فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان، يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.
فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبيةالجرعة اليومية
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام للبالغين الأصحاء. وقد تختلف الجرعة الموصى بها باختلاف العمر أو الحالة الصحية، كما يلي:
الحوامل: 2.
المرضعات: 2.8 ميكروغرام
الأطفال: تختلف الجرعة باختلاف العمر
كبار السن: 25-100 ميكروغرام فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
مصادر فيتامين ب12
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل:
الحليب ومشتقات الألبان
الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين
البيض
اللحوم، مثل لحم البقر ولحم الضأن
الكبد والكلى
أقرا ايضا:
"بسرعة الصاروخ".. "الفجر الطبي" يستعرض علاج الزكام بالتفصيل
تقنيات التصوير الطبي.. تطورات حديثة وتطبيقات واسعة
الآثار الجانبية
بشكل عام، يعتبر فيتامين ب12 آمنًا حتى عند تناول جرعات عالية منه. ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات، مثل:
الصداع
الغثيان والقيء
الإسهال
التعب والإعياء
إحساس بالوخز في اليدين والقدمين
تحديد الحاجة لمكملات فيتامين ب12
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات فيتامين ب12 خاصة في حالات النقص، وتشمل هذه الحالات:
الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
كبار السن، حيث قد يكون امتصاص الفيتامين يقل مع التقدم في العمر.
الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص الفيتامين ب12 في الجهاز الهضمي.
الاستشارة الطبية
من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين ب12، خاصةً إذا كان هناك أي أمراض مزمنة أو استخدام للأدوية الأخرى.
باختصار، يظهر فيتامين ب12 أهميته في دوره في صحة الدم والأعصاب، والجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر والحالة الصحية. استخدام المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
أقرا ايضا:
متلازمة تكيسات المبايض..تعرف على أشهر أسبابها وطرق علاجها
ما هو مرض اليد والقدم والفم الذي يصيب الأطفال؟٠٠ الأعراض وطرق العلاج
الحمى القرمزية.. تعرف على أسبابها وأعراضها وكيفية التعامل معها
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين ب 12 فيتامينات فوائد الفيتامينات
إقرأ أيضاً:
مياه القناة: توجيه جميع فرق المعامل بالمراقبة اليومية على مدار الـ 24 ساعة
وجه اللواء أركان حرب مهندس أحمد رمضان، رئيس مجلس إدارة شركة مياه الشرب والصرف الصحي بمحافظات القناة، اليوم السبت، جميع فرق معامل مياه الشرب بالمراقبة اليومية على مدار الـ 24 ساعة، ببورسعيد، والإسماعيلية، والسويس، وذلك لسلامة وجودة مياه الشرب بطرود وشبكات محطات المياه، مع الالتزام بخطط غسيل وتطهير الخزانات والشبكات.
وقال اللواء أحمد رمضان، إنه على الفور قام فريق المعمل المرجعي وقطاع المعامل بعمل سحب عينات من مياه الشرب بالطرود وشبكات ومحطات المياه من قطاعات "السويس، والإسماعيلية، وبورسعيد"، منها القصاصين، وفايد، وأبو صوير، والتل الكبير، ومناطق محافظة السويس، بإشراف مباشر من تامر إمام، مدير المعمل المرجعي، بالمراقبة اليومية، وسحب عدة عينات، وعمل التحاليل المطلوبة على مدار الساعة.
مياه القناة: توجيه جميع فرق المعامل بالمراقبة اليومية على مدار الـ 24 ساعةوأكد رئيس مجلس إدارة مياه الشرب والصرف صحي بمحافظات القناة، أن مراحل أعمال غسيل الشبكات والخزانات العلوية تتم بصورة دورية بحضور فريق الشبكة والمعمل، والسلامة والصحة المهنية، ومراقب صحة، ويشرف عليها مجموعة من المتخصصين الكيميائيين، ويتم فتح المحبس وعمل محضر تضامنى بذلك، ثم أخذ عدة عينات عشوائية من المنازل ودور العبادة والمقاهي للتأكد من أن المياه مطابقة للنسبة المسموح بها في قرار وزارة الصحة.
وقال اللواء أحمد رمضان، إنه يتابع وبصفة مستمرة عملية ضبط جودة مياه الشرب على مستوى محافظات القناة الثلاث "السويس، والإسماعيلية، وبورسعيد"، وتقديم بيان إحصائي بإجمالي عدد العينات التي يتم أخذها من المحطات والشبكات ودار العبادة والمدارس والمقاهي والمنازل، لعمل التحاليل المطلوبة "الكيميائية والميكروبيولوجية" يوميًا على مدار الساعة، للتأكد من مدى صلاحيتها، وذلك استمرارا لتنفيذ الخطة التي تستهدف تقديم خدمة متميزة للمواطنين.
وأضاف: “إننا على استعداد كامل لمجابهة أى مشاكل قد تطرأ فى الشبكات والمحطات”، لافتا إلى تواجد رؤساء القطاعات والمناطق ومديري العموم بكل قطاع فى مناطق عملهم والاطمئنان بصفة مستمرة على حسن سير العمل والتعامل الفوري مع أية مشكلات في حينها، وتواجد الكيميائيين بمعامل الشركة على مستوى محافظات القناة الثلاثة للقيام برفع العينات من المحطات والشبكات والمنازل بصورة مستمرة.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية