسه ينتقل بسرعة من فكرة إلى أخرى دون عمق أو استقرار ذهني.
أبرز أعراض متلازمة دماغ الفشاريواجه المصابون بهذه المتلازمة مجموعة من الأعراض التي تؤثر على نمط حياتهم اليومي، من أبرزها صعوبة التركيز على نشاط واحد لفترة طويلة، والشعور بالإرهاق الذهني والتشتت، وتفضيل المحتوى السريع على الأنشطة الجادة أو الطويلة، إضافة إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، وضعف الذاكرة والانتباه، فضلًا عن الشعور بالملل من الأنشطة غير الرقمية، وقد أكد الأطباء أن تأثير هذه الحالة لا يقتصر على الجانب النفسي فحسب، بل يمتد ليؤثر على العلاقات الاجتماعية وجودة الحياة والعمل.
الأسباب وراء الإصابة بمتلازمة دماغ الفشارتنتج هذه المتلازمة عن عدة عوامل متشابكة أهمها الاستخدام المفرط للشاشات، إذ يؤدي قضاء ساعات طويلة أمام الهواتف أو الحواسيب إلى صعوبة التركيز على الأنشطة الواقعية، كما أن الإشباع الفوري الذي تقدمه وسائل التواصل الاجتماعي عبر المكافآت السريعة يحفز إفراز الدوبامين في الدماغ، مما يجعل المهام اليومية أقل إرضاءً وإثارة، كذلك تسهم الإشعارات والتنبيهات المستمرة في تشتيت الانتباه وقطع تدفق التفكير، بينما يؤدي تعدد المهام بين التطبيقات والأنشطة الرقمية المختلفة إلى إرهاق الدماغ وتقليل كفاءته في الانتباه والإنتاجية.
من الأكثر عرضة للإصابة؟تشير الدراسات الحديثة إلى أن المراهقين والشباب هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة دماغ الفشار بسبب ارتباطهم الدائم بالأجهزة الذكية، غير أن الفئة العمرية ما بين 30 و45 عامًا بدأت أيضًا تظهر لديها أعراض مشابهة نتيجة طبيعة العمل المكتبي والاعتماد الكبير على الشاشات، وتختلف هذه المتلازمة عن إدمان الإنترنت، إلا أنها تشترك معه في التأثير السلبي على الصحة النفسية ومستوى التركيز والإنتاجية اليومية.
طرق الوقاية والعلاجيوصي الأطباء باتباع مجموعة من الإجراءات البسيطة للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل أثر التحفيز الرقمي الزائد، وتشمل ممارسة تمارين التنفس والتأمل يوميًا لمدة عشر دقائق، والالتزام بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة لتدريب الدماغ على الانتباه، إضافة إلى ممارسة اليوجا لتحسين وظائف المخ، وضبط إعدادات وقت الشاشة لتقليل الاستخدام خاصة قبل النوم، كما يُنصح بتخصيص مناطق خالية من التكنولوجيا داخل المنزل، ومنح النفس فترات راحة منتظمة من الأجهزة ومواقع التواصل، ويؤكد الخبراء في ختام توصياتهم أن العودة إلى التوازن الرقمي ضرورة وليست رفاهية، وأن تقليل الوقت أمام الشاشات هو السبيل للحفاظ على التركيز والصحة النفسية في عالم يزداد رقمية يوماً بعد يوم.
وفد النقابة العامة للعاملين بالنيابات والمحاكم يلتقي وزير الشئون القانونية البحريني