العلاقة بين قلة النوم وضعف المناعة.. دراسة جديدة تكشف السبب
تاريخ النشر: 4th, November 2025 GMT
كشفت دراسة حديثة عن تأثير قلة النوم المزمنة على صحة الجسم، موضحة أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يمكن أن يُضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية والفيروسية.
وأوضح الباحثون أن الجسم يحتاج إلى النوم لتعزيز إنتاج الخلايا المناعية البيضاء، التي تلعب دورًا رئيسيًا في مقاومة العدوى ومكافحة الالتهابات كما أن النوم الجيد يساهم في تكوين الأجسام المضادة التي تساعد على التصدي للبكتيريا والفيروسات.
قلة النوم تؤثر أيضًا على إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يزيد الالتهاب داخل الجسم ويضعف الاستجابة المناعية وتؤكد الدراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يوميًا يكونون أكثر عرضة للمرض، خاصة في فصل الشتاء، حيث تزداد معدلات الإنفلونزا ونزلات البرد.
ولتقوية جهاز المناعة، ينصح الأطباء باتباع عدة خطوات، أولها الالتزام روتين نوم منتظم: النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
كما يُنصح بتجنب المنبهات قبل النوم مثل الكافيين والنيكوتين، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية التي تبعث الضوء الأزرق، ما يُقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد قبل النوم، وتقنيات الاسترخاء كالتأمل والتنفس العميق، تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم، وبالتالي تعزيز المناعة.
بالإضافة إلى ذلك، يُفضل الحفاظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة، وضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة، حيث أن الحرارة المناسبة تُمكّن الجسم من الدخول في مراحل النوم العميق الضرورية لتجديد الخلايا المناعية.
وفي ختام الدراسة، أكّد الباحثون أن النوم الجيد ليس رفاهية بل ضرورة لصحة الجسم، موضحين أن الموازنة بين النوم والنشاط اليومي تعزز الدفاعات الطبيعية للجسم، وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض، وتدعم قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا بشكل فعال.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم صحة الجسم جهاز المناعة الالتهابات الأنفلونزا
إقرأ أيضاً:
لامين يامال يحلم بكأس العالم: تخيلت رفع اللقب ألف مرة
أعرب لامين يامال، نجم برشلونة ومنتخب إسبانيا، عن حماسه الكبير للمشاركة في كأس العالم 2026، مؤكدًا أن حلم التتويج بالبطولة يرافقه منذ سنوات، وأنه يتطلع لخوض أول مونديال في مسيرته الكروية.
وأكد اللاعب الإسباني أن منتخب بلاده سيدخل البطولة بطموحات كبيرة بعد التتويج بلقب كأس أمم أوروبا، مشيرًا إلى أن جميع اللاعبين يدركون حجم المسؤولية الملقاة على عاتقهم ويسعون للذهاب بعيدًا في المنافسات.
وتحدث يامال عن الإصابة التي تعرض لها خلال الموسم مع برشلونة، موضحًا أنه عاش فترة من القلق خوفًا من أن تحرمه الإصابة من الظهور في كأس العالم، خاصة أنها كانت مرتبطة بأوتار الركبة، وهو نوع من الإصابات لم يسبق له التعرض له من قبل.
وأضاف أن أكبر مخاوفه لم تكن الإصابة نفسها، بل احتمالية حدوث انتكاسة تؤثر على جاهزيته وتبعده عن البطولة التي ينتظرها منذ فترة طويلة.
وأشار لاعب برشلونة إلى أن التفكير في كأس العالم كان دافعًا قويًا له خلال فترة التعافي، مؤكدًا أن الحلم بالمشاركة في البطولة منحه حافزًا إضافيًا لتجاوز تلك المرحلة الصعبة والعودة بأفضل صورة ممكنة.
كما عبّر عن دهشته من سرعة تطور مسيرته الكروية، موضحًا أنه يشعر وكأنه يمارس كرة القدم على أعلى مستوى منذ سنوات طويلة، رغم أن انطلاقته الحقيقية لم تتجاوز بضع سنوات فقط.
واختتم يامال تصريحاته بالتأكيد على أن كأس العالم تمثل الحلم الأكبر لأي لاعب كرة قدم، مشيرًا إلى أنه تخيل نفسه يحمل الكأس العالمية مرات عديدة، سواء في غرفته أو خلال احتفالاته بالانتصارات منذ طفولته.
السفارة السعودية في لبنان احتفلت بـيوم التأسيس