يقي من السرطان ومفيد للبشرة| طريقة عمل سمك السلمون بصوص العسل
تاريخ النشر: 7th, December 2023 GMT
يعرف سمك السلمون بفوائده المذهلة التي تحول صحة جسمك 180 درجة، حيث يحتوي على نسبة عاليه من الأوميجا 3، فهو بنفس فعالية تناول كبسولات زيت السمك، وفيما يلي نقدم لك طريقة عمل سمك السلمون بالعسل.
المقادير
- عسل : ثلث كوب
- صويا صوص: ربع كوب
- عصير ليمون : 2 ملعقة كبيرة
- صلصة حارة : 2 ملعقة صغيرة (جاهزة)
- زيت زيتون : 3 ملاعق كبيرة
- سلمون فيليه: 120 جراماً (مربّتًا عليها، ومجفّفة بمنديل المطبخ)
- ملح : حسب الرغبة
- فلفل أسود : حسب الرغبة
- ثوم : 3 فصوص (مهروس)
-ليمون : 1 حبة (مقطّع إلى دوائر)
طريقة التحضير
للصلصة: تُخلط المكوّنات الآتية معًا، في وعاء متوسّط الحجم: العسل وصلصة الصويا وعصير الليمون الحامض والصلصة الحارّة.
توضع مقلاة كبيرة على حرارة متوسّطة إلى عالية، فتُضاف ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون إليها. حين يدفأ الزيت، يوضع فيليه السلمون (الجلد إلى الأعلى)، وينثر الملح والفلفل. يُطهى السلمون، حتّى يصبح ذهبيّ اللون، وذلك لستّ دقائق يوضع السلمون جانبًا.
يصبّ الكمّ الباقي من زيت الزيتون، في المقلاة عينها (بدون غسلها)؛ يُضاف هرس الثوم إلى المقلاة، ويبقى لدقيقة، حتّى تفوح رائحة زكيّة. ثمّ، تضاف الصلصة، ودوائر الليمون الحامض. تبقى الصلصة على النار، حتّى تتقلّص إلى ثلث كمّها.
يغمس فيليه السلمون في الصلصة. يزيّن الطبق بشرائح الليمون الحامض، ويُقدّم على الفور.
فوائد سمك السلمون والسبانخ
تقوية المناعة
تحتوى السبانخ على كمية عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعى والوقاية من الفيروسات والأمراض.
مصدر غني بالبروتين
سمك السالمون غني بالبروتين عالي الجودة، مثل دهون أوميجا 3، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا آخر يجب أن تحصل عليه من نظامك الغذائي، يلعب البروتين عددًا من الأدوار المهمة في الجسم، بما في ذلك مساعدة جسمك على الشفاء بعد الإصابة، وحماية صحة العظام، والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ومع تقدمك في السن.
وجدت الأبحاث الحديثة أنه من أجل صحة مثالية، يجب أن توفر كل وجبة ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين عالي الجودة.
الوقاية من السرطان
تربط العديد من الدراسات البشرية بين استهلاك السبانخ وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا، و قد يساعد تناول هذا الأخضر المورق أيضًا في منع سرطان الثدي.
وبالمثل، تشير إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن السبانخ قد تمنع تكوين السرطان بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي قد تحارب السرطان أيضًا.
مصدر جيد للبوتاسيوم
السالمون يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، يساعد البوتاسيوم في إدارة ضغط الدم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وجدت إحدى المراجعات أن تناول مكملات البوتاسيوم يقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من الصوديوم، يعمل البوتاسيوم أيضًا مع الصوديوم للمساعدة في تنظيم توازن السوائل وخفض ضغط الدم عن طريق منع احتباس الماء الزائد.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السلمون سمك السلمون فوائد السلمون سمک السلمون ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
شرائح اللحم بصوص الباربكيو.. وصفة مميزة لضيافة عيد الأضحى المبارك
يعتبر عيد الأضحى المبارك مناسبة خاصة تتجمع فيها العائلات والأصدقاء للاحتفال وتبادل الأفراح. ومن أبرز مظاهر هذا الاحتفال هو إعداد وتقديم الأطعمة اللذيذة والمميزة التي تجسد روح الكرم والضيافة، ومن بين هذه الأطباق الشهية تأتي شرائح اللحم بصوص الباربكيو كخيار رائع يجمع بين النكهات الغنية والتتبيلة الشهية التي تلبي أذواق الجميع.
في هذه الوصفة، سنقدم لك طريقة تحضير شرائح اللحم بصوص الباربكيو بخطوات بسيطة ومكونات متوفرة، لتضفي على مائدتك لمسة من التميز وتبهر ضيوفك بأطباق لا تُنسى.
طريقة عمل شرائح اللحم بصوص الباربكيو لضيافة عيد الأضحى
المكونات:
- 1 كيلوغرام من شرائح اللحم (يفضل أن تكون من اللحم البقري)
- 1 كوب من صوص الباربكيو الجاهز أو المحضر منزليًا
- 1/4 كوب من الزيت النباتي
- 3 فصوص ثوم مهروسة
- 1 ملعقة كبيرة من الخل الأبيض
- 1 ملعقة كبيرة من العسل أو السكر البني
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- 1 ملعقة صغيرة من البابريكا (الفلفل الحلو)
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ملح حسب الرغبة
طريقة التحضير:
1. تحضير اللحم:
- في وعاء كبير، ضعي شرائح اللحم وأضيفي إليها الزيت النباتي، الثوم المهروس، الفلفل الأسود، البابريكا، ومسحوق الثوم.
- اخلطي المكونات جيدًا حتى تتغطى شرائح اللحم بالتوابل بشكل متساوٍ.
2. تحضير صوص الباربكيو:
- في وعاء صغير، اخلطي صوص الباربكيو مع الخل الأبيض والعسل (أو السكر البني).
- امزجي المكونات جيدًا حتى تحصلي على صوص متجانس.
3. تتبيل اللحم:
- اسكبي نصف كمية صوص الباربكيو فوق شرائح اللحم واخلطي جيدًا.
- غطي الوعاء واتركي اللحم يتبل في الثلاجة لمدة 2-4 ساعات على الأقل (من الأفضل تركه طوال الليل للحصول على نكهة أفضل).
4. الشوي:
- سخني الشواية إلى درجة حرارة متوسطة إلى عالية.
- ضعي شرائح اللحم على الشواية واطهيها لمدة 4-5 دقائق على كل جانب أو حتى تصل إلى درجة النضج المرغوبة.
- أثناء الشوي، ادهني شرائح اللحم بباقي صوص الباربكيو بشكل دوري.
5. التقديم:
- قدمي شرائح اللحم بصوص الباربكيو ساخنة مع الأطباق الجانبية المفضلة لديك مثل البطاطس المشوية أو السلطة الطازجة.
نصائح إضافية:
- يمكنك إضافة بعض الأعشاب الطازجة مثل الزعتر أو الروزماري لتعزيز النكهة.
- لضمان طراوة اللحم، تأكدي من عدم الشواء لفترة طويلة كي لا يصبح جافًا.
طقس الأحد: استمرار الأجواء الحارة بمختلف مناطق المملكة.. ورياح مثيرة للأتربة على بعضها