حافظ على صحة قلبك باتباع هذه النصائح
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب، ومن المهم معرفة عوامل الخطر لديك وتجنب أمراض القلب عن طريق تكييف نمط حياتك.
وتعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، ولكن يمكن الوقاية من العديد من أمراض القلب أو على الأقل السيطرة عليها من خلال اتباع نمط حياة صحي.
بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية الأكثر شيوعًا أمراض القلب التاجية وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية، ومن المهم معرفة عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
واتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والسكر والدهون، وقلة ممارسة الرياضة واستخدام الكحول والنيكوتين يلعب دورًا مهمًا في تطوره، وإذا قمت بتغيير نمط حياتك، يمكنك حماية نفسك بشكل فعال، وعلى سبيل المثال، منع نوبة قلبية، يقول طبيب القلب أوليغ فارفولوميف خصيصًا لـ MedicForum.
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: تطوير عادات نمط الحياة الصحية
النظام الغذائي الخاص بك أمر بالغ الأهمية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ويشمل النظام الغذائي الصحي للقلب تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة والملح والسكر لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة قلبك.
ليست كل المكملات الغذائية التي يتم الإعلان عنها للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب تساعد في الواقع في الوقاية منها على سبيل المثال، لسنوات عديدة كان حمض الفوليك يعتبر علاجا معجزة للوقاية من النوبات القلبية، ولكن الأدلة الحديثة أظهرت أن هذا ليس هو الحال.
التدخين والإفراط في شرب الخمر من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تدخن، تحدث مع طبيبك حول استراتيجيات الإقلاع عن التدخين. تجنب الكحول أو حدد استهلاكك إلى مستويات معتدلة.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم والحفاظ على الوزن أو إنقاصه. الرياضات المناسبة هي رياضة مشي النورديك أو ركوب الدراجات أو السباحة.
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق بشكل عام، ويساعد ضوء النهار على تقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة.
التوتر المزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. دمج تقنيات إدارة التوتر في حياتك اليومية، ويمكن أن يكون ذلك بمثابة التأمل أو تمارين التنفس أو هواية تستمتع بها.
يلعب النوم الجيد أثناء الليل أيضًا دورًا مهمًا في صحة القلب. عليك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، واضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: كيفية تطوير روتين يومي جديد
تغيير نمط حياتك واعتماد أنماط سلوكية جديدة هي عملية تدريجية تتطلب التفاني والصبر. يبدأ كل شيء بوضع أهداف واقعية تتماشى مع أهدافك طويلة المدى.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين، فابدأ بجدول يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع بدلاً من كل يوم.
إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي، فخطط لوجباتك مسبقًا وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. إذا كنت ترغب في شرب المزيد من الماء، فاحتفظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول يدك.
تتبع تقدمك لترى إلى أي مدى وصلت وقم بتعيين مكافآت للوصول إلى المعالم وفي بعض الحالات، يمكن أن تكون المساعدة المهنية، مثل اختصاصي التغذية أو المدرب الشخصي، مفيدة لمساعدتك في التخطيط للتغييرات المناسبة لك.
وتغيير نمط حياتك هو رحلة شخصية وليس هناك "طريق واحد صحيح". الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر والهادفة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب امراض القلب أمراض القلب والأوعية الدموية الأوعية الدموية أمراض القلب والأوعیة الدمویة إذا کنت یمکن أن
إقرأ أيضاً:
النوم أقل من 7 ساعات يزيد من خطر الوفاة
توصلت دراسة حديثة، نُشرت في دورية Circulation، إلى أن النوم أقل من سبع ساعات يوميًا والاستيقاظ مبكرًا جدًا أو طوال الليل يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية واحتشاء عضلة القلب في المستقبل.
حسب ما جاء في تقرير نشره موقع The Health Site، إن عدم منح الجسم القدر المطلوب من الراحة كل ليلة يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب الخطيرة والمهددة للحياة.
آثار سلبية على الصحة العامةالحرمان من النوم هو مشكلة صحية كبيرة يمكن أن يكون لها آثار وخيمة على صحة القلب. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، أظهرت الأبحاث أن قلة النوم مرتبطة بمجموعة من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما يشمل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يقول دكتور ديمان شودري، طبيب القلب في مستشفيات بيلفيو في كولكاتا، إن "هناك ارتباطا وثيقا بين اضطراب النوم وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي قلة النوم (7 ساعات كحد أدنى يوميًا) إلى رفع ضغط الدم ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة مع المزيد من الكربوهيدرات والسكريات، مما يجعل أعراض ما قبل السكري والكوليسترول أسوأ، مما يمكن أن يؤدي بدوره إلى زيادة فرص إصابة [الشخص] بنوبة قلبية وسكتة دماغية".
