أسرار لياقة كريستيانو رونالدو.. روتين يعزز صحة القلب ويجدد نشاطك
تاريخ النشر: 5th, December 2023 GMT
كريستيانو رونالدو، لا يُعرف فقط بمهاراته الاستثنائية في الملعب ولكن أيضًا بلياقته البدنية المذهلة، وروتين رونالدو التدريبي صارم ومتعدد الأوجه، ويشمل جوانب مختلفة من القوة، وخفة الحركة، والسرعة، والقدرة على التحمل.
ولا يُعزى نجاح رونالدو إلى كثافة تدريباته فحسب، بل أيضًا إلى انضباطه الذي لا يتزعزع والتزامه بالحفاظ على جدول تدريبي ثابت، ويمتد التزام رونالدو باللياقة البدنية إلى عاداته الغذائية، يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية يتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، يعد الترطيب المناسب أيضًا محورًا رئيسيًا لدعم الأداء والتعافي.
يركز رونالدو بشكل كبير على تدريب القلب والأوعية الدموية للحفاظ على أعلى مستويات اللياقة البدنية والقدرة على التحمل في ملعب كرة القدم، وغالبًا ما تشتمل تدريباته على التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والجري، وتدريبات الركض السريع، وركوب الدراجات، كما يساعد هذا التركيز على القلب والأوعية الدموية على تعزيز قدرته على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تمرين تدريب القوةيشتهر رونالدو بسرعته المتفجرة ولياقته البدنية القوية، وهي سمات تنبع من تفانيه في تدريبات القوة، وتتضمن تدريباته عادةً مزيجًا من رفع الأثقال وتدريبات المقاومة وتمارين وزن الجسم، ومن المحتمل أن تكون الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء مكونات في روتين تدريب القوة الخاص به لبناء العضلات وتحسين القوة الإجمالية.
تمارين تقوية الجذعإن النواة القوية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الاستقرار والتوازن والوقاية من الإصابات، ويتضمن رونالدو تمارين محددة تستهدف العضلات الأساسية، بما في ذلك اللوح الخشبي ورفع الساق والتمارين الدورانية، ويساهم القلب القوي في خفة الحركة في الملعب ويساعد في التحكم المعقد بالكرة.
تدريب خاص بالمهاراتإلى جانب اللياقة العامة، يخصص رونالدو وقتًا للتدريب الخاص بالمهارات ذات الصلة بكرة القدم، يتضمن ذلك تدريبات الكرة وتمارين المراوغة والتدرب على التسديد، ويضمن ضبط مهاراته الفنية بقاءه في قمة مستواه عندما يتعلق الأمر بالأداء على أرض الملعب.
بروتوكول التعافي الخاص بهيعد التعافي المناسب جانبًا حاسمًا في روتين اللياقة البدنية لرونالدو، ومن المحتمل أنه يدمج طرق تعافي مختلفة مثل حمامات الثلج والتدليك والعلاج بالضغط لتقليل آلام العضلات وتعزيز التعافي بشكل أسرع بين جلسات التدريب المكثفة والمباريات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
مفاجأة.. النصر السعودي يعلن رحيل كريستيانو رونالدو خلال ساعات
أكد تقرير، أن نادي النصر السعودي سيعلن عن رحيل نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو، اليوم الخميس، بعد انتهاء عقده بنهاية موسم 2024-2025.
وبحسب صحيفة “ماركا” الإسبانية، فإن كريستيانو رونالدو ونادي النصر السعودي يستعدان لإنهاء رحلة بدأت قبل عامين ونصف ولم تسفر عن أي ألقاب بشكل رسمي، ولكن ما لا يمكن إنكاره هو الزخم والتأثير الذي تتمتع به كرة القدم السعودية ونادي النصر نفسه بفضل وجود النجم البرتغالي.
مؤتمر صحفي لإعلان رحيل رونالدووأضافت: “يعتزم نادي الرياض عقد مؤتمر صحفي للإعلان عن التغييرات العديدة التي ستطرأ على كافة المستويات، بما في ذلك غرف الملابس، والدكة، والإداريين”.
وأشارت: “يبدو واضحا بشكل متزايد أيضا أن لاعب ريال مدريد السابق سيكون حاضرا في كأس العالم للأندية، المجهول هو معرفة اسم الفريق، ولديه مقترحات مختلفة، لكن بعض وسائل الإعلام السعودية سلطت الضوء أيضاً، الأربعاء، على التزامه مع السعودية فيما يتعلق بأمور الترويج للبلاد، والفريق الذي يمثل كرة القدم السعودية في كأس العالم هو الهلال، الغريم التقليدي للنصر”.
وتابعت: “ما بدا في السابق وكأنه تجديد مؤكد لمدة عامين أصبح الآن معقدًا بشكل متزايد، مما أدى إلى انفصال مفاجئ”.
وختمت: “كل شيء يشير إلى أن كريستيانو رونالدو سيكون أحد الأبطال الرئيسيين في السوق المبتكرة التي أنشأها الاتحاد الدولي لكرة القدم لخوض كأس العالم للأندية”.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»