الوجبات الخفيفة المسائية المالحة تحرمك من النوم ليلاً
تاريخ النشر: 4th, December 2023 GMT
يقول الخبراء إن روتيننا المسائي المريح يمكن أن يضرنا أكثر مما ينفعنا عندما يتعلق الأمر بالنوم ليلاً.
هل هناك أي شيء أفضل من الجلوس أمام التلفاز ومشاهدة فيلم وتناول وجبتك الخفيفة المفضلة؟ لا يوجد شك في ذلك، ولكن للأسف تبين أن بعض الأشياء التي نقوم بها قبل النوم يمكن أن تمنعنا من النوم في الليل.
وفقاً للبيانات الحديثة الصادرة عن منظمة الصحة العقلية في المملكة المتحدة، فإن ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، ولكن النوم مهم جداً لصحتنا الجسدية والعقلية، ولهذا السبب من المهم إلقاء نظرة على سلوكياتنا لمعرفة ما إذا كانت هناك أي شيء يمكننا تحسينه.
ووفقاً لأخصائية النوم والمعالجة دينيس يورداش من JoySpace Therapy فإن أحد الأشياء التي يجب عليك تجنب القيام بها بالقرب من وقت النوم هو تناول الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات الخفيفة المالحة كرقائق البطاطس.
وقالت دينيس لصحيفة ميرور البريطانية "الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل الوجبات الخفيفة المالحة واللحوم المصنعة وبعض السلع المعلبة، يمكن أن تؤدي إلى زيادة احتباس الماء مما يؤدي بدوره إلى جفاف الجسم. عندما تصاب بالجفاف ستستيقظ أثناء الليل وأنت تشعر بالعطش، مما يعطل دورة نومك".
سبب آخر هو أن الوجبات المالحة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يضر أيضاً بنومنا. وأوضحت دينيس "الإفراط في تناول الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم، مما يزيد من صعوبة الاسترخاء والنوم. ويرتبط ارتفاع ضغط الدم باضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم".
وأوضحت دينيس أنه لا شيء يعيق نومك مثل الاضطرار إلى الذهاب إلى الحمام كثيراً والوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تزيد من هذا الأمر. وتابعت: "يمكن أن يحفز الملح جسمك على إنتاج المزيد من البول، مما يؤدي إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أثناء الليل والمعروف أيضاً باسم التبول الليلي. وهذا يمكن أن يقطع نومك ويمنعك من تحقيق مراحل النوم العميق التصالحية".
ومن أجل الحد من حدوث ذلك، أوصت خبيرة النوم بعدم تناول الأطعمة المالحة خلال الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق موعد النوم. وقالت: "لتقليل التأثير السلبي للأطعمة المالحة على نومك، يُنصح بتجنب تناولها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم".
ويتيح ذلك لجسمك وقتاً كافياً لمعالجة الصوديوم وتقليل احتمالية حدوث اضطرابات أثناء الليل. إن الانتباه إلى تناول الملح، خاصة في ساعات المساء، يمكن أن يساهم في نوم أكثر راحة أثناء الليل، كما أن اختيار البدائل منخفضة الصوديوم أو اختيار وجبة متوازنة ومعتدلة قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية اضطرابات نومك والمساهمة في ليلة أكثر راحة.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي أحداث السودان سلطان النيادي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الصحة العامة الوجبات الخفیفة أثناء اللیل یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دعاء يوم عرفة لقضاء الحاجة مكتوب ومستجاب.. ردده في جوف الليل
دعاء يوم عرفة لقضاء الحاجة مكتوب ومستجاب .. ينتظر المسلمون يوم عرفة بشوق بالغ وتكثر عمليات البحث عن دعاء يوم عرفة لقضاء الحاجة، لما لهذا اليوم من فضلٍ عظيم كما أن الدعاء فيه له شأن كبير كما أخبرنا الرسول صلى الله عليه وسلم، فقد ورد في الموطأ عن طلحة بن عبيد الله بن كريز أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: أفضل الدعاء دعاء يوم عرفة، وأفضل ما قلت أنا والنبيون من قبلي لا إله إلا الله وحده لا شريك له".