قلة النوم تضر بالقلبشرح دكتور سومن باتاتشاريا، اختصاصي أمراض القلب في مستشفيات زينيث في كولكاتا، أنه "من المرجح أن تؤثر قلة النوم سلبًا على صحة القلب من خلال مجموعة من الآليات، مثل زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي واختلال نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي وزيادة الالتهاب الجهازي".
عادات النوم السيئة وارتفاع ضغط الدمترتبط عادات النوم السيئة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما يعني أنه عندما لا ينام الشخص جيدًا، فإنه في الواقع يتأكد من أن جسمه يعاني من آثار ارتفاع ضغط الدم. كما يواجه الجسم أيضًا مقاومة الأنسولين. بعبارة بسيطة، يمكن تفسير تأثير الحرمان من النوم بهذه الطريقة: "عندما لا يحصل [الشخص] على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمه المزيد من هرمونات التوتر التي تضيق الأوعية الدموية وترفع ضغط الدم".
اختلال التوازن الهرمونيعندما لا يحصل القلب على البيئة المناسبة للعمل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب مزمن وإجهاد تأكسدي واختلال التوازن الهرموني داخل الشرايين، مما قد يؤدي إلى إتلاف النظام القلبي الوعائي تمامًا، مما يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى الوفاة.
قلة النوم ومرض السكريإلى جانب زيادة الوزن، يمكن أن تؤثر قلة النوم على كيفية معالجة الجسم للغلوكوز والأنسولين، وهي الهرمونات التي تنظم مستويات السكر في الدم. وبالتالي فإن الشخص الذي لا ينام جيدًا مرشح لخطر الإصابة بتقلبات سكر الدم، مما يجعله عرضة للإصابة بقصور القلب.
في دراسة أجريت عام 2023، لفهم العلاقة بين مرض السكري والحرمان من النوم، ذكر الخبراء أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يعني أن خلايا الجسم لا تستجيب جيدًا للأنسولين ولا يمكنها استخدام الغلوكوز بشكل فعال. يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين مرض السكري من النوع 2، وهو مرض يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
7 طرق للنوم الجيد وحماية القلبإن النوم الجيد الكافي ضروري لصحة القلب. يمكن اتباع بعض الطرق السهلة للحصول على نوم جيد ومنع أمراض القلب القاتلة، كما يلي:
1. روتين نوم جيد: يمكن التخطيط لدورة نوم جيدة بالاستعانة بخبير متخصص، ما لم يكن هناك نتائج إيجابية لمحاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
2. شاي الأعشاب قبل النوم: يمكن لبعض أنواع الشاي أن يكون لها تأثيرات ممتازة على صحة العقل والجسم، مما يجعل الشخص يشعر بالاسترخاء وبالتالي يعزز دورة نومه. يأتي شاي البابونج كأحد الخيارات الصحية التي يمكن أن تهدئ العقل وتساعد على النوم الجيد.
3. روتين ليلي مريح: يجب أن يهتم الشخص باتباع بعض تقنيات الاسترخاء قبل التوجه إلى السرير مباشرة، لتحسين دورة نومه. يمكن للأنشطة البسيطة مثل قراءة كتاب جيد، أو الاستمتاع بحمام دافئ، أو التأمل أن تعزز الاسترخاء وتعزز جودة النوم.
4. ممارسة اليوغا: إن هناك طريقة أخرى لتحسين دورة النوم وهي محاولة إضافة بعض أوضاع اليوغا المريحة الفعّالة إلى روتين النوم الليلي. يمكن أن تكون تمارين بسيطة مثل "أساناس" التنفس الخفيف.
5. ضبط بيئة النوم: تمثل بيئة النوم عاملًا كبيرًا في الحصول على نوم جيد. يجب ضبط حرارة غرفة النوم مع الحفاظ على أضواء دافئة وخافتة، وأغطية فراش ناعمة ووسائد مريحة.
6. تجنب الأجهزة الإلكترونية: إن أحد الأسباب العديدة وراء دورة النوم السيئة هو وقت الشاشة. إن تقليل وقت الشاشة قبل ساعة واحدة من وقت النوم يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل وصحة القلب.
7. نظام غذائي صحي: يؤثر النظام الغذائي والترطيب على كل من النوم وصحة القلب. يجب الابتعاد عن الوجبات الثقيلة والكافيين قبل فترة كافية من وقت النوم لمنع اضطراب النوم.
طقس الأحد: استمرار الأجواء الحارة بمختلف مناطق المملكة.. ورياح مثيرة للأتربة على بعضها