منوعات رفع الأوزان الخفيفة يحقق مكاسب كبيرة للعضلات

منوعات، رفع الأوزان الخفيفة يحقق مكاسب كبيرة للعضلات،الجمعة 14 يوليو 2023 20 28أظهرت مراجعة بحثية كبيرة أن ثقل أو خفة .،عبر صحافة الإمارات، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر رفع الأوزان الخفيفة يحقق مكاسب كبيرة للعضلات، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

رفع الأوزان الخفيفة يحقق مكاسب كبيرة للعضلات

الجمعة 14 يوليو 2023 / 20:28

أظهرت مراجعة بحثية كبيرة أن ثقل أو خفة الأوزان ليس الأهم لبناء العضلات، وإنما رفعها باستمرار وانتظام.

رفع الأوزان الثقيلة أفضل للقوة، لكن التكرار أفضل لزيادة حجم العضلات

وقالت الدراسة، التي أجريت في جامعة ماكماستر بكندا،: "جميع أشكال تدريب المقاومة مفيدة، بما في ذلك تمارين وزن الجسم، مثل تمارين الضغط المختلفة".

وبحسب "هيلث داي"، راجع الباحثون 192 دراسة شملت أكثر من 5 آلاف شخص.

وتحقق الباحثون من الفكرة الشائعة التي تقول إن "رفع أثقل الأوزان من 3 إلى 5 مرات أفضل طريقة لبناء القوة، وأن استخدام الأوزان التي يمكن للشخص رفعها من 8 إلى 10 مرات هو الأفضل لبناء حجم العضلات".

ووجد البحث الجديد أن العضلات تحقق مكاسب كبيرة من رفع الأوزان الخفيفة 20 إلى 30 مرة، وصولاً إلى نقطة الإرهاق. وأن رفع الأوزان الثقيلة كان أفضل طريقة لاكتساب القوة.  لكن كان الوزن أقل أهمية من التكرار لزيادة حجم العضلات".

ووصف الباحثون النتائج بأنها أخبار جيدة لأي شخص مهتم باكتساب القوة والحفاظ على المزيد من العضلات. كما أنه يساعد على منع الإصابة، ويزيد من الحركة ويحسن التمثيل الغذائي.

المصدر: صحافة العرب