صدى البلد:
2025-07-09@01:37:38 GMT

آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة الأسباب والعلاج والوقاية

تاريخ النشر: 24th, October 2023 GMT

ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، المعروف أيضًا بالعضلات المتأخرة الصدمية (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness)، هو شعور بالألم والتوتر في العضلات بعد ممارسة نشاط بدني مكثف أو غير معتاد، قد تكون الأسباب والطرق للوقاية من هذا الألم كما يلي بحسب ما نشره موقع هيلثي. 

1. التمارين الجديدة: عندما يتعرض الجسم لتمرين جديد أو غير معتاد، قد يؤدي ذلك إلى ظهور ألم العضلات.

ينبغي تدريجيًا زيادة شدة ومدة التمارين لتعطي الجسم الوقت الكافي للتكيف.

2. التمرين المكثف: التدريبات الشديدة المكثفة والمتكررة يمكن أن تسبب ألم العضلات. من المهم أن تعطي العضلات فترات استراحة كافية بين التمارين المكثفة وتشجع على التدريب بشكل منتظم بدلاً من الإفراط في التمارين.

3. التمارين اللاإعتيادية: قد يحدث ألم العضلات بعد ممارسة تمارين تستهدف مجموعة عضلات معينة لم يتعود الجسم على تحملها. ينصح بتنويع التمارين وتشمل مجموعة متنوعة من العضلات لتقليل احتمالية حدوث ألم العضلات المركز على منطقة واحدة.

4. الإجهاد العضلي: يتسبب التدريب الشديد في إحداث تلف صغير في الألياف العضلية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم العضلات. من المهم أن يتم إعطاء العضلات فترة كافية للشفاء والتجدد قبل ممارسة التمارين الشديدة مرة أخرى.

5. التسخين والتمدد: يعتبر التسخين والتمدد قبل وبعد ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من روتين التمارين. قبل التمرين، يجب تسخين العضلات بالتدريج من خلال تمارين استطالة خفيفة وتحريك المفاصل. بعد التمرين، ينصح بأداء تمارين التمدد للعضلات المستهدفة للمساعدة في تخفيف الشد وتحسين التعافي.

6. الراحة والتغذية الجيدة: يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة والنوم للتعافي الجيد. تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية تحتوي على البروتين والكربوهيدالهايدرات على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تعزيز التعافي العضلي والحد من ألم العضلات.

7. التدليك والعلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد التدليك والعلاج الطبيعي في تخفيف الشد العضلي وتحسين التروية الدموية وتسريع عملية التعافي. يمكنك استشارة متخصص في العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات حول التقنيات المناسبة للتدليك والعناية بالعضلات.

8.  يمكن استخدام التقنيات المثلجة أو الساخنة للتخفيف من ألم العضلات. يمكنك استخدام حزمة ثلج للتخفيف من الالتهاب والشد العضلي، أو استخدام حمام ساخن أو منشفة ساخنة لتحسين التروية الدموية وتخفيف العضلات المشدودة.

9. الراحة والتوقف عن التمرين: إذا كان ألم العضلات شديدًا أو مزعجًا، فمن المهم منح الجسم فترة راحة كافية للتعافي. قد تحتاج إلى تغيير نوع التمارين أو تقليل الشدة أو زيادة فترات الراحة بين التمارين.

مهمة الوقاية من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة تتطلب التوازن بين التحفيز والراحة، وتدريجياً زيادة شدة التمارين. إذا استمر ألم العضلات لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض غير طبيعية، يُنصح بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية للتقييم والتوجيه اللازم.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: آلام العضلات ألم العضلات المفاصل ممارسة الرياضة والعلاج ممارسة الرياض ممارسة تمارين ممارسة نشاط ممارسة التمارين بعد ممارسة الریاضة ألم العضلات یمکن أن

إقرأ أيضاً:

فيروس ليسا: الأعراض، طرق الوقاية والعلاج

فيروس ليسا Lyssavirus هو من الفيروسات التي تتبع عائلة الفيروسات الربدية ويشمل عددًا من الفيروسات التي تصيب الجهاز العصبي المركزي لدى الثدييات، بما في ذلك فيروس داء الكلب (Rabies virus)، وهو الأكثر شهرة وخطورة ضمن هذا الجنس.

