3 وجبات عالية البروتين تساهم في تخفيف الوزن
تاريخ النشر: 18th, September 2023 GMT
البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة التي تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول ويحافظ على كتلة الجسم
كما أن التأثير الحراري العالي للبروتين يحرق الكثير من السعرات الحرارية
1. وجبة الأرز البني مع الحمص والشمندر وسلطة الفيتااخلطي الأرز البني المطبوخ والحمص ومكعبات الشمندر وجبنة الفيتا المفتتة والبقدونس المفروم والنعناع في وعاء
ثم اخلطي عصير ليمون وزيت زيتون وملح وفلفل معًا
ثم تسكب الصلصة فوق السلطة وتقلب
ضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة حتى تمتزج النكهات
2.البازلاء الخضراء والارز بالتوابل
قومي بقلي الأرز مع البازلاء الخضراء والتوابل الكاملة مثل بذور الكمون والقرنفل والقرفة مع البصل المفروم ومعجون الزنجبيل والثوم
3. وجبة التوفوالتوفو هو بديل نباتي غني بالبروتين للبروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان
لتحضير التوفو الخالي من الصلصة اقلي شرائح البصل والثوم المفروم والزنجبيل المبشور في الزيت حتى تفوح رائحته
يضاف التوفو بعد ان يقطع مكعبات ويطهى حتى يصبح لونه بنيًا خفيفًا
ضعي مزيج من الخضار ويقلب
يتبل بالكمون المطحون والكزبرة المطحونة ومسحوق الكركم ومسحوق الفلفل الحار
يقلب جيدًا حتى يتغطى كل شيء بالبهارات
يطهى حتى ينضج التوفو والخضروات ويتبل بالملح والفلفل
يزين بالأعشاب الطازجة ويقدم مع الأرز المطهو على البخار أو الكينوا
المصدر: صحيفة البلاد
إقرأ أيضاً:
أسعار المواشي والدواجن في عدن اليوم الخميس 10 يوليو 2025
شمسان بوست / خاص:
شهد سوق المواشي في مديرية دار سعد بمحافظة عدن، اليوم الخميس، حركة بيع وشراء نشطة، وسط استقرار نسبي في الأسعار مقارنة بالأيام الماضية، مع توافد كميات متنوعة من المواشي من محافظات: عدن، لحج، أبين، الحديدة، والضالع.
???? أسعار الماعز:
وزن 7 – 9 كيلو: بين 130,000 و160,000 ريال يمني
وزن 10 – 15 كيلو: بين 180,000 و270,000 ريال يمني
???? أسعار الأغنام (الضأن – الكباش):
وزن 7 – 9 كيلو: من 130,000 إلى 150,000 ريال يمني
وزن 10 – 15 كيلو: من 180,000 إلى 250,000 ريال يمني
???? أسعار الأبقار:
العجول الرضيعة (25 – 40 كجم): بين 550,000 و800,000 ريال
العجول (70 – 100 كجم): بين 1,250,000 و1,650,000 ريال
الثيران (120 – 200 كجم): من 1,900,000 إلى 2,250,000 ريال
???? أسعار الإبل:
الرضيع (قعدان – 30 إلى 50 كجم): بين 500,000 و850,000 ريال
الإبل الكبيرة (200 كجم فأكثر): من 1,050,000 إلى 1,300,000 ريال
???? أسعار الدواجن:
الوزن 800 – 1000 جرام: من 8,000 إلى 9,000 ريال
الوزن 1300 – 1500 جرام: من 10,000 إلى 12,000 ريال
كرتون البيض (12 طبق): بسعر 87,000 ريال
???? أسعار الأعلاف:
الحزمة الخضراء: بين 300 و350 ريال
الحزمة اليابسة: من 400 إلى 450 ريال
الأعلاف المطحونة (لكل كجم): تتراوح بين 600 و700 ريال
ملاحظة: تختلف الأسعار باختلاف الوزن والحالة الصحية للمواشي، كما قد تتفاوت بشكل طفيف بين البائعين.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح