خطوات مثالية لمواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدنشتوكر إن الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينجم عن ممارسة التمارين بشكل مكثف أو ممارسة تمارين جديدة، حيث تتعرض العضلات في هذه الحالات لشد كبير.
تنشيط سريان الدموأوضح زايدنشتوكر أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة غالباً ما يزول في غضون بضعة أيام، مشيراً إلى أنه يمكن تسريع وتيرة ذلك من خلال تنشيط سريان الدم في العضلات المعنية.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات أو معالجة العضلات بأسطوانة الفوم أو ممارسة رياضات قوة التحمل على نحو خفيف مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية. سخونة وبرودة
ويمكن أيضاً مواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال تطبيقات السخونة أو البرودة؛ حيث يمكن استخدام اللصقات الحرارية المحتوية على المادة الفعالة "كابسيسين" أو جل يحتوي على الألو فيرا أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة إلى ضغط كبير أو المزيد من الشد، وإلا سيتفاقم الألم. لذا ينبغي الابتعاد عن الإطالة المكثفة أو التدليك العنيف. كما ينبغي تجنب التدريب المكثف في حال عدم تماثل العضلات للشفاء بشكل تام.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: غزة وإسرائيل التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة صحة
إقرأ أيضاً:
أرسنال ينجو من فخ ولفرهامبتون وعودة مثالية لصلاح مع ليفربول
ليفربول «أ.ف.ب»: نجا أرسنال من فخ تعادل مرير وانتزع فوزا بشق الأنفس أمام ولفرهامبتون المتعثر 2-1 بهدف عكسي في الدقيقة الرابعة من الوقت بدلا عن ضائع، فيما توّج المصري محمد صلاح عودته إلى المباريات مع ليفربول، بتمريرة حاسمة بعد دخوله بديلا في الشوط الأول في الفوز على برايتون 2-0 ضمن الدوري الإنجليزي لكرة القدم.
وبعد سقوطه أمام أستون فيلا 1-2 في المرحلة الماضية، لم يكن أمام الـ "جانرز" خيارا سوى الفوز إذا ما أراد عدم إهدار المزيد من النقاط في ظل سباق محموم على اللقب، فاستطاع تعزيز صدارته. أما ولفرهامبتون فبقي من دون أي فوز هذا الموسم وبنقطتين فقط في رصيده في المركز الأخير.
وتقدم أرسنال عبر الحارس سام جونستون بهدف خطأ في مرمى فريقه (70) قبل أن يفرض ولفرهامبتون التعادل عبر النيجيري تولو أروكوداريه (90). وخطف الـ "جانرز" فوزا مجنونا بهدف ثان عن طريق الخطأ من الكولومبي ييرسون موسكيرا (90+4).
وخاض البرازيلي جابريال جيزوس مباراته الأولى على ملعب الإمارات بعد غيابه لـ 11 شهرا، بعد أن زجّ به المدرب الإسباني ميكيل أرتيتا مكان السويدي فيكتور جيوكيريس.
وبعد استبعاده عن المباراة التي فاز فيها فريقه على إنتر ميلان الإيطالي 1-0 الثلاثاء في دوري أبطال أوروبا، وقبلها إبقائه على مقاعد الاحتياط في التعادل مع ليدز يونايتد 3-3 في الدوري، جلس صلاح على مقاعد الاحتياط أمام برايتون، لكنه دخل في الشوط الأول بدلا من جو غوميز إثر إصابته.
وشارك النجم المصري في الدقيقة 26 وسط تصفيق الجماهير وهتافات باسمه، ما يثبت مدى أهمية المهاجم الذي أصبح بتقديمه تمريرة حاسمة، ثالث أكثر لاعب مساهمة بالأهداف في تاريخ الدوري الإنجليزي الممتاز (280)، متخطيا أسطورة تشلسي السابق فرانك لامبارد.
ولا يتفوّق على صلاح في هذه الإحصائية، سوى واين روني نجم مانشستر يونايتد السابق (311) وآلان شيرار (324).
