تمارين رياضية تجب ممارستها داخل المنزل هذا الشتاء
تاريخ النشر: 24th, November 2024 GMT
خلال أشهر الشتاء، قد تجد صعوبة كبرى في إيجاد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وإن لم تجد الدافع، فيمكنك ممارسة بعض التمارين في المنزل، فإن البقاء نشطا طوال فصل الشتاء مهم للغاية، لأنه يساعد على الحفاظ على القوة والتوازن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد بشكل كبير على تعزيز المزاج والطاقة.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا قد تحسن التوازن ومنع الانزلاق والسقوط خلال أشهر الشتاء.
وفي ما يلي، اقترح خبراء اللياقة البدنية 6 تمارين داخلية سهلة يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك.
1. تمرين القرفصاء على الكرسيكل ما تحتاجه لهذا التمرين هو كرسي وربما مرآة إذا كنت تريد التركيز على تحسين وضعيتك.
يقول المدرب الشخصي مايكل بيتس، لصحيفة إندبندنت البريطانية، "قف أمام كرسي قوي مع وضع قدميك بعرض الكتفين وخفض جسمك عن طريق الانحناء عند الوركين والركبتين كما لو كنت ستجلس". المس الكرسي برفق بمؤخرتك دون الجلوس تماما، ثم قف مرة أخرى إلى وضع البداية".
يوضح بيتس أن "هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف، ويساعد على تحسين توازنك وقدرتك على الحركة".
2. تمرين الضغط على الحائطيمكن تعديل تمرين الضغط ليناسب جميع القدرات المختلفة.
يقول اختصاصي التدريب روان كليفت: "قف على بعد بضع خطوات من الحائط، ضع يديك عليه عند مستوى الكتف، وادفع جسمك ببطء نحو الحائط والخلف. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين، ويساعد على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين الوضعية".
3. الوقوف على ساق واحدة مدعومةحاول القيام بتكرارين من هذا التمرين كل يوم إذا كنت ترغب في تحسين توازنك.
يقول بيتس: "قف بجانب كرسي أو حائط للدعم، وانقل وزنك إلى قدم واحدة، ارفع القدم الأخرى قليلا عن الأرض، واستمر لمدة 10-15 ثانية، ثم بدّل الساقين". يعمل هذا التمرين على عضلات ساقيك وجذعك، ويساعد على تحسين توازنك واستقرارك.
4. المشي من الكعب إلى أصابع القدميقول المدرب كليفت: "امشِ في خط مستقيم، مع وضع كعب إحدى القدمين أمام أصابع القدم الأخرى مباشرة، استخدم حائطا أو طاولة للتوازن إذا لزم الأمر. يعمل هذا على تقوية أسفل الساقين والجذع ويساعد على تحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط".
يقول مايكل فاتيكا، استشاري العظام: "استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وخذ نفسا عميقا، وادفع البطن للخارج. في أثناء الزفير، اسحب السرة واحتفظ بهذا الوضع لمدة 3 ثوان، ثم كرر. يجب أن يظل عمودك الفقري ثابتا، في وضع محايد".
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن المستعرضة والعضلات المائلة الداخلية والخارجية للبطن، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون آلام الظهر والرقبة المتكررة.
يقول فاتيكا إن هذا التمرين "يعلمك كيفية تنشيط تلك العضلات التي تدعم العمود الفقري القطني. من خلال القيام بهذه التمارين بشكل منتظم، سيمكّنك ذلك من تطوير إعادة تأهيلك وبناء صحة الظهر والقوة الحقيقية، للحفاظ على الحركة مع تقدمنا في السن".
6. تمرين التجديف في أثناء الجلوس باستخدام شريط المقاومةيقول بيتس: "اجلس على الأرض مع مد ساقيك ولف شريط المقاومة حول قدميك، مع الإمساك بالأطراف بكلتا يديك. حافظ على ظهرك مستقيما واسحب الشريط باتجاه خصرك، مع الضغط على لوحي كتفك معا ثم العودة ببطء إلى وضع البداية". يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات ویساعد على على تحسین
إقرأ أيضاً:
توقعات الأبراج و حظك اليوم الجمعة 16 مايو 2025.. ماذا يقول برجك؟
توقعات الأبراج وحظك اليوم الجمعة 16 مايو 2025.. يوجد العديد من التساؤلات من المهتمين بعلوم الفلك والطاقة، بمعرفة توقعات الأبراج وحظك اليوم.
