طبيب يقدم نصائح لتقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة للنساء والرجال
تاريخ النشر: 28th, November 2023 GMT
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ضعف عضلات العمود الفقري، وهذا يؤدي إلى الإصابة بآلام العمود الفقري وزيادة الآلام يوما تلو الآخر .
فى هذا الإطار، أوضح الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي العلاج الطبيعي، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، كيفية تقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة.
هنا بعض النصائح لتقوية عضلات العمود الفقري:
التمارين الترويضية: قم بتنفيذ تمارين الترويض الأساسية التي تستهدف عضلات البطن والظهر.
تشمل هذه التمارين العمودية الأساسية مثل العمود الأرضي (Plank) والتمديدات الظهرية (Back Extensions).
تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري وتحسن استقامته.
تمارين تقوية الظهر: قم بتنفيذ تمارين تقوية الظهر التي تستهدف عضلات الظهر المختلفة.
يمكنك استخدام أدوات التمرين مثل الأوزان الحرة والمقاومة المطاطية لتنفيذ تمارين مثل الصدر والسحب الخلفي والسلاسل الخلفية.
تأكد من استخدام تقنية صحيحة وتجنب الحمولات الزائدة التي يمكن أن تتسبب في إصابة.
تمارين التمدد والمرونة: قم بتمارين التمدد والمرونة التي تستهدف العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
يمكن أن تشمل هذه التمارين التمددات الجانبية والتمددات الخلفية وتمارين اليوغا التي تعزز المرونة وتقلل من التوتر في العضلات.
الاستراحة الجيدة: يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي بعد التمارين الشاقة.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين جلسات التمرين والنوم بشكل جيد للسماح للعضلات بالتعافي والتجدد.
الحفاظ على وضعية جيدة: حافظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء الجلوس والمشي وأثناء أداء الأنشطة اليومية.
قم بتعديل موقفك الجلوس واستخدم الوسائد الداعمة إذا لزم الأمر.
ضع في اعتبارك أيضًا موقفك أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، وحاول تجنب الثني المفرط والعنف على عنقك وظهرك.
النشاط البدني العام: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام بطرق مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة.
هذه الأنشطة تساعد في تعزيز اللياقة العامة وتحسين قوة العضلات ومرونتها.
استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي: من المفيد استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي قبل بدء أي برنامج تمارين جديد لتقوية عضلات العمود الفقري.
قد يوفرون لك توجيهًا ومشورة شخصية استنادًا إلى حالتك الصحية واحتياجاتك الخاصة.
مع الوقت والممارسة المنتظمة، يمكن تقوية عضلات العمود الفقري وتحسين قوتها ومرونتها، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أي علامات تأثير سلبي أو زيادة في الألم أثناء أو بعد التمارين.
إذا شعرت بأي آلام غير طبيعية أو زيادة في الأعراض، ينبغي عليك التوقف فورًا والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية المختص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العمود الفقرى والسباحة ركوب الدراجة المشي الأجهزة اللوحية استخدام الأجهزة الإلكترونية
إقرأ أيضاً:
إنقاذ حياة مصاب بطلق ناري اخترق عضلات ظهره بالإسكندرية
نجح فريق طبي متخصص في مستشفى رأس التين العام بالإسكندرية، في إنقاذ مريض يعاني من طلق ناري اخترق عضلات الظهر واستقر في الشريان الأورطي والحالب الأيسر، اليوم الثلاثاء.
وقال الدكتور أحمد مجدي شحاتة، مدير المستشفى، إن فريقا من الأطباء بقسمي الجراحة العامة والتجميل في المستشفى نجح فى إنقاذ مريض يعاني من طلق ناري بالظهر والساعد الأيسر، حيث تم في قسم الجراحة العامة استكشاف الطلق الناري بالظهر وكامل البطن حيث تواجد العيار الناري مخترقة لجميع عضلات الظهر ومستقرة على بعد 1 سم من الشريان الأورطي والحالب الأيسر.
وأوضح أنه تم استخراج العيار الناري ووقف النزيف وإصلاح الـتهتك بالأنسجة المجاورة، كما تم في قسم جراحة التجميل استكشاف على الطلق الناري بجرح دخول وجرح خروج بالساعد الأيسر ، ووقف النزيف واصلاح تهتك الانسجة بالساعد.
ولفت إلى أن المريض لا يزال محجوزا بالمستشفى لتلقي العلاج ووضعه تحت المتابعة المستمرة.
وضم فريق الجراحة العامة، الأطباء أحمد دياب، ونصر أبو النجاة، وآية محمود، كما ضم فريق جراحة التجميل الأطباء محمد الجيار، جيلان حموده، وفريق التخدير الأطباء هيام إبراهيم وأحمد صلاح، ومن فريق التمريض رشا إبراهيم وريم مدحت .
وفى سياق متصل نجح فريق قسم المخ والأعصاب في الساعات الأولى من فجر اليوم في إنقاذ مريض يعاني من اضطراب بدرجة الوعي وضعف بالجانب الايمن اثر سقوطه من اعلى وتم اجراء الفحوصات اللازمة التي افادت بوجود نزيف اسفل الام الجافية للمخ ونزيف داخل نسيج المخ .
حيث تم اجراء جراحة تحت المخدر الكلي لتفريغ النزيف .ورفع رقعة عظمية من الجمجمة لحين استقرار ضغط المخ .
ضم فريق الجراحة الدكتور محمد رفعت - استشاري جراحة المخ والأعصاب والدكتور مهاب محمود - طبيب مقيم جراحة مخ وأعصاب واطباء التخدير الدكتور محمد ماهر والدكتور مصطفى السيد
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل