خطوات مثالية لمواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدنشتوكر إن الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينجم عن ممارسة التمارين بشكل مكثف أو ممارسة تمارين جديدة، حيث تتعرض العضلات في هذه الحالات لشد كبير.
تنشيط سريان الدموأوضح زايدنشتوكر أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة غالباً ما يزول في غضون بضعة أيام، مشيراً إلى أنه يمكن تسريع وتيرة ذلك من خلال تنشيط سريان الدم في العضلات المعنية.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات أو معالجة العضلات بأسطوانة الفوم أو ممارسة رياضات قوة التحمل على نحو خفيف مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية. سخونة وبرودة
ويمكن أيضاً مواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال تطبيقات السخونة أو البرودة؛ حيث يمكن استخدام اللصقات الحرارية المحتوية على المادة الفعالة "كابسيسين" أو جل يحتوي على الألو فيرا أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة إلى ضغط كبير أو المزيد من الشد، وإلا سيتفاقم الألم. لذا ينبغي الابتعاد عن الإطالة المكثفة أو التدليك العنيف. كما ينبغي تجنب التدريب المكثف في حال عدم تماثل العضلات للشفاء بشكل تام.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: غزة وإسرائيل التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة صحة
إقرأ أيضاً:
تقرير| خطوات شراء أضحية سليمة من الجمال بأسوان مع قرب حلول عيد الأضحى
مع قرب حلول عيد الأضحى المبارك يستعد المواطنين لإحياء سنة أضحية العيد، وهو ما يتطلب البحث عن الأضاحى السليمة المطابقة لمواصفات الشريعة الإسلامية لذبحها فى العيد .
ونستعرض خطوات شراء أضحية سليمة من "الجمال" مطابقة للمواصفات من خلال وصفة تجار الجمال فى سوق دراو شمال أسوان.
فيعتبر سوق دراو من الأسواق العالمية للجمال ويضم أنواعاً طيبة من الإبل القادمة من السودان وتشاد وليبيا ولا يوجد مثيلها فى باقى أسواق الجمهورية، ويتم تحميل الجمال التى يشترونها لبيعها فى الأسواق الأخرى بالجمهورية.
عيد الأضحى المباركوعن مواصفات الأضحية من الجمال ، فإنها تتميز بكونها مليئة باللحم وعمرها سنتين "كاسره زوج" وغير هزيلة أو مريضة أو معيوبة "وفقاً لما حددته الشريعة الإسلامية"، وتعرف هذه العيوب فى الجمال من خلال حركتها ومشيتها، ويعرف الجمل المريض من خلال بركته أو جلوسه، فإذا كانت جلسته فى اتجاه الشمس كان الجمل سليماً لأن المريض لا يتحمل الجلوس في مواجهة للشمس.
فيما شهدت أسواق مراكز ومدن أسوان، توافد العديد من الأهالي لشراء كافة متطلباتهم من الخضراوات والفواكه.
وتختلف أسعار الخضراوات والفواكه، من سوق إلى آخر ومن بائع لأخر أيضاً، تحديدا أسواق مراكز محافظة أسوان، كانت مختلفة أسعارها نسبيا عن المدينة نظرًا لقرب بعضها من الأراضي الزراعية.
واستقرت أسعار الخضروات والفواكه، حيث أنه لم يكن هناك فرق كبير فى الأسعار اليوم، عن أسعارها أمس بل كانت هناك فوارق بسيطة جداً للأسعار في بعض الأنواع.
بينما واصل اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان جولاته الميدانية المفاجئة داخل الأسواق للاطمئنان والتأكد من جودة المعروضات للسلع الغذائية والاستهلاكية والإستراتيجية ، وتوفيرها بالكميات المناسبة ، وبالأسعار المخفضة .
وفى هذا الإطار تفقد الدكتور إسماعيل كمال المعرض الدائم للسلع الغذائية بمنطقة السوق الرئيسى بمدينة إدفو فى حضور عاطف كامل رئيس المدينة حيث يقام المعرض على مساحة 1000 متر ، ويضم أقسام المجمدات من اللحوم والدواجن والبقوليات والخضروات والفاكهة، ومختلف متطلبات البقالة وغيرها من المنتجات والمعروضات الأخرى.
العراق يقترح إنشاء سوق إقليمي لتبادل سندات الكربون لما يمتلكه من أرصدة تصل لـ100 مليار دولار