فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان، يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.
فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبيةالجرعة اليومية
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام للبالغين الأصحاء. وقد تختلف الجرعة الموصى بها باختلاف العمر أو الحالة الصحية، كما يلي:
الحوامل: 2.
المرضعات: 2.8 ميكروغرام
الأطفال: تختلف الجرعة باختلاف العمر
كبار السن: 25-100 ميكروغرام فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
مصادر فيتامين ب12
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل:
الحليب ومشتقات الألبان
الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين
البيض
اللحوم، مثل لحم البقر ولحم الضأن
الكبد والكلى
أقرا ايضا:
"بسرعة الصاروخ".. "الفجر الطبي" يستعرض علاج الزكام بالتفصيل
تقنيات التصوير الطبي.. تطورات حديثة وتطبيقات واسعة
الآثار الجانبية
بشكل عام، يعتبر فيتامين ب12 آمنًا حتى عند تناول جرعات عالية منه. ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات، مثل:
الصداع
الغثيان والقيء
الإسهال
التعب والإعياء
إحساس بالوخز في اليدين والقدمين
تحديد الحاجة لمكملات فيتامين ب12
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات فيتامين ب12 خاصة في حالات النقص، وتشمل هذه الحالات:
الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
كبار السن، حيث قد يكون امتصاص الفيتامين يقل مع التقدم في العمر.
الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص الفيتامين ب12 في الجهاز الهضمي.
الاستشارة الطبية
من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين ب12، خاصةً إذا كان هناك أي أمراض مزمنة أو استخدام للأدوية الأخرى.
باختصار، يظهر فيتامين ب12 أهميته في دوره في صحة الدم والأعصاب، والجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر والحالة الصحية. استخدام المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
أقرا ايضا:
متلازمة تكيسات المبايض..تعرف على أشهر أسبابها وطرق علاجها
ما هو مرض اليد والقدم والفم الذي يصيب الأطفال؟٠٠ الأعراض وطرق العلاج
الحمى القرمزية.. تعرف على أسبابها وأعراضها وكيفية التعامل معها
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين ب 12 فيتامينات فوائد الفيتامينات
إقرأ أيضاً:
انطلاق أولى رحلات طيران الحج السياحي
انطلقت ،اليوم، أولى رحلات طيران الحج السياحي لموسم الحج لعام 1446 هـ والمتوجهة من مصر إلى مكة المكرمة بالمملكة العربية السعودية لأداء فريضة الحج، حيث تقل هذه الرحلة 334 حاج سياحة مصري.
وتقوم لجان وزارة السياحة والآثار المُشكلة من الإدارة المركزية لشركات السياحة والمتواجدة بكل من مكة المكرمة والمدينة المنورة، باستقبال حجاج السياحة فور وصولهم مطار الملك عبد العزيز بمدينة جدة ومطار الأمير محمد بن عبد العزيز بالمدينة المنورة، وتقدم لهم التسهيلات اللازمة والاطمئنان على تسكينهم بأماكن إقامتهم بكافة المناطق المتواجدين بها بمكة المكرمة والمدينة المنورة.
وأشار شريف فتحي وزير السياحة والآثار، إلى حرص الوزارة ولا سيما من خلال لجانها المختلفة، على تسهيل الإجراءات وتقديم الدعم اللازم لحجاج السياحة بما يساهم في تقديم أفضل الخدمات لهم وضمان تجربة حج مميزة وراحتهم وسلامتهم طوال فترة أداء مناسك الحج وتحقيق أعلى معايير الرعاية والاهتمام لهم لحين عودتهم بسلامة الله الى أرض الوطن .
ومن جانبها، أوضحت سامية سامي مساعد الوزير لشئون شركات السياحة ورئيس مكتب شئون الحج السياحي المصري ورئيس اللجنة العليا للحج والعمرة أن جدول رحلات طيران الحج السياحي التي سيتم تسييرها للأراضي المقدسة هذا الموسم ستقل عدد 33173 حاج من حجاج السياحة من المستوى الاقتصادي والخمس نجوم .
جدير بالذكر أن أولى رحلات الحج السياحي البري لموسم الحج لعام 1446 هـ قد انطلقت، أول أمس، من مصر إلى المملكة العربية السعودية لأداء فريضة الحج. وقامت، لجان وزارة السياحة والآثار من الإدارة المركزية لشركات السياحة المتواجدة حالياً بكل من ميناء نوبيع في مصر وميناء العقبة بالمملكة الأردنية الهاشمية، باستقبال حجاج هذه الرحلات فور وصولهم وقدمت لهم التسهيلات اللازمة وسط استعدادات مكثفة بما يضمن سهولة وسلامة سفر الحجاج.
ترامب ردا على زيلينسكي: الرئيس الأمريكي وحده المخول باتخاذ قرارات العقوبات