اقرأ ايضاًما أعراض الفيروس في المعدة؟أشهر أنواع فيروس ليسا:فيروس داء الكلب (Rabies virus):الأكثر شيوعًا وانتشارًا، ويسبب مرض داء الكلب القاتل إذا لم يُعالج قبل ظهور الأعراض.فيروس Mokola، Duvenhage، Lagos bat، European bat lyssavirus (EBLV 1 و 2): تصيب غالبًا الخفافيش وبعض الثدييات، بعضها قد يسبب أمراضًا للبشر لكن بشكل نادر.طريقة العدوى:عبر اللعاب من عضة أو خدش حيوان مصاب (خصوصًا الكلاب، الخفافيش، الثعالب، الراكون).لا ينتقل من إنسان لآخر إلا نادرًا، مثلًا عبر زرع أعضاء من شخص مصاب.أعراض فيروس ليساالأعراض المبكرة:حمى خفيفةصداعإرهاق وألم عضليحكة أو تنميل أو ألم في مكان العضة أو الجرحقلق وتوتر غير مبررالأعراض العصبية:

تنقسم إلى نوعين من داء الكلب:

1. داء الكلب الهياجي (Furious Rabies) الأكثر شيوعًا:

هياج شديد وعدوانيةهلوسات وتخبطرُهاب الماء (الخوف من شرب الماء بسبب تقلص عضلات البلع)رُهاب الهواء (حساسية من الهواء أو النسيم)تشنجات عضليةسيلان اللعاباتساع حدقة العين

2. داء الكلب الشللي (Paralytic Rabies)

