«تمارین تقویة»:

أفضل تمارين لتقوية مفصل الركبة لعلاج الألم والوقاية من الإصابات

تُعد صحة الركبة وقوة عضلاتها أساسية للحركة اليومية وممارسة الرياضة بأمان. تقدم تمارين لتقوية مفصل الركبة وسيلة فعّالة لدعم المفصل، وتحسين الثبات، والحد من الإصابات. كما تساعد تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ على توزيع الضغط بشكل صحيح وتقليل الألم الناتج عن الإجهاد. في هذا المقال، نستعرض مجموعة من أفضل التمارين العملية التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل أو تحت إشراف متخصص، إلى جانب نصائح مهمة لأداء التمارين بأمان وكفاءة، لضمان تعزيز قوة الركبة والعضلات المحيطة بها وتحسين القدرة على الحركة اليومية بشكل آمن وفعّال. أفضل تمارين لتقوية مفصل الركبة للحفاظ على صحة الركبة وتحسين أدائها، ينصح الخبراء بممارسة مجموعة من التمارين الفعّالة التي تدعم العضلات المحيطة بالمفصل وتقوي القدرة على الحركة، وتشمل: - القرفصاء (Squats): تستهدف عضلات الفخذ الأمامية والأرداف،...


تمارين القوة: سر الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض مع تقدم السن

نوفمبر 27, 2024آخر تحديث: نوفمبر 27, 2024 المستقلة/- يعد النشاط البدني جزءاً أساسياً من نمط الحياة الصحي، حيث يسهم في تعزيز اللياقة البدنية، والحفاظ على الصحة العامة. من بين الأنشطة البدنية التي تحظى بأهمية كبيرة، تبرز تمارين تقوية العضلات كعنصر أساسي، خاصة مع التقدم في السن. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، تلعب هذه التمارين دوراً مهماً في إبطاء معدل فقدان العظام والعضلات، وهو ما يعد جزءاً من عملية الشيخوخة الطبيعية. أهمية تمارين القوة مع التقدم في السن أوضح الدكتور سود، في مقطع فيديو على حسابه في “تيك توك”، أن كتلة العضلات تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على جسم صحي. مع التقدم في السن، وخاصة بعد سن الثلاثين، يبدأ الجسم في فقدان حوالي 3-5٪ من كتلة العضلات كل عقد، وهو...


تمارين رياضية تجب ممارستها داخل المنزل هذا الشتاء

خلال أشهر الشتاء، قد تجد صعوبة كبرى في إيجاد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وإن لم تجد الدافع، فيمكنك ممارسة بعض التمارين في المنزل، فإن البقاء نشطا طوال فصل الشتاء مهم للغاية، لأنه يساعد على الحفاظ على القوة والتوازن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد بشكل كبير على تعزيز المزاج والطاقة. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا قد تحسن التوازن ومنع الانزلاق والسقوط خلال أشهر الشتاء. البقاء نشطا طوال فصل الشتاء مهم للغاية لأنه يساعد على الحفاظ على القوة والتوازن (دويتشه فيله) وفي ما يلي، اقترح خبراء اللياقة البدنية 6 تمارين داخلية سهلة يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. 1. تمرين القرفصاء على الكرسي كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو كرسي وربما مرآة إذا كنت تريد التركيز...


نيفيز يؤدي تمارين تقوية لتسريع عودته.. فيديو

نواف السالم أدى لاعب فريق نادي الهلال، روبن نيفيز عددا من التدريبات في الصالة الرياضية. وشملت هذه التدريبات تدريبات التقوية والحديد والتحميل على الركبة من أجل تسريع عودته للملاعب. وكان طبيب فريق نادي الهلال، خوان خيمينيز، قد أشار أول أمس إلى أن روبن نيفيز خضع لعملية جراحية في الوتر الرضفي للركبة، وتكللت العملية بالنجاح. ونوه بأن اللاعب يخضع حاليا إلى برنامج تأهيلي فائق الدقة، وسيكون قادر على المشاركة في المباريات في يناير المقبل. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2024/11/X2Twitter.com_od3OpKkVjG3hFlJa_900p.mp4


تمارين تقوية العضلات تساعد في مواجهة هشاشة العظام

تندرج هشاشة العظام ضمن الأمراض ‫التي تهاجم كبار السن بصفة خاصة، وذلك بسبب ضعف العظام مع التقدم في ‫العمر، ويمكن مواجهة هشاشة العظام من خلال التغذية الصحية والمواظبة على ‫ممارسة الرياضة. و‫أوضح البروفيسور الألماني أوفه ماوس رئيس قسم العظام لدى الجمعية الألمانية لجراحة العظام والحوادث أن هشاشة العظام مرض تتدهور فيه كثافة ‫العظام وبنيتها بشدة، حيث تقل قدرتها على تخزين المعادن التي ‫تمنحها الصلابة، مما يرفع خطر الإصابة بالكسور -ولا سيما في ‫الساعد والرسغ والورك- عند التعرض للسقوط. ‫وأضاف ماوس أن ‫هشاشة العظام تعد من المتاعب الصحية الشائعة لدى كبار السن، حيث تضعف ‫بنية العظام مع التقدم في العمر. ‫انقطاع الطمث ‫‫وأضاف ماوس أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، ولا سيما في ‫مرحلة انقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية في...