وتظهر التوقعات الفلكية لهذا اليوم فرصا وتحديات متنوعة على الصعيدين المهني والعاطفي وذلك يمنحك نظرة ثاقبة على ما قد يحمله لك في هذا اليوم.
توقعات الأبراج وحظك اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات الأبراج وحظك اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هــنـــــــــــا.
-قد تتلقى اليوم إشارات حدسية مزعجة من أحد أصدقائك أو أكثر.
-ربما لا يشعر أحدهم بصحة جيدة، لكنه خرج للعب على أي حال.
-استشعار توتر الآخرين قد يجنبك بعض الحزن
-إذ قد يكون البعض متوترًا.
-ومن المرجح أن يثور غضبًا دون سبب وجيه.
-من الأفضل التركيز على الأنشطة الفردية إن أمكن.
-قد تكون الآن أكثر انفعالًا من المعتاد
-وربما حتى أكثر عرضة للجدال.
-تأكد من أنك لا تؤذي مشاعر أي شخص وأنك تتحمل مسؤولية ما تقوله.
برج الجوزاء «21 مايو - 20 يونيو»-يشجعك اليوم على اتخاذ قرارات مهمة كنت تؤجلها.
-ثق بحدسك وابتعد عن الضغوط السابقة.
-القرارات التي تتخذها الآن قد تشكل مستقبلك بشكل كبير.
برج السرطان«21 يونيو - 22 يوليو»-تتلقى إشارات فلكية تقودك لفرص مالية غير متوقعة.
- قد يكون اليوم مناسبًا لاستكشاف فرص جديدة في العمل أو الاستثمار.
برج الأسد «23 يوليو - 22 أغسطس»-قد تواجه تأخيرات في بعض الأمور، لكن لا تفقد الأمل.
- كن يقظًا، فقد تحمل لك الأيام القادمة أخبارًا سارة.
-افصل بين عواطفك وعقلك أثناء العمل حتى تتخذ قرارات صحيحة.
-حافظ على قوة العلاقة التي بينك وبين شريك حياتك،
-ولا تدع فرصة لأي طرف ثالث بالتدخل بينكما.
برج الميزان «23 سبتمبر - 22 أكتوبر»-يجب عليك وضع خطة تساعدك على النجاح والتفوق في عملك.
-استعد عافيتك من جديد بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
برج العقرب«23 أكتوبر - 21 نوفمبر»-اليوم مناسب لتعميق الروابط من خلال الاستماع النشط.
- قد تجد أن التفاهم مع الآخرين يعزز من علاقاتك الشخصية والمهنية.
برج القوس «22 نوفمبر - 21 ديسمبر»- الحظ في صالحك اليوم.
-استغل هذه الفرصة لتحقيق مكاسب مالية أو اتخاذ قرارات مهمة في حياتك المهنية.
برج الجدي «22 ديسمبر - 19 يناير»-قد تكون هناك فرص للنظر في خيارات غير تقليدية في الأمور العائلية أو العقارية.
-فكر خارج الصندوق لتحقيق التوازن المطلوب.
-يجب عليك التخلص من حالة الملل التي تشعر بها بتجديد أفكارك وفتح صفحة جديدة مع شريك حياتك.
برج الحوت«19 فبراير - 20 مارس»-قد يُقيم صديقك حفلةً ويُتوقع منك الحضور.
- ربما مررتَ بيومٍ مُرهقٍ ولا تشعر بالرغبة في الحضور.
-قد يُحاول صديقك حثّك على الحضور بإشعارك بالذنب.
-لا تقع في هذا الفخ، اذهب فقط إذا شعرتَ أن قيمة المناسبة أهم من حاجتك للراحة.
-سيسامحك صديقك إذا رفضت.
اقرأ أيضاًتوقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الجمعة 16 مايو 2025: برج الثور.. لا تفقد الأمل
مفاجأة لـ برج الحوت.. ونحذير للدلو.. اعرف توقعات الأبراج وحظك اليوم الجمعة 16 مايو 2025
جولد بيليون تكشف توقعات الذهب بعد هبوط الأونصة