3 خطوات عبقرية للنوم خلال دقيقتين.. ستضع رأسك على المخدة وتغط في نوم عميق
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
قام مدرب اللياقة البدنية، جاستن أجوستين، بتقديم 3 خطوات مهمة تساعد على النوم خلال دقيقتين، مشيراً إلى أن هذه الطريقة طورت للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100٪ من التركيز.
وبخصوص هذه الخطوات، قال أجوستين بأن الخطوة الأولى هي العمل على استرخاء الجسم وتهدئته من الرأس إلى القدمين.
ويتم ذلك بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس، حيث يكون بطريقة عميقة وبطيئة، ثم التأكد أن الكتفين غير متوترين، حيث يتم إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الذراعين إلى الجانبين.
وبالنسبة إلى الخطوة الثانية فهي تصفية الذهن عن طريق التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة.
وبالنسبة إلى الخطوة الثالثة، هي كرر “لا تفكر”، أن أنه في أي وقت تبدأ في التفكير حول أي شيء كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: “لا تفكر، لا تفكر.
Error happened.المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
خطوات الاستعلام عن المخالفات المرورية 2025 برقم السيارة
أطلقت الإدارة العامة للمرور والنيابة العامة خدمة إلكترونية تتيح لقائدي السيارات الاستعلام عن مخالفات المرور عبر الإنترنت دون الحاجة لزيارة وحدات المرور.
وتأتي هذه الخطوة في إطار التسهيلات التي تقدمها الجهات الحكومية للتحول الرقمي وتوفير الوقت والجهد للمواطنين، خاصة مع تزايد الاعتماد على الخدمات الإلكترونية خلال السنوات الأخيرة.
وتتيح الخدمة الجديدة إمكانية معرفة مخالفات المرور برقم السيارة لعام 2025 مجانا، من خلال خطوات بسيطة يمكن تنفيذها من الهاتف أو الكمبيوتر.
خطوات الاستعلام عن المخالفات المرورية 2025تقدم «الأسبوع» للمتابعين في السطور التالية، كل ما يخص خطوات الاستعلام عن المخالفات المرورية 2025، ضمن خدمة تقدمها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــــا.
خطوات الاستعلام عن مخالفات المرور برقم السيارة 20251-الدخول إلى منصة النيابة العامة المخصصة لخدمات المرور وذلك من خلال الضغط هنـــــــــــــــا.
2-ثم اختيار قسم الاستعلامات الخاصة بمخالفات رخص المركبات.
3-ثم قم بإدخال بياناتك الأساسية، مثل «رقم الرخصة ورقم المركبة»، ليظهر بعدها إجمالي قيمة المخالفات المستحقة بشكل تفصيلي.
-وتتميز هذه الخدمة بأنها توفر معلومات شاملة عن المخالفات، «سواء كانت مرتبطة بالسرعات، الانتظار الخاطئ، أو المخالفات المسجلة بواسطة الرادار»، مما يساعد السائق على معرفة وضعه المروري بدقة قبل تجديد الرخصة أو إجراء أي معاملة رسمية.
طريقة تقديم تظلم على مخالفات المرور 2025-تتيح المنصة إمكانية تقديم تظلم إلكتروني على المخالفات المسجلة، وهي خدمة حظيت بإقبال كبير مؤخرا نظرا لسرعتها وسهولة استخدامها.
-ويستطيع المواطن تقديم التظلم من خلال الدخول على صفحة التظلمات في موقع النيابة العامة وذلك من خلال الضغط هنــــــــا.
-ثم اختيار نوع التظلم سواء كان مرتبطا برخصة القيادة أو رخصة المركبة.
-بعد إدخال الرقم القومي والبيانات الشخصية المطلوبة.
-يعرض الموقع تفاصيل المخالفات، ليتمكن السائق من اختيار المخالفات التي يرغب في التظلم عليها.
-وفي الخطوة التالية، يراجع المستخدم الشروط والأحكام ويوافق عليها، ثم يرسل طلب التظلم إلكترونيا ليظهر له إيصال برقم العملية يجب الاحتفاظ به لمتابعة الطلب لاحقا.
-ثم بعدها إرسال النتيجة عبر رسالة نصية على الهاتف.
اقرأ أيضاًتحرير 246 محضرًا خلال حملات تموينية لضبط الأسواق بالمنوفية
طريقة الاستعلام عن مخالفات المرور وتجديد رخص السيارات أونلاين لعام 2026
الاستعلام عن مخالفات المرور عبر منصة مصر الرقمية