أهمية النشاط البدني والرياضة للأطفال والمراهقين
تاريخ النشر: 27th, November 2025 GMT
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى الأنشطة الهوائية، وهي أي نشاط يزيد من سرعة ضربات القلب، بالإضافة إلى الأنشطة التي تقوي العظام مثل الجري أو القفز، والأنشطة التي تقوي العضلات مثل التسلق أو تمارين الضغط.
إلى جانب كون النشاط البدني ممتعًا، فإن له العديد من الفوائد الصحية، منها:-تقوية العظام والعضلات.
-خفض ضغط الدم.
-تقليل خطر الإصابة بعدة أمراض مزمنة مثل السكرى من النوع الثاني و السمنة.
-تقليل خطرالاكتئاب.
-تحسين الأداء الدراسي من خلال تعزيز التركيز والذاكرة.
-المساعدة في تنظيم وزن الجسم وتقليل الدهون.
الجرعات الموصى بها للنشاط البدني:-الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات: يجب أن يكونوا نشيطين طوال اليوم.
-الأطفال والمراهقون من سن 6 إلى 17 سنة: يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا 60 دقيقة على الأقل يوميًا، وتشمل:
-النشاط الهوائي لزيادة معدل ضربات القلب.
-أنشطة تقوية العظام مثل الجري أو القفز.
-أنشطة تقوية العضلات مثل التسلق أو تمارين الضغط.
نصائح لمساعدة الأطفال والمراهقين على ممارسة النشاط البدني الكافي:-اجعل النشاط البدني جزءًا من الروتين اليومي للعائلة، مثل المشي أو لعب الألعاب النشطة معًا.
-ساعد الأطفال والمراهقين على إيجاد أنشطة ممتعة يمكنهم القيام بها بمفردهم أو مع الأصدقاء والعائلة، مثل المشي أو ركوب الدراجة.
-اصطحب الأطفال إلى أماكن يمكنهم فيها النشاط، مثل الحدائق العامة، ملاعب الأطفال، ملاعب البيسبول أو كرة السلة المجتمعية.
تذكّر أن الأطفال يقلّدون البالغين؛ ابدأ بإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي وشجّع طفلك على الانضمام إليك.
المصدر DailyMedicalinfo
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اهمية الرياضة للاطفال النشاط البدنی
إقرأ أيضاً:
كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام في الشتاء؟
مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء، يواجه كثير من الأشخاص خطرًا متزايدًا للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها العظام أضعف وأكثر عرضة للكسر، وأظهرت الدراسات أن نقص التعرض لأشعة الشمس في الشتاء يقلل من إنتاج فيتامين د في الجسم، وهو العنصر الحيوي لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام.
ولتقليل مخاطر هشاشة العظام، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن واللبن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية عند الحاجة كما يمكن تعويض نقص الشمس بمصادر فيتامين د الغذائية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، مع الاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة أو تمارين المقاومة لتعزيز قوة العظام والعضلات.
كما حذر الأطباء من التدخين والإفراط في تناول الكافيين، لأنهما يقللان من قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم وينصح أيضًا بارتداء ملابس دافئة لتجنب البرودة الشديدة التي قد تؤدي إلى تشنج العضلات وزيادة احتمالية السقوط والكسر.
وأشار الخبراء إلى أن المتابعة الطبية الدورية وفحص كثافة العظام يساهمان في الكشف المبكر عن هشاشة العظام واتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة قبل حدوث مضاعفات.
المانيا.. تظاهرات حاشدة واعمال عنف تؤجل مؤتمراً معارضاً (فيديو)