ويُعدّ دعاء يوم عرفة من أفضل ما يُقال، حيث هو اليوم الذي يُكفّر الله فيه ذنوب سنتين لمن صامه واحتسبه ويوافق يوم عرفة 1446 هـ يوم الخميس المقبل 5 يونيو 2025، وقد أوصانا رسول الله صلى الله عليه وسلم بالإكثار من الذكر والدعاء في هذا اليوم العظيم، ومن أعظم ما ورد في دعاء يوم عرفة: «لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد، وهو على كل شيء قدير».
دعاء يوم عرفة لقضاء الحاجة مكتوبوفي السطور التالية نتعرف على دعاء يوم عرفة لقضاء الحاجة مكتوب بأكثر من صيغة سهلة لترديده وهو كما يلي:
دعاء النبي يوم عرفة مستجاب.. اغتنمه بـ 4 كلمات في يوم الكرم الإلهي
دعاء يوم عرفة مستجاب.. أدركه بـ 7 كلمات جامعة رددها الأنبياء قبلك
أدعية مستجابة يوم عرفة مكتوبة.. رددها من اليوم
من هو خطيب يوم عرفة 2025؟ شيخ ودكتور برتبة وزير.. 10 معلومات عن صالح بن حميد
أحمد الفرماوي: يوم عرفة سيد الأيام وصيامه يكفّر ذنوب عامين
متى يوم عرفة 2025؟ اعرف فضل صيامه ودعاءه المستجاب والأعمال المستحبة فيه
اللهم إني أسألك خير المسألة وخير الدعاء وخير النجاحوخير العمل وخير الثواب وخير الحياة وخير الممات، وثبتني وثقل موازيني، وحقق إيماني، وارفع درجتي، وتقبل الخير وخواتمهوأوله وآخره وظاهره وباطنه والدرجات العلى من الجنة. اللهم إني أسألك الطيبات، وفعل الخيرات، وترك المنكرات، وحب المساكين، وأن تتوب علي وتغفر لي وترحمني».
«اللهم سخر لي جميع خلقك كما سخرت البحر لسيدنا موسى -عليه السلام-، وألن لي قلوبهم كما ألنت الحديد لداود -عليه السلام-، فإنهم لا ينطقون إلا بإذنك، نواصيهم في قبضتك، وقلوبهم في يديك تصرفها كيف شئت، يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك، ياعلام الغيوب أطفأت غضبهم بلا إله إلا الله، واستجلبت محبتهم».
«اللهم أعني ولا تعن عليّ، وانصرني ولا تنصر عليّ، وامكر لي ولا تمكر بي، واهدني ويسر الهدى لي، وانصرني على من بغى عليّ، رب اجعلني لك شكارًا، لك ذكارًا، لك مخبتًا إليك أوّاها منبيًا، رب تقبل توبتي، واغسل حوبتي، وأجب دعوتي، وثبّت حجتي، واهد قلبي، وسدد لساني، واسلل سخيمة صدري».
«اللهم إني أعوذ بك أن أَضل أو أُضل، أو أَزل أو أُزل، أو أَظلِم أو أُظلم، أو أَجهل أو يُجهل علي، اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلًا، وأنت تجعل الحزن سهلًا إذا شئت سهلًا».
«اللهم يا ذا الرحمة الواسعة، يا مطلعا على السرائر والضمائر والهواجس والخواطر، لا يعزب عنك شيء، أسألك فيضة من فيضان فضلك، وقبضة من نور سلطانك، وأنسًا وفرجًا من بحر كرمك، أنت بيدك الأمركله ومقاليد كل شيء، فهب لنا ما تقر به أعيننا، وتغنينا عن سؤال غيرك، فإنك واسع الكرم، كثير الجود، حسن الشيم، في بابك واقفون، ولجودك الواسع المعروف منتظرون يا كريم يا رحيم».
دعاء يوم عرفة مكتوب"لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ، وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ".
"اللَّهُمَّ اهْدِنَا بِالْهُدَى، وَزَيِّنَّا بِالتَّقْوَى، وَاغْفِرْ لَنَا فِي الْآخِرَةِ وَالْأُولَى".
"ثُمَّ يَخْفِضُ صَوْتَهُ، ثُمَّ يَقُولُ: اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنْ فَضْلِكَ وَعَطَائِكَ رِزْقًا طَيِّبًا مُبَارَكًا".