طبيب يقدم نصائح لتقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة للنساء والرجال

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ضعف عضلات العمود الفقري، وهذا يؤدي إلى الإصابة بآلام العمود الفقري وزيادة الآلام يوما تلو الآخر .فى هذا الإطار، أوضح الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي العلاج الطبيعي، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، كيفية تقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة. أبويا سابني يتيم ع الحديدة.. مغنٍ شهير يروي حياته من الغناء للاعتزال طبيب يكشف عن تمارين تساعد فى علاج غضروف الرقبة نصائح لتقوية عضلات العمود الفقريهنا بعض النصائح لتقوية عضلات العمود الفقري:التمارين الترويضية: قم بتنفيذ تمارين الترويض الأساسية التي تستهدف عضلات البطن والظهر. تشمل هذه التمارين العمودية الأساسية مثل العمود الأرضي (Plank) والتمديدات الظهرية (Back Extensions). تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري وتحسن استقامته.تمارين تقوية الظهر: قم بتنفيذ تمارين تقوية الظهر التي...


طبيب يكشف عن تمارين تساعد فى علاج غضروف الرقبة

يشتكي الكثير من الأشخاص بمختلف الأعمار من مشكلة غضروف الرقبة ويرجع ذلك لعدد من الأسباب، ويتحير فى أفضل التمارين الرياضية التى تساعد فى علاج المشكلة بجانب الدواء والعلاج الطبيعي . أبرزها المؤبد.. عقوبات رادعة تنتظر المتورطين فى جرائم الهجرة غير الشرعية خطر يهددك.. هل تشعر بألم في الرقبة عند الاستيقاظ؟ اعرف الأسباب تمارين تساعد فى علاج غضروف الرقبةفى إطار هذا قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض غضروف الرقبة وتعزيز الشفاء:تمارين التمدد والاستطالةقم بتمديد عنقك ببطء إلى الجانب الأيمن والأيسر، وحاول إمالة رأسك قدر الإمكان نحو كل جانب.أمسك برأسك من الخلف بيديك وقم بتمديد الرقبة للخلف، وحاول النظر نحو السقف.اجلس على...


ما هي التمارين التي تساعد على تقوية العظام؟

إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى صيانة لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر. وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك، وفيما يلي ثلاثة أنواع مختلفة من التدريبات، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك القيام بها فيها.تمارين تساعد على تقوية العظام.. ​تمارين رفع الأثقال​تنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبريمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري.تعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب. الرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.تمارين تساعد على تقوية العظام.. ​تمارين المقاومة​هذه التمارين...


صحة العظام.. هذه التمارين تساعد على تقوية العظام

إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى تمارين لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر. وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك. تمارين رفع الأثقال​تنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبر، وللقيام بذلك، يمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري. وتعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب، والرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.​تمارين المقاومة​هذه التمارين تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر وتصبح أقوى. تضع هذه التمارين أيضًا ضغطًا على عظامك، مما يجعلها أقوى أيضًا، ويمكن أن تتضمن...


تمارين "لاجري" .. مفتاح الصحة البدنية

أوردت مجلة "Instyle" أن تمارين "لاجري"، وهي تمارين ابتكرها الأمريكي "سيباستيان لاجري"، تمزج بين رياضات قوة التحمل وتمارين تقوية العضلات ورياضة البيلاتس. وأضافت المجلة المعنية بالصحة والجمال أنه يتم ممارسة تمارين "لاجري"، على جهاز خاص يعرف باسم "ميجافورمر" “Megaformer”، والذي يتيح أداء تمارين مختلفة مثل الدفع والسحب والرفع والمسك. وتعد تمارين "لاجري" بمثابة مفتاح الرشاقة واللياقة البدنية، كونها تعتبر تدريباً شاملاً للجسم يهدف إلى تنشيط العضلات العميقة؛ حيث تساعد هذه التمارين على حرق 500 سعر حراري في الساعة، كما أنها تعمل على تقوية العضلات ورفع قوة التحمل وتحسين التوازن والمرونة.وتعد تمارين "لاجري" مناسبة للأشخاص، الذين يرغبون في العودة إلى التدريب بعد الإصابة؛ نظراً لأن التمارين، التي تتم ممارستها على جهاز الميجافورمر، صديقة للمفاصل.