وأشعل صلاح جدلا واسعا عقب تصريحاته التي اتهم فيها النادي بـ"التخلي عنه" عقب جلوسه على دكة البدلاء لثلاث مباريات متتالية، قبل استبعاده عن لقاء إنتر ميلان.
ودخل صلاح بدلا من جوميز الذي شارك في مركز الظهير الأيمن. ويشبه دخوله بهذا الخيار التكتيكي، بادرة مصالحة من المدرب تجاه المهاجم النجم.
وهذه المباراة الأخيرة لصلاح قبل التحاقه بمنتخب مصر للمشاركة في كأس الأمم الإفريقية في المغرب التي تختتم في 18 يناير المقبل، فيما تعتمد مدة غيابه على مشوار مصر في البطولة.
ويُنتظر بعد عودة صلاح إلى ليفربول، معرفة ما إذا كان سيبقى ضمن صفوف الـ"ريدز".
وكان اسم المهاجم مرتبطا بالانتقال إلى الدوري السعودي، وقد دعا عائلته لحضور مباراة برايتون وسط الجدل المتواصل حول مستقبله.
وقال للصحافيين الأسبوع الماضي "سأكون في أنفيلد لتوديع الجماهير قبل التوجه إلى كأس إفريقيا. لا أعرف ما الذي سيحدث بعد ذلك"، وذلك قبل حديثه مع المدرب.
ويحتل صلاح المركز الثالث في قائمة هدافي ليفربول عبر التاريخ برصيد 250 هدفا، وقد توج بلقبين في الدوري وبلقب واحد في دوري أبطال أوروبا خلال مسيرته مع النادي.
سجل 29 هدفا في الدوري الموسم الماضي حين توج ليفربول بلقبه العشرين، لكنه اكتفى بأربعة أهداف فقط في الدوري هذا الموسم.
وقال المهاجم الفرنسي أوغو إيكيتيكي صاحب الهدفين لشبكة "بي بي سي": "محمد صلاح رائع، محترف رائع. أراه كمثال أعلى. يمكنك أن ترى مدى مساهمته في الأهداف والتمريرات الحاسمة".
وأضاف "إنه أسطورة هنا (في أنفيلد). اللعب معه نعمة. هذا النوع من اللاعبين الذي يجعلنا نشاهد كرة القدم".
وبعد تقدم ليفربول السريع بهدف المهاجم إيكيتيكي إثر تمريرة من جوميز (1)، صنع صلاح الهدف الثاني للاعب الفرنسي من ركلة ركنية (60).
تمريرة حاسمة هي الـ89 لصلاح مع ليفربول في الدوري الإنكليزي، إلى جانب 188 هدفا في 302 مباراة.
كما هو الفوز الأول لليفربول في الدوري بعد تعادلين، رافعا رصيده إلى 26 نقطة في المركز السادس موقتا.
تشلسي يستعيد توازنه
وفي لندن، استعاد تشلسي عافيته وفاز لأول مرة بعد أربع مباريات، على ضيفه إيفرتون بهدفين نظيفين سجلهما كول بالمر (21) والفرنسي مالو جوستو (45+1).
وهذا الهدف الأول لبالمر مع تشلسي منذ 17 سبتمبر، بعد غياب لـ15 مباراة بسبب الإصابة ومشاركة في مباراتين سابقتين فقط.
وقال المدرب الإيطالي إنتسو ماريسكا بعد المباراة لشبكة "بي بي سي": "قلنا مرارا مع كول بالمر إننا فريق أفضل. للأسف غاب عنا في مباريات كثيرة، لكنه عاد الآن وبالتأكيد سيساعدنا".
وأشار ماريسكا إلى أنه عاش "أسوأ 48 ساعة لي" في النادي اللندني، معربا عن أسفه من غياب الدعم من دون أن يوضح المقصود من كلامه.
وقال "كانت الساعات الـ48 الماضية هي الأسوأ منذ انضمامي إلى النادي، بسبب عدم دعم كثير من الناس لي وللفريق".
ورفع تشلسي رصيده إلى 28 نقطة، فيما تجمد رصيد إيفرتون عند 24 نقطة.
الإفتاء: ينبغي المسارعة للغسل من الجنابة.. ولا إثم في تأخره