دعاء يوم عرفةاللَّهُمَّ إِنَّكَ أَمَرْتَ بِالدُّعَاءِ، وَقَضَيْتَ عَلَى نَفْسِكَ بِالِاسْتِجَابَةِ، وَأَنْتَ لَا تُخْلِفُ وَعْدَكَ، وَلَا تَكْذِبُ عَهْدَكَ، اللَّهُمَّ مَا أَحْبَبْتَ مِنْ خَيْرٍ فَحَبِّبْهُ إِلَيْنَا، وَيَسِّرْهُ لَنَا، وَمَا كَرِهْتَ مِنْ شَيْءٍ فَكَرِّهْهُ إِلَيْنَا وَجَنِّبْنَاهُ، وَلَا تَنْزِعْ عَنَّا الْإِسْلَامَ بَعْدَ إِذْ أَعْطَيْتَنَا".
رَبِّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ أَنْ أَسْأَلَكَ مَا لَيْسَ لِي بِهِ عِلْمٌ وَإِلَّا تَغْفِرْ لِي وَتَرْحَمْنِي أَكُنْ مِنَ الْخَاسِرِينَ.
رَبَّنَا افْتَحْ بَيْنَنَا وَبَيْنَ قَوْمِنَا بِالْحَقِّ وَأَنتَ خَيْرُ الْفَاتِحِينَ.
رَبَّنَا وَآتِنَا مَا وَعَدْتَنَا عَلَى رُسُلِكَ وَلَا تُخْزِنَا يَوْمَ الْقِيَامَةِ إِنَّكَ لَا تُخْلِفُ الْمِيعَادَ.
رَبَّنَا فَاغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَكَفِّرْ عَنَّا سَيِّئَاتِنَا وَتَوَفَّنَا مَعَ الْأَبْرَارِ.
رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنْفُسَنَا وَإِنْ لَمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَ.
أَنْتَ وَلِيِّ فِي الدُّنْيَا وَالْآخِرَةِ تَوَفَّنِي مُسْلِمًا وَأَلْحِقْنِي بِالصَّالِحِينَ.
رَبَّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا.
رَبَّنَا وَلا تُحَمِّلْنَا مَا لا طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنْتَ مَوْلانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ.
لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد، وهو على كل شيء قدير.
لبيك اللهم عفوا وعافيه لبيك اللهم اجابةً بعد اجابه لبيك رضًا وحُسن خاتمه لبيك ربّي وإن لم أكن بين الحجيج ملبيًا.
رَبَّنَا لاَ تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلاَ تُحَمِّلْنَا مَا لاَ طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَآ أَنتَ مَوْلاَنَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ.
رَبَّنَا وَسِعْتَ كُلَّ شَيْءٍ رَّحْمَةً وَعِلْمًا فَاغْفِرْ لِلَّذِينَ تَابُوا وَاتَّبَعُوا سَبِيلَكَ وَقِهِمْ عَذَابَ الْجَحِيمِ، رَبَّنَا وَأَدْخِلْهُمْ جَنَّاتِ عَدْنٍ الَّتِي وَعَدتَّهُم وَمَن صَلَحَ مِنْ آبَائِهِمْ وَأَزْوَاجِهِمْ وَذُرِّيَّاتِهِمْ إِنَّكَ أَنتَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ، وَقِهِمُ السَّيِّئَاتِ وَمَن تَقِ السَّيِّئَاتِ يَوْمَئِذٍ فَقَدْ رَحِمْتَهُ وَذَلِكَ هُوَ الْفَوْزُ الْعَظِيمُ.
رَبَّنَا مَا خَلَقْتَ هَذا بَاطِلًا سُبْحَانَكَ فَقِنَا عَذَابَ النَّارِ، رَبَّنَا إِنَّكَ مَن تُدْخِلِ النَّارَ فَقَدْ أَخْزَيْتَهُ وَمَا لِلظَّالِمِينَ مِنْ أَنصَارٍ، رَّبَّنَا إِنَّنَا سَمِعْنَا مُنَادِيًا يُنَادِي لِلإِيمَانِ أَنْ آمِنُواْ بِرَبِّكُمْ فَآمَنَّا رَبَّنَا فَاغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَكَفِّرْ عَنَّا سَيِّئَاتِنَا وَتَوَفَّنَا مَعَ الأبْرَار، رَبَّنَا وَآتِنَا مَا وَعَدتَّنَا عَلَى رُسُلِكَ وَلاَ تُخْزِنَا يَوْمَ الْقِيَامَةِ إِنَّكَ لاَ تُخْلِفُ الْمِيعَادَ.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»