10 نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا.. أهمها ضبط النوم
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ مبكرًا، فإنه يعتبر تحديًا للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ في وقت مبكر يمكن أن تكون له فوائد جمة، مثل زيادة الإنتاجية وتعزيز الصحة العامة.
إذا كنت ترغب في تحقيق هذا الهدف، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا:
ضبط نمط النوم: حاول أن تحافظ على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ، حيث ينصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم في الليل.قم بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. تجهيز البيئة المناسبة للنوم: قم بتهيئة غرفة النوم الخاصة بك للحصول على بيئة هادئة ومريحة. استخدم سماعات الأذن أو القنع النائم إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على النوم بسبب الضوضاء. كما يمكن استخدام الستائر المظلمة لتقليل الإضاءة الخارجية.تجنب المنبهات الصاخبة: حاول استخدام منبه يعمل بلطف مثل الإيقاع الطبيعي للشمس أو الأصوات الهادئة. يمكن أن يساعد هذا في إيقاظك بلطف وتقليل الصدمة الناجمة عن المنبهات الصاخبة.تفادي تناول المنبهات المثيرة في المساء: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في فترة ما بعد الظهر. فالكافيين يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.ممارسة التمارين الرياضية: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم. إن ممارسة الرياضة تساعد في تنشيط الجسم وتعزيز جودة النوم، مما يسهل عليك الاستيقاظ في الصباح.وضع خطة لليوم التالي: قبل النوم، قم بتحديد أهدافك وأنشطتك لليوم التالي. قد يساعد وضع خطة واضحة في ذهنك على الشعور بالحماس والاستعداد لليوم التالي، مما يجعل من الأممكن تحقيق الاستيقاظ المبكر أمرًا أسهل.تجنب التأخير عن طريق استخدام منبه بعيدًا عن متناول اليد: قم بوضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد، بحيث يجب أن تقوم بالنهوض من السرير لإيقافه. هذا يمنعك من الوقوع في فخ النقر على زر الغفوة وتأجيل الاستيقاظ.تفعيل الإضاءة الطبيعية: عندما يحين وقت الاستيقاظ، قم بفتح الستائر والسماح للضوء الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم. الإضاءة الطبيعية تساعد في تنشيط الدماغ وتنظيم دورة اليقظة والنوم.تجربة تقنية الإيقاظ التدريجي: هناك تطبيقات وأجهزة منبه تقدم تقنية الإيقاظ التدريجي، حيث يزداد صوت المنبه تدريجيًا على مدار فترة زمنية محددة. هذا يعطي الجسم والعقل فرصة للاستيقاظ ببطء وبشكل طبيعي.تحفيز نفسك بمكافأة: قم بتحفيز نفسك بمكافأة صغيرة عندما تستيقظ في الوقت المحدد. يمكن أن تكون المكافأة شيئًا بسيطًا مثل شرب كوب من القهوة المفضلة لديك أو الاستماع إلى أغنية تحبها. هذا يساعد في تعزيز الانضباط الذاتي والرغبة في الاستيقاظ مبكرًا.
في النهاية، قد يستغرق بعض الوقت لتعديل عادات النوم والاستيقاظ الخاصة بك. يجب أن تكون مستمرًا وملتزمًا لرؤية النتائج. قد يكون من المفيد العمل على تحسين جودة نومك عمومًا من خلال ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإستيقاظ مبكر ا كيف الاستيقاظ مبكر ا الاستیقاظ مبکر ا الاستیقاظ فی قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أسرار تقديم الهدايا: نصائح مثاليّة من مصممة شهيرة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)--إذا اعتبرنا تقديم الهدايا مهارة يمكن تصنيفها وفق المهن، فسيحتلّ المصمّمون الداخليّون بلا شك المرتبة الأولى؛ فهم الأقدر على انتقاء قطع مدروسة بعناية تعكس ذوق المتلقّي وتلبّي احتياجاته بدقّة.
بالنسبة للمصمّمة الشهيرة المقيمة في كاليفورنيا كيلي ويرستلر، فقد كان الفضول دائمًا البوصلة التي توجّه أعمالها. تقول لـCNN: "الأمر يرتبط بالعثور على ذلك الشيء الجديد الذي يلامسني حقًا ويجعلني أقع في غرامه".
بدأت ويرستلر مسيرتها في العام 1999، ومنذ ذلك الوقت توالت الإشادات بإنجازاتها. اكتسبت شهرتها بفضل أسلوبها الجريء الذي تصفه بأنه "روح قديمة ونفَس جديد". وساهمت مشاريعها الأولى، ومنها إعادة تصميم فندق أفالون التاريخي في بيفرلي هيلز، في ترسيخ مكانتها وبناء قائمة من أبرز العملاء، من بينهم النجمتين الأمريكتين غوين ستيفاني وكاميرون دياز.
اتسّع استوديو التصميم الذي يحمل اسمها ليشمل تقريبًا كل جانب من عالم الإبداع. فقد ابتكرت مطاعم وحانات بطابع حالم غني بالطبقات والألوان، وأطلقت خطّها الخاص من الأثاث والإضاءة، كما تعاونت مع عدد من الأسماء البارزة، من بينها مصممة الأزياء "أولا جونسون" لمتجرها ذات الطابع الترابي في لوس أنجلوس، ودور طلاء شهيرة.
واليوم، يتابعها نحو 2.2 مليون شخص على "إنستغرام" و33 ألف مشترك على حسابها "ويرستلوورد" في منصّة "سبستاك" المخصّصة للكتابة والنشرات البريدية، حيث تشارك إلهاماتها وتأملاتها ونصائحها في عالم التصميم.
