وجبة خفيفة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن!
تاريخ النشر: 23rd, September 2023 GMT
أظهرت دراسة جديدة أن تناول وجبة خفيفة من اللوز يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بنسبة تصل إلى 9.3%.
واكتشف باحثون من جامعة جنوب أستراليا أن إدراج اللوز في النظام الغذائي الصحي، لم يساعد الناس على إنقاص الوزن فحسب، بل أدى أيضا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وباستخدام بيانات من 106 مشاركين، وجد الفريق أن الجمع بين نظام غذائي صحي واللوز أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات، أدى في المتوسط إلى انخفاض وزن الجسم بنحو سبعة كيلوغرامات.
وتعتقد الباحثة الجامعية ومعدة الدراسة، شارايا كارتر، أن الدراسة تثبت أن المكسرات يمكن أن تدعم نظاما غذائيا صحيا لإدارة الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية.
وقالت: "المكسرات، مثل اللوز، هي وجبة خفيفة رائعة. إنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ومليئة بالفيتامينات والمعادن، ولكنها تحتوي أيضا على نسبة عالية من الدهون التي يمكن للناس ربطها بزيادة وزن الجسم. وتحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة - أو دهون صحية - يمكنها تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وتخفيف الالتهاب، والمساهمة في صحة القلب".
وتابعت كارتر: "في هذه الدراسة قمنا بفحص آثار اتباع نظام غذائي مكمل باللوز مع نظام غذائي خال منه لتحديد أي تأثير على الوزن ونتائج التمثيل الغذائي للقلب. وأظهرت الأنظمة الغذائية المكملة باللوز أيضا تغيرات ذات دلالة إحصائية في بعض أجزاء البروتين الدهني عالية التصلب، ما قد يؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع المكسرات بفائدة إضافية تتمثل في جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وهو أمر مفيد دائما عندما تحاول التحكم في وزنك".
نشرت الدراسة في مجلة Obesity.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا البحوث الطبية السمنة الصحة العامة بحوث نظام غذائی
إقرأ أيضاً:
هل يؤدي الريجيم القاسي إلى الموت؟.. تحذير جديد بعد وفاة الإعلامية هبة الزياد
أثار خبر وفاة الإعلامية هبة الزياد مؤخرًا بسبب هبوط حاد في الدورة الدموية ناتج عن اتباع ريجيم قاسٍ، موجة واسعة من الجدل حول خطورة أنظمة الحرمان السريع، خاصة بعد تأكيد متخصصين أن خسارة الوزن السريعة قد تتحول إلى تهديد مباشر للحياة.
كيف يقود الريجيم القاسي إلى الموت المفاجئ؟أكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن الريجيم القاسي يعد أحد أخطر الممارسات الشائعة، لأنه يؤدي إلى اضطرابات خطيرة في الأملاح الأساسية، مثل: البوتاسيوم والماغنسيوم، وهما العنصران المسئولان عن تنظيم نبضات القلب ووظائف العضلات.
وأشار القيعي، في تصريح خاص لموقع صدى البلد، إلى أن الهبوط المفاجئ في الدورة الدموية؛ قد يتسبب في اضطراب حاد في ضربات القلب، وقد يصل الأمر في بعض الحالات إلى توقف عضلة القلب تمامًا.
وأضاف القيعي، أن الأنظمة التي تعتمد على حرمان شديد أو صيام مائي مطوّل؛ تُعرض الجسم لنزول سريع في الوزن، ما يؤدي إلى هبوط ضغط الدم والسكر، ونوبات دوار وإغماء قد تكون مميتة إذا حدثت بشكل مفاجئ، وهو ما يرتبط طبيًا بحوادث الوفاة الناتجة عن الريجيم غير الصحي.
وأوضح القيعي، أن النزول السريع في الوزن يضع الكلى تحت ضغط كبير، ما قد يؤدي إلى فشل كلوي حاد نتيجة فقدان السوائل والأملاح الضرورية، إضافة إلى دخول الجسم في مرحلة خطيرة يضطر خلالها لاستهلاك العضلات كمصدر للطاقة، ومنها عضلة القلب نفسها، مما يضعفها تدريجيًا.
وأكد القيعي، أن الأنظمة التي تقل عن 800 - 1000 سعر حراري يوميا؛ تُعد من أخطر الأنظمة على الإطلاق، خاصة إذا ارتبطت بخسارة تفوق 2 كيلو أسبوعيًا، مشددًا على ضرورة الابتعاد عن أي نظام غذائي يعتمد على الحرمان التام من الطعام أو السوائل.
وأكد الدكتور معتز القيعي أن الرغبة في فقدان الوزن لا يجب أن تكون على حساب الحياة، معتبرًا أن وفاة الإعلامية هبة الزياد تمثل "جرس إنذار" للجميع، ودليلًا حيًا على أن الريجيم القاسي قد يقود إلى مضاعفات قاتلة؛ إذا لم يكن تحت إشراف متخصص.
وأفاد القيعي، بأن الحل الآمن يبدأ باتباع نظام غذائي متوازن مبني على أسس علمية، وتحت متابعة طبية دقيقة، بعيدًا عن الوصفات العشوائية التي تنتشر عبر السوشيال ميديا.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة