تجنبها فورا| أخطاء شائعة تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل
تاريخ النشر: 13th, October 2023 GMT
يعد التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي من أكثر أنواع التهاب المفاصل انتشارًا، على الرغم من أن التمارين ضرورية لعلاج التهاب المفاصل، إلا أن أدائها بشكل غير مناسب قد يتسبب في تلف المفاصل، أفضل النتائج تأتي من السيطرة على التهاب المفاصل بالأدوية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
حاول تجنب هذه الأخطاء للحفاظ على صحة المفاصل وخلوها من الإصابات:
-تجنب الجري
إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل العظمي، فيجب عليك الامتناع عن الوقوف لفترات طويلة، والركض، والقفز، والانحناء العميق، وصعود الدرج، التهاب المفاصل هو السبب في أن آلام الركبة والمفاصل هي شكاوى متكررة بين العدائين.
-تمارين عالية التأثير
يقول الدكتور راجيف رانجان كومار، استشاري أمراض الروماتيزم، مستشفى سي كيه بيرلا، جوروجرام، "يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الابتعاد عن الرياضات عالية التأثير مثل كرة السلة وكرة القدم والكريكيت وما إلى ذلك، فالتمارين عالية التأثير تنتج قوة تبلغ حوالي 2.5 مرة"، وزن جسمك، والذي يمكن أن يكون مرهقًا جدًا للأوتار والأربطة والمفاصل.
-الإحماء ضروري قبل أي تمرين
تساعد زيادة تدفق الدم أثناء الإحماء على استرخاء العضلات، إن التحضير الجسدي والعقلي للنشاط الذي اخترته هو هدف الإحماء قبل النشاط البدني، يرتفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم أثناء عملية الإحماء، يمكن الآن أن يصل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك بفضل هذا، قبل البدء بأي نشاط، حاول دائمًا تمديد عضلاتك.
-روتين التهدئة
من المهم أيضًا أن تبرد بشكل صحيح بعد التمرين ، يسمح التبريد لمعدل ضربات القلب وضغط الدم بالعودة تدريجياً إلى قيم ما قبل التمرين، قد تكون الحاجة إلى التبريد للمساعدة في إدارة تدفق الدم أكبر بالنسبة للرياضيين ذوي القدرة التنافسية.
-رفع الأشياء الثقيلة
قد يؤدي الرفع المفرط والمبكر إلى الإضرار بالمفاصل و/أو الأنسجة، توخي الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة أو الوزن، الامتناع عن التدريبات الشاقة بشكل مفرط، لا ينبغي أن تكون شدة التمرين مرتفعة أو منخفضة بشكل مفرط، قد تحتاج إلى تقليل الشدة إذا كنت تعاني من مستويات عالية من الألم ولاحظت أن عضلاتك تؤلمك كثيرًا بعد التمرين.
-رطب نفسك وتناول طعامًا جيدًا
ارتشف الكثير من الماء قبل التمرين، وكذلك قبل وبعد النشاط، تجنب تناول الطعام مباشرة قبل التمرين، إذا تناولت الطعام قبل ساعتين من تناول الطعام، فسيتم تحويل تدفق الدم من إمداد جسمك بالأكسجين وتدفئة عضلاتك، قد يتبع ذلك الغثيان والتشنج في العضلات.
المصدر: timesofindia.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المفاصل ألتهاب المفاصل التهاب المفاصل الروماتويدي صحة المفاصل التهاب المفاصل المفاصل ا
إقرأ أيضاً:
محظورات الإحرام وأخطاء يجب تجنبها أثناء الحج.. انتبه حتى لا يضيع الثواب
مع اقتراب موسم الحج، الذي يُعد من أفضل الشعائر الإسلامية وأحد أركان الإسلام الخمسة، تزداد تساؤلات الحجاج حول محظورات الإحرام، والأفعال التي ينبغي تجنبها أثناء أداء المناسك، بالإضافة إلى ما يجب الالتزام به لضمان صحة الحج.
وأوضحت وزارة الحج والعمرة في المملكة العربية السعودية عبر موقعها الإلكتروني، مجموعة من محظورات الإحرام التي تشمل ما يخص الرجال والنساء، بالإضافة إلى بعض السلوكيات الخاطئة الشائعة بين الحجاج، التي قد تؤثر سلبًا على صحة أداء المناسك.
من أبرز الأخطاء التي يقع فيها بعض الحجاج، تأخير الإحرام عن الموضع أو الميقات المحدد، رغم أن النبي محمد صلى الله عليه وسلم حدد خمسة مواقيت مكانية، وهي: ذو الحليفة، الجحفة، يلملم، ذات عرق، ووادي محرم، وعلى من يمر بها أو يحاذيها بالطائرة أو البر أو البحر أن يُحرم عندها.
كما ينتشر بين الحجاج خطأ رفع الأيدي لتحية الكعبة عند رؤيتها، في حين أن الصحيح هو الالتزام بالدعاء المأثور: "بسم الله، اللهم صلِّ على رسول الله، اللهم اغفر لي ذنوبي وأدخلني أبواب رحمتك".
من السلوكيات غير المرغوبة أيضًا: التدافع والزحام الشديد، خاصة عند الركن اليماني والحجر الأسود، ورفع الصوت أثناء الدعاء والذكر دون مراعاة الآخرين، إضافة إلى التبرك بجدران الكعبة أو ستارها أو المقام، وهي ممارسات غير مشروعة.
ومن الأخطاء الشائعة: دخول الطائفين إلى حجر إسماعيل أثناء الطواف، مما يخل بصحته، وأداء الصلاة في أماكن الازدحام أو بطريق الطائفين، وكذلك أداء الصلاة دون تغطية الكتفين، أو الاكتفاء بالإزار فقط، وهو مخالف للسُّنة.
كما أن انشغال الحاج أثناء السعي بالتحدث أو النظر حوله بدلاً من الذكر والدعاء، يُعد من الأمور التي ينبغي تجنبها، لأنها تشتت القلب وتقلل من أثر العبادة.
ما يجب فعله خلال الحجوأكدت الوزارة أن هناك أعمالًا لا يجوز تركها إلا لعذر، ومن لم يأتِ بها فعليه فدية تُوزع على فقراء الحرم. من أهمها: الإحرام، والذي يبدأ بنية قلبية ويتلفظ بها الحاج قائلًا: "لبيك اللهم حجًا" أو "اللهم لبيك عمرة وحجًا".
وأشارت إلى أن الوقوف بعرفة حتى غروب الشمس يُعتبر الركن الأساسي والأعظم في مناسك الحج، كما جاء في الحديث الشريف عن النبي صلى الله عليه وسلم: "الحج عرفة".
وأكدت أن الالتزام بهذه الضوابط والتوجيهات يُعين الحاج على أداء مناسكه بشكل صحيح، ويُجنبه الوقوع في الأخطاء أو المحظورات التي قد تؤثر على ثواب حجه.
ريال مدريد يفوز على مايوركا ويؤجل تتويج برشلونة بلقب الدوري الإسباني