ضعف وشلل يبدأ من الطرف المصاب ثم ينتشربطء في الأعراض لكن يؤدي إلى غيبوبة وموتالمرحلة الأخيرة من أعراض فيروس ليساالدخول في غيبوبةتوقف التنفس أو القلبالوفاة (تقريبًا 100% من الحالات إذا لم يُعالج قبل ظهور الأعراض)طرق الوقاية من أعراض فيروس ليساتجنّب الاحتكاك بالحيوانات البرية مثل الخفافيش، والثعالب، والراكون، والكلاب الضالة.يجب المحافظة على الحيوانات الأليفة مطعّمة ضد داء الكلب.عدم تلمس الحيوانات الميتة أو المصابة بسلوك غريب.أخذ لقاح داء الكلب الوقائي.غسل مكان العضة أو الخدش فورًا بالماء والصابون لمدة 15 دقيقة على الأقل.يجب تعقيم الجرح بمطهرات مثل اليود أو الكحول.مراجعة الطبيب فورًا لتحديد الحاجة إلى لقاح ما بعد التعرّض ومصل مضاد للفيروس.نشر الوعي حول خطورة ملامسة الحيوانات المشتبه بها.تعليم الأطفال كيفية التصرف عند رؤية حيوانات غريبة أو مسعورة.يجب السيطرة على الحيوانات الضالة ومراقبة الكلاب والقطط الضالة تحدّ من انتقال الفيروس. كلمات دالة:فيروس ليسا\فيروس تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند ألوان مفارش السرير 2025 لغرفة صيفية مشرقة طريقة عمل عصير التين الطبيعي حظك اليوم الثلاثاء 8 يوليو/تموز 2025‎‎‎‎‎‎‎ براد بيت يكشف سبب فشل فيلمه المنتظر مع توم كروز “Ford v Ferrari” هل يتم تجاوز "القضية الشائكة" في المفاوضات بين حماس وإسرائيل؟ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • عربی۲۱قبل ۴ ساعة
  • هكذا تخفف التمارين الرياضية المنتظمة الاكتئاب والقلق لدى الأطفال وتقلل الحاجة إلى الأدوية
  • كشفت دراسة علمية حديثة عن أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعدّ وسيلة فعّالة لتحسين الصحة النفسية لدى الأطفال، خصوصاً أولئك الذين يعانون من اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب، ما يفتح الباب أمام بدائل غير دوائية للعلاج النفسي في مراحل الطفولة. الدراسة التي أجراها فريق بحثي مشترك من جامعتي جنوب أستراليا ومانشستر البريطانية، خلصت إلى أن الانخراط في برامج رياضية منتظمة يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عاماً. واستندت النتائج إلى تحليل شامل لـ375 دراسة سابقة، شملت بيانات...
  • المسلةقبل ۱۴ ساعة
  • الانتخابات تبدأ من وعود الخدمات واستعراض العضلات السياسية.. لا من الصندوق
  • 8 يوليو، 2025 بغداد/المسلة: في ظل سباق انتخابي محتدم ومفتوح على كافة الاحتمالات، تتقدّم  رؤية تحذيرية قد تبدو عادية في ظاهرها، لكنها تنطوي على دلالات تمس جوهر النظام الديمقراطي وتحدياته العميقة. فالتحذير الذي يطلق بشأن “الانحراف الإداري الخطير” لا يعكس مجرد تجاوزات عابرة لمسؤولين محليين، بل يكشف نمطًا مقلقًا من تسييس الإدارة الخدمية وتحويلها إلى ذراع غير معلنة للدعاية الانتخابية. واطلقت النائبة سعاد المالكي، الإشارة إلى بعض مدراء البلديات الذين انخرطوا فعليًا في حملات مرشحين يُعد مؤشرًا خطيرًا على هشاشة جدار الحياد المؤسساتي. فالخدمات العامة التي يُفترض أن...
  • لیبیا الأحرارقبل ۱۸ ساعة
  • وقفة احتجاجية لمرضى ضمور العضلات للمطالبة بوعود حكومية مؤجلة
  • نظمت رابطة مرضى ضمور العضلات وقفة احتجاجية أمام مقر رئاسة الوزراء، للمطالبة بما وصفته بحقوقها المشروعة والضامنة لحقوق المرضى. وقالت الرابطة في بيانها إن رئيس حكومة الوحدة الوطنية عبد الحميد الدبيبة ومستشاره المالي محمد الشهوبي، كانا قد وعدا قبل خمسة أشهر بتوفير أجود أنواع الكراسي الكهربائية والمعدات الطبية عبر صندوق التضامن الاجتماعي، إلى جانب تغطية نفقات إيفاد أطفال ضمور العضلات إلى الإمارات لتلقي الحقنة الجينية، وضمان توفير الأدوية الخاصة بالمرض. وأكدت الرابطة أن هذه الوعود لم تُنفذ حتى الآن، ما دفعهم للتحرك والاحتجاج من أجل الضغط على الجهات المعنية. المصدر:...
  • صحیفة صدىقبل ۱ یوم
  • بين الراحة والهروب: متى يكون الصمت صحيًا في الحياة الزوجية؟ .. فيديو
  • الرياض تؤكد الأخصائية في العلاج الأسري، سماح العسيري، أن الصمت بين الزوجين لا يُعد بالضرورة أمرًا سلبيًا، بل يعتمد على خلفيته وسياقه، فالصمت قد يكون أحيانًا سلوكًا ناضجًا يُسهم في تهدئة الأجواء، وأحيانًا أخرى قد يتحول إلى حاجز عاطفي يُهدد التواصل بين الشريكين. وتوضح العسيري أن هناك مواقف يُعد فيها الصمت وسيلة صحية، منها عند احتدام الخلاف، حيث يمنح الطرفين فرصة لتهدئة النفس والتفكير العقلاني قبل استئناف الحوار، كما أن الصمت في لحظات التفاهم المشترك، كالتأمل أو الاسترخاء معًا، قد يُعزز من شعور القرب والراحة. وترى أيضًا أن بعض الأشخاص،...
  • صحیفة الخلیجقبل ۱ یوم