أطلقت ويرستلر في الفترة الأخيرة مشروع Side Hustle، وهو مفهوم غاليري مرن يبتعد عن الشكل التقليدي للغاليريات ذات الجدران البيضاء ، ليُقام في بيتها بجانب المسبح، ما يمنح المشروع طابعًا شخصيًا وحرًا بعيدًا عن القواعد المعتادة للمعارض الفنية.
من خلال هذا المشروع، تكلّف ويرستلر فنانين من مجالات مختلفة تشمل النحت والتصميم والأداء والموسيقى وحتى العطور بابتكار قطع فنية قابلة للاقتناء. وقد جاءت فكرة المشروع نتيجة كثرة الأعمال الفنية الفريدة التي كانت تصمّمها لعملائها في مجال التصميم الداخلي على مرّ السنوات.
وترى ويرستلر أن الفن يشكّل هدية "مميّزة ولا تُنسى"، سواء كان طبقًا صغيرًا من السيراميك أو طبعة فوتوغرافية لفنان صاعد. لكن الأهمّ، برأيها، مدى توافق الهدية مع ذوق الشخص واحتياجاته، فهي لا ترغب أبدًا أن تتحول إلى عبء أو فوضى، إلى جانب الطريقة التي تُقدَّم بها.
وتضيف: "دائمًا ما أفكّر في أسلوب التغليف وطريقة العرض. فالتجربة تبدأ بلحظة تلقّي الهدية، ورؤية شيء جميل مقدّم بعناية، مع بطاقة مكتوبة بروح شخصية ودافئة".
فيما يلي تكشف أسرارها في تقديم الهدايا.
CNN: ما هي أفضل هدية تلقيتِها في حياتك؟
ويرستلر: قدّم لي زوجي عقدًا أرتديه يوميًا. حصلت عليه خلال موسم الأعياد العام الماضي، وهو هدية شخصية جدًا؛ يحمل أحرف أسماء أولادي الثلاثة، وأحرف زوجي، وأحرف اسمي، مع نجمة صغيرة في الوسط. أرتديه دائمًا، فهو يمنحني شعورًا بالأمان ويجعلني قريبة من عائلتي.
CNN: ما هي أفضل هدية قدّمتِها أنتِ؟
ويرستلر: هناك فنّانة سيراميك أوروبية تُعرف علامتها باسم The English Boys. تصنع قطع سيراميك مطلية يدويًا بطريقة مذهلة. لقد قدّمتُ مرات عدة مجموعة متكاملة تشمل إبريق شاي وكؤوسًا وصحونًا وأطباق تقديم صغيرة، مثالية للحلويات أو الوجبات الخفيفة، وأطلب دائمًا من الفنانة كتابة أسماء أفراد العائلة على كل قطعة، ويحبّها الجميع جدًا.
CNN: من هو أصعب شخص في العائلة أو الأصدقاء يمكن شراء هدية له؟
ويرستلر: يا إلهي.. زوجي.
CNN: ما الذي يجعل الأمر صعبًا؟
ويرستلر: لأنه شخص بسيط. يحبّ الرياضة والتمارين، لذلك أعلم أن أي شيء ضمن هذا الإطار سيكون مناسبًا، لكنه أيضًا شديد الدقة والانتقائية.
CNN: كيف تتعاملين مع تقديم هدية لشخص لا تعرفينه جيدًا؟
ويرستلر: أحبّ تقديم البطانيات الأنيقة، وقد صمّمنا بالفعل بطانيات فاخرة وجميلة يحبّها الجميع.
CNN: ما هي أفضل هدية لا تكلّف شيئًا؟
ويرستلر: بطاقة مُعَدّة يدويًا. نصنع بطاقاتنا بأنفسنا منذ سنوات في العائلة، والآن بات أولادي يفعلون الأمر عينه. في كل مناسبة أو عيد، نصنع البطاقات والظرف المناسب لكل منها. إنها لمسة مليئة بالاهتمام والمحبة، وتُعتبر هدية بحدّ ذاتها.
CNN: هل لديكم عادات أو طقوس خاصة خلال موسم الأعياد؟
ويرستلر: أقيم عادةً حفلة خلال الأعياد مع صديقاتي قبل عيد الميلاد بأسبوعين أو ثلاثة. بعض صديقاتي طاهيات ماهرات، لذلك يتولين إعداد الطعام. إنها مناسبة رائعة للتأمل في العام الماضي والتخطيط لما نرغب بتحقيقه في العام المقبل.
CNN: عندما تجتمعون مع أحبائكم حول الطاولة، ما أهم عناصر الاحتفال؟
ويرستلر: الأمر الأهم هو انسجام كل التفاصيل معًا. الاحتفال ليس مجرد طعام أو أزهار أو زجاجة نبيذ فاخرة، بل تجربة متكاملة تُخاطب جميع الحواس. القائمة، تنسيق الطاولة، الإضاءة، الموسيقى، كلّها عناصر يجب أن تتناغم مع بعضها. ففي الواقع، أنتِ تروين قصة، وكل تفصيل يمثل شخصية تدعم هذا السرد.
أمريكاأعيادتصاميمفنوننصائحنشر الخميس، 04 ديسمبر / كانون الأول 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
عاجل | الجيش الإسرائيلي: نطالب سكان مبان محددة في قريتي جباع ومحرونة في جنوب لبنان بإخلائها فورا