  • الوقاية المبكرة والعلاج السري درع ضد آفة المخدرات
  • أبوظبي: شيخة النقبيأكدت شرطة أبوظبي أن المخدرات تعد من أخطر الآفات التي تهدد المجتمعات، لما لها من آثار جسيمة على الفرد والأسرة والوطن، ومن هذا المنطلق، تضع شرطة أبوظبي على رأس أولوياتها الوقاية من المخدرات، وتكثيف التوعية المجتمعية، وتوفير سبل العلاج المبكر والآمن.وقال العميد طاهر غريب الظاهري، مدير مديرية مكافحة المخدرات بشرطة أبوظبي: «من خلال لقائنا المتواصل مع الأطباء المختصين في علاج الإدمان، ثبت أن سرعة التدخل في المراحل الأولى من التعاطي، تسهم بشكل كبير في نجاح العلاج، وتسهل مراحل التعافي، وكلما كان المتعاطي في بداية الطريق، كانت فرصة الشفاء...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • طبيب يحذر: آلام المعدة والصدر قد تكون مؤشرًا لأزمات قلبية
  • حذّر الدكتور أيمن رشوان، من التهاون في التعامل مع بعض الحالات المرضية التي قد تبدو بسيطة في ظاهرها، مؤكدًا أن تشخيص الأعراض بشكل دقيق قد ينقذ حياة المرضى، خصوصًا في أقسام الاستقبال والطوارئ، موضحًا أن بعض المرضى خصوصًا كبار السن قد يتوجهون إلى المستشفى وهم يشكون من آلام في منطقة البطن أو فم المعدة، فيُفترض على الفور أنها حالة ارتجاع أو حموضة، ويُصرف لهم علاج دون إجراء أي فحوصات إضافية.جلطة في الشريان التاجيوقال أيمن رشوان، خلال صريحات عبر شاشة القاهرة والناس، اليوم الاثنين، إن هذا تصرف خطير، لأن هذه الأعراض...
  • CNN Arabicقبل ۲ یوم
  • دراسة تكشف العلاقة القوية بين ممارسة الرياضة ومرض السرطان
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تتمتع التمارين الرياضية المنتظمة بفوائد عديدة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.أظهرت دراسة جديدة نُشرت في دورية New England Journal of Medicine أن التمارين الرياضية تحسن أيضًا من نتائج العلاج لدى مرضى السرطان.وقد عاش المرضى الذين لديهم إصابة بمرض بالسرطان الذين شاركوا في برنامج تمارين منظم ضمن تجربة عشوائية محكومة لفترة أطول دون عودة المرض، كما انخفض لديهم خطر الوفاة خلال فترة التجربة مقارنةً بالأشخاص في المجموعة المرجعية.إذا، كيف تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بمرض السرطان؟ وما...
  • الجزیرةقبل ۲ یوم
  • مشاكل الكلى الأكثر شيوعا لدى كبار السن والوقاية منها
  • تقوم الكليتان بعمل جبار مستمر تصفي فيه باستمرار الفضلات وتحافظ على توازن السوائل، وقد تمر الكليتان بعوارض صحية لا يتم ملاحظتها إلا بعد أن تتفاقم خاصة مع التقدم في السن. يمكن أن يتراجع أداء الكلى بشكل طبيعي مع مرور الوقت مثل العديد من وظائف الجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض. ويكمن التحدي في تطورها الصامت في كثير من الأحيان، فعادة ما تتطور المشاكل ببطء ودون أعراض واضحة، مما يسهّل تجاهلها حتى تتفاقم. فما أكثر مشاكل الكلى شيوعا لدى كبار السن؟ وكيف يمكن الوقاية منها؟ سلّطت فيونا لاود، مديرة...
  • البوابةقبل ۲ یوم
  • فيروس ليسا: الأعراض، طرق الوقاية والعلاج
  • فيروس ليسا Lyssavirus هو من الفيروسات التي تتبع عائلة الفيروسات الربدية ويشمل عددًا من الفيروسات التي تصيب الجهاز العصبي المركزي لدى الثدييات، بما في ذلك فيروس داء الكلب (Rabies virus)، وهو الأكثر شهرة وخطورة ضمن هذا الجنس.اقرأ ايضاًما أعراض الفيروس في المعدة؟أشهر أنواع فيروس ليسا:فيروس داء الكلب (Rabies virus):الأكثر شيوعًا وانتشارًا، ويسبب مرض داء الكلب القاتل إذا لم يُعالج قبل ظهور الأعراض.فيروس Mokola، Duvenhage، Lagos bat، European bat lyssavirus (EBLV 1 و 2): تصيب غالبًا الخفافيش وبعض الثدييات، بعضها قد يسبب أمراضًا للبشر لكن بشكل نادر.طريقة العدوى:عبر اللعاب من عضة...
  • العرب القطریةقبل ۲ یوم
  • الرياضة للجميع يطلق «تحدي الخطوات للمشي في المولات»
  • أطلق الاتحاد القطري للرياضة للجميع، تحت مظلة وزارة الرياضة والشباب، حملة وطنية طموحة تهدف للتشجيع على ممارسة رياضة المشي في المولات، تحت مسمى «تحدي الخطوات في المولات»، وقد انطلقت الفعاليات الأربعاء الماضي، وسوف تستمر يوميا حتى نهاية شهر أغسطس المقبل، بالتعاون مع سبعة من أبرز المراكز التجارية في الدولة، وهي الدوحة فيستيفال، والحزم مول، قطر مول، الحياة بلازا، طوار مول،  أبو سدرة مول، ولاجونا مول. وتُقام الفعالية بشكل يومي داخل المولات المشاركة، لمدة شهرين، حيث اختير فستيفال مول سيتي، ليكون أول موقع لاستضافة تحدي 10 آلاف خطوة في المولات، يوم...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار